Výhody veľkého zadku a stehien presahujú rámec vyplnenia vášho obľúbeného páru džínsov.Image Credit:morefit.eu Creative
Ak máte veľký zadok, zdvihnite ruku, ak vám niekedy prešla cez ústa jedna alebo viacero z týchto fráz: Moje stehná sú príliš hrubé. Moje boky sú príliš široké. Môj zadok je príliš veľký.
Ak ste sa narodili obdarení veľkým zadkom a stehnami, možno ste niekedy lamentovali nad svojou vypracovanou postavou. Koniec koncov, na sociálnych sieťach, no aj takmer všade inde, sa to hemží nerealistickými obrázkami štíhlych tiel. Aj keď svoje krivky oslavujete, niekedy je ťažké nepodľahnúť týmto nepraktickým – a často nezdravým – očakávaniam.
Veda však naznačuje, že trocha haraburdia v kufri prináša množstvo výhod – a nehovoríme len o vyplnení vašich obľúbených džínsov. Tu je sedem fantastických dôvodov, prečo sa pýšiť svojím výrazným zadkom, hrubými stehnami a oblými bokmi.
- Je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinú niektoré chronické ochorenia
Silné stehná zachraňujú životy. Podľa metaanalýzy v časopise The BMJ* zo septembra 2020 sa totiž zdá, že ľudia s väčším obvodom bokov a stehien majú nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí nosia tuk okolo brucha, bez ohľadu na celkový telesný tuk.*
Môže to byť spôsobené tým, že „vyšší podkožný tuk na stehnách u žien je spojený s nižšou hladinou glukózy a triglyceridov, zatiaľ čo tuk na bruchu je spojený s vyššou hladinou glukózy a triglyceridov,“ hovorí doktorka Pauline Jose, klinická inštruktorka na UCLA a špecialistka na rodinnú medicínu v pH Labs, pre morefit.eu.
Navyše „brušný tuk býva metabolicky aktívnejší ako stehenný tuk, pretože vysiela signály do celého tela a produkuje viac cytokínov, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii [prípadne] spôsobiť diabetes mellitus 2. typu,“ hovorí Dr. Jose.
Naopak, „ľudia s väčším zadkom produkujú viac hormónov, ktoré metabolizujú glukózu, čo pomáha predchádzať cukrovke,“ dodáva.
A je tu aj ďalšia dobrá správa: veľký zadok môže byť prospešný aj pre zdravie vášho srdca. Ľudia s hruškovitým tvarom majú zvyčajne nižšiu hladinu cholesterolu a ich telo uvoľňuje viac adiponektínu, protizápalového hormónu, ktorý chráni cievy, hovorí doktorka Joseová. To všetko znamená, že malé zavalenie pod pásom je spojené so zníženým rizikom srdcových ochorení.
- Máte nohu nad krkom
Výhody veľkého zadku a stehien presahujú rámec vyplnenia vášho obľúbeného páru džínsov.Image Credit:morefit.eu Creative
Ak máte veľký zadok, zdvihnite ruku, ak vám niekedy prešla cez ústa jedna alebo viacero z týchto fráz: Moje stehná sú príliš hrubé. Moje boky sú príliš široké. Môj zadok je príliš veľký.
Ak ste sa narodili obdarení veľkým zadkom a stehnami, možno ste niekedy lamentovali nad svojou vypracovanou postavou. Koniec koncov, na sociálnych sieťach, no aj takmer všade inde, sa to hemží nerealistickými obrázkami štíhlych tiel. Aj keď svoje krivky oslavujete, niekedy je ťažké nepodľahnúť týmto nepraktickým – a často nezdravým – očakávaniam.
Veda však naznačuje, že trocha haraburdia v kufri prináša množstvo výhod – a nehovoríme len o vyplnení vašich obľúbených džínsov. Tu je sedem fantastických dôvodov, prečo sa pýšiť svojím výrazným zadkom, hrubými stehnami a oblými bokmi.
- Je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinú niektoré chronické ochorenia
- Silné stehná zachraňujú životy. Podľa metaanalýzy v časopise The BMJ* zo septembra 2020 sa totiž zdá, že ľudia s väčším obvodom bokov a stehien majú nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí nosia tuk okolo brucha, bez ohľadu na celkový telesný tuk.*
- Môže to byť spôsobené tým, že „vyšší podkožný tuk na stehnách u žien je spojený s nižšou hladinou glukózy a triglyceridov, zatiaľ čo tuk na bruchu je spojený s vyššou hladinou glukózy a triglyceridov,“ hovorí doktorka Pauline Jose, klinická inštruktorka na UCLA a špecialistka na rodinnú medicínu v pH Labs, pre morefit.eu.
- Navyše „brušný tuk býva metabolicky aktívnejší ako stehenný tuk, pretože vysiela signály do celého tela a produkuje viac cytokínov, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii [prípadne] spôsobiť diabetes mellitus 2. typu,“ hovorí Dr. Jose.
- Naopak, „ľudia s väčším zadkom produkujú viac hormónov, ktoré metabolizujú glukózu, čo pomáha predchádzať cukrovke,“ dodáva.
- A je tu aj ďalšia dobrá správa: veľký zadok môže byť prospešný aj pre zdravie vášho srdca. Ľudia s hruškovitým tvarom majú zvyčajne nižšiu hladinu cholesterolu a ich telo uvoľňuje viac adiponektínu, protizápalového hormónu, ktorý chráni cievy, hovorí doktorka Joseová. To všetko znamená, že malé zavalenie pod pásom je spojené so zníženým rizikom srdcových ochorení.
-
- Máte nohu nad krkom
Podľa štúdie z januára 2010 v časopise International Journal of Obesity sa zdá, že ľudia s väčšími topánkami majú v zadku viac zdravých tukov. Takto môže bacuľatý zadok svedčiť o vyššej hladine omega-3. Ako to teda posilňuje vašu mozgovú kapacitu?
Podľa Harvard Health Publishing sú omega-3 mastné kyseliny polynenasýtené tuky zodpovedné za stavbu bunkových membrán v mozgu. A majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravé mozgové bunky a zabrániť úbytku kognitívnych funkcií.
Z toho vyplýva, že zmyselný zadok môže fungovať ako „zásobáreň dobrých tukov vo forme omega-3 mastných kyselín, ktoré katalyzujú vývoj mozgu“ a poskytujú ľuďom s väčším zadkom tieto mentálne výhody, hovorí doktor Jose.
Dobré zdroje omega-3
Zásobu zdravých tukov v zadku si môžete doplniť chrumkaním potravín bohatých na omega-3, ako sú napr:
Ryby ako losos, sleď a sardinky
ustrice
orechy a semienka, ako sú ľan, chia a vlašské orechy
Tofu
Fazuľa ako edamame, fazuľa námornícka a fazuľa obličková
Avokádo
- Pri tréningu môžete viac tlačiť na pílu
Mohutný zadok môže dokonca pomôcť zlepšiť vaše tréningy. Je to preto, že gluteus maximus je najväčší sval v ľudskom tele. Podľa Kongresovej knižnice vám tento silák v zadnom reťazci (čo je sieť svalov pozdĺž zadnej strany) pomáha udržať vzpriamené držanie tela a vykonávať dôležité pohyby v dolnej časti tela, ako je napríklad stúpanie do schodov.
A keďže sú vaše hýžďové svaly také veľké, čerpáte z nich veľkú silu. Ak teda chcete zdvíhať ťažšie váhy alebo behať rýchlejšie, ak máte veľký zadok, môže vám pomôcť zvýšiť prírastky sily a rýchlosti. Navyše pri tom spálite kopec kalórií (myslite na to, že väčšie svaly spotrebujú viac energie).
Najlepšie tréningy na zasiahnutie všetkých svalov dolnej časti tela
bySarah Klein
Perfektný tréning celej dolnej časti tela na dni, keď máte málo času na nohy
byAmanda Capritto
4 cviky na gluteálne svaly, ktoré sú stratou času – a čo robiť namiesto nich
Elizabeth Millardová
6 najlepších cvikov na gluteálne svaly pre začiatočníkov podľa trénera
byBojana Galic
- Možno vás bude menej bolieť chrbát
Statný zadok vás môže chrániť pred bolesťami chrbta.
Budovanie silných hýžďových svalov totiž môže znížiť bolesti v dolnej časti chrbta a zvýšiť silu bedrových svalov a rovnováhu, uvádza sa v štúdii z decembra 2015 v časopise Journal of Physical Therapy Science.
- Môžete mať lepšie držanie tela
Výhody veľkého zadku a stehien presahujú rámec vyplnenia vášho obľúbeného páru džínsov.Image Credit:morefit.eu Creative
Ak máte veľký zadok, zdvihnite ruku, ak vám niekedy prešla cez ústa jedna alebo viacero z týchto fráz: Moje stehná sú príliš hrubé. Moje boky sú príliš široké. Môj zadok je príliš veľký.
Ak ste sa narodili obdarení veľkým zadkom a stehnami, možno ste niekedy lamentovali nad svojou vypracovanou postavou. Koniec koncov, na sociálnych sieťach, no aj takmer všade inde, sa to hemží nerealistickými obrázkami štíhlych tiel. Aj keď svoje krivky oslavujete, niekedy je ťažké nepodľahnúť týmto nepraktickým – a často nezdravým – očakávaniam.
Veda však naznačuje, že trocha haraburdia v kufri prináša množstvo výhod – a nehovoríme len o vyplnení vašich obľúbených džínsov. Tu je sedem fantastických dôvodov, prečo sa pýšiť svojím výrazným zadkom, hrubými stehnami a oblými bokmi.
- Je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinú niektoré chronické ochorenia
Silné stehná zachraňujú životy. Podľa metaanalýzy v časopise The BMJ* zo septembra 2020 sa totiž zdá, že ľudia s väčším obvodom bokov a stehien majú nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí nosia tuk okolo brucha, bez ohľadu na celkový telesný tuk.*
Môže to byť spôsobené tým, že „vyšší podkožný tuk na stehnách u žien je spojený s nižšou hladinou glukózy a triglyceridov, zatiaľ čo tuk na bruchu je spojený s vyššou hladinou glukózy a triglyceridov,“ hovorí doktorka Pauline Jose, klinická inštruktorka na UCLA a špecialistka na rodinnú medicínu v pH Labs, pre morefit.eu.
Navyše „brušný tuk býva metabolicky aktívnejší ako stehenný tuk, pretože vysiela signály do celého tela a produkuje viac cytokínov, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii [prípadne] spôsobiť diabetes mellitus 2. typu,“ hovorí Dr. Jose.
Naopak, „ľudia s väčším zadkom produkujú viac hormónov, ktoré metabolizujú glukózu, čo pomáha predchádzať cukrovke,“ dodáva.
A je tu aj ďalšia dobrá správa: veľký zadok môže byť prospešný aj pre zdravie vášho srdca. Ľudia s hruškovitým tvarom majú zvyčajne nižšiu hladinu cholesterolu a ich telo uvoľňuje viac adiponektínu, protizápalového hormónu, ktorý chráni cievy, hovorí doktorka Joseová. To všetko znamená, že malé zavalenie pod pásom je spojené so zníženým rizikom srdcových ochorení.
- Máte nohu nad krkom
Podľa štúdie z januára 2010 v časopise International Journal of Obesity sa zdá, že ľudia s väčšími topánkami majú v zadku viac zdravých tukov. Takto môže bacuľatý zadok svedčiť o vyššej hladine omega-3. Ako to teda posilňuje vašu mozgovú kapacitu?
Podľa Harvard Health Publishing sú omega-3 mastné kyseliny polynenasýtené tuky zodpovedné za stavbu bunkových membrán v mozgu. A majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravé mozgové bunky a zabrániť úbytku kognitívnych funkcií.
Z toho vyplýva, že zmyselný zadok môže fungovať ako „zásobáreň dobrých tukov vo forme omega-3 mastných kyselín, ktoré katalyzujú vývoj mozgu“ a poskytujú ľuďom s väčším zadkom tieto mentálne výhody, hovorí doktor Jose.
Dobré zdroje omega-3
Zásobu zdravých tukov v zadku si môžete doplniť chrumkaním potravín bohatých na omega-3, ako sú napr:
Ryby ako losos, sleď a sardinky
ustrice
orechy a semienka, ako sú ľan, chia a vlašské orechy
Tofu