Vaša strava by mohla byť za vašim neustálym nutkaním na cikanie, ale mohli by ste riešiť aj väčší problém. Kredit obrázku: LumenSt / iStock / GettyImages
Mnoho z nás je neustále v pohybe. Ak ale vo vašom prípade platí táto fráza pre vaše výlety do kúpeľne, možno by vás zaujímalo, čo sa deje s vodovodným potrubím vášho tela.
Neustále nutkanie na cikanie môže byť často spôsobené nadmerným pitím vody alebo nervozitou, ale niekedy to môže signalizovať vážnejší zdravotný problém, hovorí pre web morefit.eu Oz Harmanli, MD, urogynekologička z Yale Medicine. Prinajmenšom to môže byť nepríjemné a dokonca vyslovene trápne.
Takže koľkokrát za deň by ste mali cikať?
Je to pravdepodobne viac, ako si myslíte. „Normálna“ frekvencia sa uvažuje až osemkrát počas dňa, keď ste hore, a raz za noc počas spánku, hovorí doktor Harmanli.
Ak vypijete viac ako 64 uncí tekutiny (to je osem pohárov s objemom 8 uncí), môžete ísť ešte viac. To isté platí aj počas tehotenstva, podľa kliniky v Clevelande – najmä v treťom trimestri, keď vám močový mechúr praskne vaše rýchlo rastúce dieťa (a nebojte sa, malo by to vyriešiť hneď po pôrode).
Ak cikáte menej ako štyrikrát denne, pravdepodobne nepijete dostatok tekutín. To platí najmä vtedy, ak je váš moč svetlý alebo tmavo žltý, čo naznačuje dehydratáciu.
Ak idete štyrikrát až osemkrát denne a vaše cikanie je svetložlté až jasné, je to dobrý indikátor toho, že ste dobre hydratovaní a váš močový mechúr funguje tak, ako by mal.
Ak však cikáte oveľa viac, môže to znamenať, že niečo nefunguje na vašom vodovodnom potrubí alebo že budete chcieť urobiť nejaké úpravy, hovorí doktor Harmanli. Ďalej to rozoberieme.
4 dôvody, prečo musíte neustále cikať
1. Pijete príliš veľa kofeínu
Ak sa obmedzíte na menej ako tri šálky kávy denne, môže vám to pomôcť menej cikať. Kredit na obrázku: RyanJLane / E + / GettyImages
Kofeín – nájdený v káve, čaji a niektorých nealkoholických nápojoch – je diuretikum, čo znamená, že môže spôsobiť, že budete viac cikať. Môže tiež zvýšiť vaše nutkanie na močenie.
„Predpokladá sa, že stimuluje hladké svalstvo vášho močového mechúra a môže tiež dráždiť jeho tkanivá, čo môže spôsobiť jeho nedobrovoľné stiahnutie,“ vysvetľuje doktor Harmanli.
Jedna štúdia z International Journal of Urogynecology z februára 2013 zistila, že u žien, ktoré vypijú viac ako 329 miligramov kofeínu denne (asi tri šálky kávy), je asi o 70 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť inkontinenciou moču. ako tí, ktorí to nerobia.
Ak pijete veľa javy a všimnete si, že často beháte po kúpeľni, Dr. Harmanli odporúča obmedziť sa na menej ako 300 miligramov kofeínu denne.
Kofeín tiež nie je jediným vinníkom. Alkohol (pivo, víno alebo tvrdý alkohol) môže tiež spôsobiť, že budete viac cikať, rovnako ako niektoré kyslé ovocie – napríklad pomaranče, grapefruity, citróny a limety – a ovocné džúsy, hovorí doktor Harmanli.
„Často si nechám pacientov vziať denník močového mechúra, kde si zapíšu, čo pijú, koľko a kedy idú na toaletu,“ hovorí. „To im môže pomôcť zistiť, aké tekutiny môžu byť za ich nutkaním ísť.“
2. Máte infekciu močových ciest
Podľa článku z mája 2019 v časti Terapeutické pokroky v urológii “viac ako polovica všetkých dospelých žien v určitom období svojho života zažije najmenej jednu z týchto nepríjemností.
Tieto bolestivé infekcie sa vyskytujú, keď baktérie napadnú váš močový mechúr. Ak taký máte, máte pravdepodobne pocit, že musíte ísť stále, aj keď ste sa len pocikali, a keď to urobíte, uvidíte pálenie.
Aj keď by ste si bežne mohli predstaviť UTI ako niečo, čo dostanete po sexe, „vidíme to veľa aj u žien po menopauze, pretože nedostatok estrogénu vo vagíne mení jej flóru a zvyšuje náchylnosť žien na infekcie“, hovorí Dr. Harmanli vysvetľuje.
Ak si myslíte, že máte UTI, zavolajte svojho lekára, ktorý vás môže nechať navštíviť kvôli kultivácii moču a podá vám antibiotikum. Ak sa však zdá, že ich máte veľa, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste im zabránili, hovorí doktor Harmanli.
Ak používate antikoncepciu (napríklad kondóm alebo bránicu) s antikoncepciou, možno budete chcieť prejsť na inú metódu, pretože sa zdá, že spermicídy u niektorých žien podporujú infekcie močového mechúra. Váš lekár vám tiež môže odporučiť, aby ste hneď po sexe pili viac tekutín a cikali, aby ste vypláchli choroboplodné zárodky, ktoré by sa pri pohlavnom styku mohli dostať do močového mechúra.
Ak ste po menopauze, lekár vám môže predpísať vaginálny estrogén buď ako krém alebo pružný krúžok, ktorý si vložíte do vagíny.
Zatiaľ čo niektorí lekári odporúčajú piť brusnicový džús alebo tablety z brusníc, výskum podporujúci tento prístup chýba. Ak si však všimnete, že sa vaše UTI vyvíjajú po sexe, môže lekár preventívne predpísať jediné nízkodávkové antibiotikum po pohlavnom styku, poznamenáva doktor Harmanli.
3. Vaše svaly panvového dna sú slabé
Fyzikálna terapia by mohla pomôcť posilniť vaše svaly panvového dna a obmedziť vaše výlety do kúpeľne. Kredit obrázku: izusek / E + / GettyImages
Vaše svaly panvového dna zadržiavajú mnoho orgánov v močovom systéme vrátane močového mechúra. Ale ak tieto svaly slabnú – čo sa stane, keď porodíte vaginálne, rovnako ako v priebehu času s pravidelným starnutím – vaše orgány môžu mierne vykĺznuť z miesta a viesť k častejšiemu močeniu, hovorí MUDr. Benjamin Brucker, urogynekológ a riaditeľ ženského panvového útvaru. Medicína a rekonštrukčná chirurgia na NYU Langone Health.
Najlepším spôsobom, ako posilniť svaly panvového dna, je robiť – uhádli ste – Kegelove cviky, hovorí doktor Brucker. Na tri sekundy stlačte svaly panvového dna – akoby ste sa snažili zastaviť prúd moču. Uvoľnite sa do počtu troch, potom opakujte niekoľkokrát. Skúste ich robiť trikrát alebo štyrikrát denne.
Ak to nepomôže, môžete zvážiť kurz fyzickej terapie panvy, kde vás naučia konkrétne cviky na posilnenie svalov panvového dna (myslite na to ako na svojho vlastného „osobného trénera“).
Ak to nefunguje, ste kandidátom na chirurgický zákrok, pri ktorom váš lekár pomocou prúžkov zo syntetickej sieťky a vlastného tkaniva vytvorí z močového mechúra praku na miesto, kde sa spája s vašim. močová trubica (hrdlo močového mechúra).
„Podporuje močovú trubicu a pomáha ju udržiavať uzavretú, aby vám neunikal moč, najmä keď kašlete alebo kýchate,“ hovorí doktor Brucker.
Aj keď je to veľmi efektívne, táto operácia sa neodporúča, kým nedokončíte plodenie detí, pretože tehotenstvo a pôrod môžu tieto svaly panvového dna opäť oslabiť.
4. Máte hyperaktívny močový mechúr
Asi 15 percent žien má hyperaktívny močový mechúr, čo je stav, pri ktorom máte časté a náhle nutkanie na cikanie, uvádza sa v dokumente z Current Bysder Dysfunction Reports z marca 2016. Aj keď sa to môže stať v akomkoľvek veku, je pravdepodobnejšie, že prídete s pribúdajúcim vekom a menopauzou, pretože tkanivo močového mechúra sa vďaka nedostatku estrogénu pravdepodobne podráždi.
Ak pociťujete nekontrolovateľné nutkania, ktoré môžu byť vyvolané aj správaním, ako je odomknutie dverí po príchode domov, chodenie v chlade alebo zapnutie kohútika alebo umývanie rúk, je podľa UpToDate pravdepodobné, že príčinou je hyperaktívny močový mechúr.
Jedným z ošetrení prvej línie je tréning močového mechúra, čo znamená ísť na toaletu podľa plánu, keď ste hore, hovorí doktor Brucker. Začnete pocikávaním v konkrétnych intervaloch počas dňa, počnúc krátkym časovým intervalom medzi výletmi na toaletu. Ak máte urgentnú potrebu ísť pred plánovaným časom, pokúste sa potlačiť nutkanie pomocou Kegelsa. Keď sa vaša kontrola moču bude zlepšovať, predlžujte čas medzi výletmi do kúpeľne, kým nebudete môcť bezpečne ísť tri až štyri hodiny bez cikania.
Ak je to ťažké dosiahnuť, potom existujú lieky, ktoré vám môžu pomôcť znížiť nutkanie, ako je tolterodín (Detrol) alebo solifenacín (Vesicare), poznamenáva Dr. Brucker. Ale tieto lieky majú vedľajšie účinky ako sucho v ústach a zápcha. Ak sa vám zdajú príliš nepríjemné, môžete vyskúšať Botox, ktorý je podľa neho rovnako účinný ako lieky.
Ďalšou možnosťou je sakrálny nervový stimulátor (SNS), zariadenie o veľkosti kardiostimulátora, ktoré je chirurgicky implantované do zadku a spojené drôtmi s nervom v dolnej časti chrbta. Toto vysiela elektrické impulzy do nervu, čo môže pomôcť pri pocitoch urgentnosti.
Kedy navštíviť lekára
Ak ste vyskúšali veci, ako je obmedzenie príjmu tekutín a kofeínu, ale stále si všimnete, že veľa cikáte, navštívte svojho lekára, aby vylúčil základné zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka 1. alebo 2. typu, ktoré by mohli byť za vašim nutkaním. ísť.
Váš lekár tiež skontroluje, či v moči nie sú baktérie, aby sa vylúčila nediagnostikovaná infekcia močových ciest. Môže tiež vykonať niečo, čo sa nazýva postiduálne meranie reziduí, keď nakvapkáte do nádoby a potom váš lekár pomocou ultrazvuku skontroluje množstvo zvyšného moču v močovom mechúre. . Ak vám zostáva veľa, môže to znamenať upchatie močových ciest alebo problém s nervami alebo svalmi močového mechúra, poznamenáva doktor Brucker.
Ak je vaše nutkanie na cikanie spojené s bolesťou, krvavým alebo zakaleným močom, bolesťami chrbta, horúčkou, nevoľnosťou alebo vaginálnym výtokom, okamžite zavolajte svojho lekára. Chcete sa ubezpečiť, že nemáte nediagnostikovanú infekciu močových ciest, ktorá sa pri neliečení môže šíriť do obličiek a spôsobiť trvalé poškodenie.