Gatorade pôsobí v tele tak, že mu dodáva sacharidy a elektrolyty, ale tento nápoj nie je nevyhnutne potrebný na dosiahnutie čo najlepšieho výkonu.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Pri dlhodobom cvičení vaše telo potrebuje palivo a hydratáciu, aby sa udržalo v chode.
Tá môže mať podobu športového nápoja, ako je napríklad Gatorade, ktorý bol vytvorený v 60. rokoch minulého storočia pre futbalový tím Floridskej univerzity – Gators (odtiaľ názov).
Nie každý však potrebuje doplniť energiu športovým nápojom, ktorý môže mať vysoký obsah kalórií a cukru. Hoci má nápoj Gatorade svoje výhody, má aj nevýhody.
Tu sa pozrieme na to, pre koho a na čo je Gatorade vhodný, na výživové hodnoty Gatorade a na ďalšie informácie o športovom nápoji, ktoré vám pomôžu určiť, či je to pre vás dobrá voľba.
Výživové údaje Gatorade
Pod značku Gatorade spadá mnoho rôznych druhov výrobkov. Nájdete tu 0-kalorické, nízkosacharidové, proteínové a organické varianty, ako aj prášky, koktaily a tyčinky Gatorade.
Nasledujúca tabuľka skúma nutričné hodnoty niektorých najobľúbenejších športových nápojov Gatorade v 12-uncovej porcii.
Výživové hodnoty a elektrolyty v športových nápojoch Gatorade
|
Gatorade Thirst Quencher |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zero |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (s nižším obsahom cukru) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Juiced |
40 |
9 g |
8 g (bez pridaných cukrov) |
160 mg |
60 mg |
Zdroj(e): Gatorade
Upozorňujeme, že športové nápoje Gatorade neobsahujú tuk, preto sa v tabuľke nižšie neuvádzajú makronutrienty. G Zero, varianty Gatorade s nulovým obsahom cukru, používajú sukralózu, umelé sladidlo s nulovým obsahom kalórií, ktoré sa nachádza v Splende.
Výhody Gatorade
Hydratácia
Je dôležité zostať hydratovaný, najmä počas cvičenia. zatiaľ čo pitie vody vám môže pomôcť dosiahnuť práve toto, pitie Gatorade vám môže pomôcť tiež.
Zotrvanie v hydratácii vám pomôže udržať si optimálny športový výkon, ktorý môže klesnúť, ak v dôsledku potenia stratíte len 2 % telesnej hmotnosti, klesne, ak v dôsledku potenia stratíte len 1 % telesnej hmotnosti, uvádza Americká antidopingová agentúra (USADA).
Keďže Gatorade má sladkú a chutnú chuť, môže vás povzbudiť k tomu, aby ste pili viac, ako keby ste pili obyčajnú vodu. V tomto smere môže Gatorade podporovať extra hydratáciu.
Napriek tomu neexistujú dôkazy, že športové nápoje hydratujú účinnejšie ako voda.
Sacharidy
Na rozdiel od vody obsahuje Gatorade a podobné športové nápoje sacharidy.
Gatorade pôsobí v tele tak, že mu dodáva sacharidy a elektrolyty, ale tento nápoj nie je nevyhnutne potrebný na dosiahnutie čo najlepšieho výkonu.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Pri dlhodobom cvičení vaše telo potrebuje palivo a hydratáciu, aby sa udržalo v chode.
Tá môže mať podobu športového nápoja, ako je napríklad Gatorade, ktorý bol vytvorený v 60. rokoch minulého storočia pre futbalový tím Floridskej univerzity – Gators (odtiaľ názov).
Nie každý však potrebuje doplniť energiu športovým nápojom, ktorý môže mať vysoký obsah kalórií a cukru. Hoci má nápoj Gatorade svoje výhody, má aj nevýhody.
- Tu sa pozrieme na to, pre koho a na čo je Gatorade vhodný, na výživové hodnoty Gatorade a na ďalšie informácie o športovom nápoji, ktoré vám pomôžu určiť, či je to pre vás dobrá voľba.
- Výživové údaje Gatorade
- Pod značku Gatorade spadá mnoho rôznych druhov výrobkov. Nájdete tu 0-kalorické, nízkosacharidové, proteínové a organické varianty, ako aj prášky, koktaily a tyčinky Gatorade.
Nasledujúca tabuľka skúma nutričné hodnoty niektorých najobľúbenejších športových nápojov Gatorade v 12-uncovej porcii.
Výživové hodnoty a elektrolyty v športových nápojoch Gatorade
Typ
Kalórie
Celkový obsah sacharidov
Cukry
Sodík
Draslík
Gatorade Thirst Quencher
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Endurance
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zero
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (s nižším obsahom cukru)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Juiced
40
9 g
8 g (bez pridaných cukrov)
160 mg
60 mg
Zdroj(e): Gatorade
Upozorňujeme, že športové nápoje Gatorade neobsahujú tuk, preto sa v tabuľke nižšie neuvádzajú makronutrienty. G Zero, varianty Gatorade s nulovým obsahom cukru, používajú sukralózu, umelé sladidlo s nulovým obsahom kalórií, ktoré sa nachádza v Splende.
Výhody Gatorade
Hydratácia
Je dôležité zostať hydratovaný, najmä počas cvičenia. zatiaľ čo pitie vody vám môže pomôcť dosiahnuť práve toto, pitie Gatorade vám môže pomôcť tiež.
Zotrvanie v hydratácii vám pomôže udržať si optimálny športový výkon, ktorý môže klesnúť, ak v dôsledku potenia stratíte len 2 % telesnej hmotnosti, klesne, ak v dôsledku potenia stratíte len 1 % telesnej hmotnosti, uvádza Americká antidopingová agentúra (USADA).
Keďže Gatorade má sladkú a chutnú chuť, môže vás povzbudiť k tomu, aby ste pili viac, ako keby ste pili obyčajnú vodu. V tomto smere môže Gatorade podporovať extra hydratáciu.
Napriek tomu neexistujú dôkazy, že športové nápoje hydratujú účinnejšie ako voda.
Sacharidy
Na rozdiel od vody obsahuje Gatorade a podobné športové nápoje sacharidy.
Sacharidy poskytujú telu palivo potrebné na každodenné fungovanie, ale sú obzvlášť dôležité na podporu svalovej činnosti.
Keď cvičíte dlhšie ako hodinu, pitie nápojov, ktoré obsahujú 13 až 19 gramov sacharidov na 8 uncí, pomáha podľa Americkej akadémie športovej medicíny (ACSM) zvýšiť vašu vytrvalosť. Gatorade môže byť v tomto prípade užitočný, pretože dodáva telu energiu potrebnú na pokračovanie v cvičení.
Elektrolyty
Elektrolyty sú minerálne soli, ktoré vedú elektrinu a vyrovnávajú základné telesné tekutiny, podľa Národnej lekárskej knižnice USA. Elektrolyty ovplyvňujú fungovanie vášho tela viacerými spôsobmi vrátane: