Niektoré výskum naznačujú, že nedostatky v oblasti výživy môžu zohrávať úlohu v príznakoch PMS.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / Gettyimages
Premenštruačný syndróm alebo PMS, sa vzťahuje na skupinu príznakov, ktoré môžu ľudia, ktorí môžu počas svojho menštruačného cyklu menštruovať. Konkrétne, PMS sa vyskytuje medzi ovuláciou a začiatkom vášho obdobia.
Reklama
Video dňa
Mať PMS nie je zábava. Môžete zažiť fyzické, emocionálne a mentálne príznaky, ktoré zasahujú do vášho každodenného života. Symptómy môžu zahŕňať výkyvy nálady, nadúvanie, akné a bolesti hlavy podľa Národnej knižnice U.S.
PMS je veľmi časté. Viac ako 90 percent ľudí, ktorí menštruujú správu zažívajú niektoré príznaky PMS, podľa Úradu o zdraví žien.
Reklama
Našťastie existujú určité spôsoby, ako znížiť príznaky. Nízka úroveň určitých živín môže byť potenciálnou príčinou príznakov PMS a pridávanie ich do vašej rutiny môže pomôcť.
Vitamín D, vápnik, vitamíny B a horčík sú všetky živiny, ktoré sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu a sú bežne spojené s príznakmi PMS, podľa výskumu januára 2018 v databáze em> Cochrane Systematické recenzie .
Reklama
Súvisiace čítanie
7 najlepších produktov pre viac zvládnuteľnej menštruácie
1. B vitamíny
B vitamíny sú dôležité pre celkové zdravie a zohrávajú úlohu pri výrobe energie a metabolizmu. B vitamíny môžu tiež zohrávať úlohu pri znižovaní príznakov PMS.
Reklama
Zistilo sa, že thiamín (vitamín B1) a riboflavín (vitamín B2) významne znižujú riziko PMS u ľudí, ktorí jedli potraviny s vysokým obsahom v týchto vitamínoch B, podľa štúdie v máji 2011 v American Journal of Clinical Nutrition . Stojí za zmienku, že v tomto prípade nemali doplnky rovnaký účinok.
B vitamíny vyskúšať
- Záhrada života Vitamín B Complex ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- COUNTRY LIFE COENZYME B COMPROM (38,57 dolárov, Amazon)
2. Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutnou živinou, ktorú väčšina ľudí nedostane dosť. Slnko je skvelým zdrojom vitamínu D, ale mnohí z nás trávia väčšinu našich hodín v interiéri. Zatiaľ čo niektoré potraviny majú vitamín D, odhaduje sa, že 42 percent Američanov je nedostatočná v živnom prostredí, podľa Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Nízke hladiny vitamínu D počas luteálnej fázy menštruačného cyklu (čo je fáza tesne pred vaším obdobím) boli spojené s príznakmi PMS, podľa februára 2019 Recenzia pôrodníctvo a gynekológia veda . Výskumníci odporúčajú suplementáciu vitamínu D ako lacný prístup k zníženiu príznakov PMS.
Doplnky vitamínu D vyskúšať
- Príroda vyrobená vitamín D3 ($ 11.04, Amazon)
- Príroda vyrobená D3 Adult Gummies (7,99 dolárov, Amazon)
- Naturewise Vitamín D3 (13,99 USD)
3. vápnik
Zistilo sa, že nízke hladiny vápnika počas lutealovej fázy spôsobujú, že spôsobujú a zhoršuje sa príznaky PMS, na štúdium v pôrodníctvo a gynekologické vedy.
Užívanie doplnkov vápnika môže byť obzvlášť užitočné pre príznaky PMS súvisiace s náladou, ako sú výkyvy nálady, úzkosť a depresia, podľa štúdie z januára 2017 v pôrodníctvo a gynekologické vedy . Doplnková dávka 500 miligramov vápnika bola navrhnutá ako účinná liečba porúch nálady počas PMS.
Doplnky vápnika vyskúšať
- Príroda vyrobená vápnik + vitamín D3 (6,99 dolárov, Amazon)
- Kirkland podpis vápnik + vitamín D3 (12,99 dolárov, COSTCO)
- Nová kapitola sily kostnej sily (49,90 dolárov, Amazon)
4. Horčík
Nízka hladina horčíka bola tiež spojená s príznakmi PMS. Jednou z teórie je, že vysoké hladiny vápnika zasahujú do absorpcie horčíka, čo vedie k nízkym hladinám živiny, podľa Penn State Behrend.
Ukázalo sa, že suplementácia horčíka v kombinácii s vitamínom B6 je účinná proti PMS, podľa štúdie v decembri 2010 v iránsky Journal of Nursing a Stredozvihárny výskum .
Horčíkové doplnky vyskúšať
- Thorne magnézium bisglycinate (42 dolárov, Amazon)
- Príroda Magnézium 250 mg kvapalina Softgel (7,64 dolárov, Amazon)
- Vitacost Citrát horečnatý (6,49 dolárov, VitaCost)
Spodný riadok
Vaša celková diéta a životný štýl by mohli ovplyvniť závažnosť príznakov PMS. Ľudia, ktorí fajčia a jedia diétu s vysokým obsahom cukru, tuku, soli a kalórií, s väčšou pravdepodobnosťou zažijú PMS, podľa štúdie augusta 2019 v živín .
Môže byť ťažké určiť príčinu príznakov PMS a nutričné nedostatky môžu ovplyvniť závažnosť. V tejto oblasti je potrebný ďalší výskum, ale ak sa obávate o PMS, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vaša strava mohla hrať úlohu.
Reklama