Prasknuté arašidové škrupiny a arašidy.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Diéta s vodou a arašidmi môže byť účinným plánom na zdravé chudnutie. Harvard Medical School tvrdí, že konzumácia arašidov a arašidového masla ako súčasť stredomorskej diéty s miernym obsahom tukov môže pomôcť pri chudnutí a že arašidy môžu pomôcť udržať si váhu lepšie ako nízkotučný diétny plán.
Voda
Voda zohráva dôležitú úlohu v každom pláne na chudnutie. Podľa Americkej chemickej spoločnosti vypitie dvoch 8-decových pohárov vody pred každým jedlom znižuje množstvo prijatých kalórií o 75 až 90. Počas 12 týždňov, ak budete piť vodu pred každým jedlom, môžete schudnúť 5 a viac kilogramov. Ak chcete zvýšiť množstvo schudnutých kilogramov, pite viac vody a menej sladkých nápojov.
Video dňa
Arašidové maslo
Podľa knihy „The Peanut Butter Diet“ (Arašidová diéta) od Holly McCordovej môžu ženy zjesť 2 polievkové lyžice. arašidového masla každý deň. Muži môžu zjesť 3 PL. Toto množstvo môžete konzumovať ako desiatu aj ako súčasť jedla. Arašidové maslo môžete použiť aj ako zdravú desiatu s celozrnnými krekrami alebo jablkami.
Prečo to funguje
Dôvodom, prečo vám diéta s vodou a arašidmi pravdepodobne pomôže schudnúť a udržať si váhu, je to, že sa nebudete cítiť vyhladovaní ani deprivovaní. V priemere schudnete len pol kila týždenne. To sa môže zdať zanedbateľné v porovnaní s inými plánmi, ktoré sľubujú úbytok 2 a viac kilogramov za týždeň. Mnohé nízkotučné diéty však z dlhodobého hľadiska zlyhávajú, pretože sú také prísne. Podľa doktorky Penny Kris-Ethertonovej môžu ľudia jesť niektoré zo svojich obľúbených potravín, napríklad arašidy a arašidové maslo, a napriek tomu zaznamenajú lepšie výsledky pri chudnutí ako pri nízkotučnej diéte.
Tuk a kalórie
Môže sa zdať nemožné schudnúť pri diéte, ktorá podporuje konzumáciu arašidového masla, ktoré má 190 kalórií a 16 g tuku v dvoch polievkových lyžiciach. Ale tuk v arašidovom masle je z mononenasýtených tukov alebo zdravých tukov. Ak to s arašidovým maslom preženiete, priberiete. Ak si ho však vychutnáte ako súčasť zdravej stravy, môžete schudnúť a znížiť riziko srdcových ochorení.
Cvičenie
McCord hovorí, že ak je vaším cieľom zníženie hmotnosti, musíte cvičiť. Ak nemôžete chodiť do posilňovne, môžete si dopriať cvičenie malými zmenami vo vašich každodenných aktivitách. Napríklad častejšie venčte svojho psa, vezmite svoje deti hrať sa von alebo zaparkujte auto na zadných parkoviskách.
Štúdie
Jedným z dôvodov, prečo arašidové maslo pomáha pri chudnutí, je, že vďaka nemu sa cítite sýti a spokojní dlhšie ako pri iných potravinách s nižším obsahom tuku a kalórií. Podľa štúdie, ktorú vypracoval Dr. Richard Mattes, docent potravín a výživy na Purdue University, keď zjete arašidové maslo, cítite sa sýti približne 2,5 hodiny. Keď zjete menej kalorické občerstvenie, napríklad ryžové koláčiky, do pol hodiny pocítite opäť hlad.