Ak potrebujete pomoc číslo dva, obráťte sa na tieto dietológom schválené nápoje pri zápche, aby ste veci rozhýbali. obrázok: Burak Karademir/Moment/GettyImages
V tomto článku
- Káva
- Chia voda
- Slivkový džús
- Smoothies
- Kefír
- Šťava z aloe vera
Ak sa cítite trochu upchatí, vedzte, že zápcha je v skutočnosti celkom bežná. Podľa štúdie v Gastroenterology z januára 2020 trpí zápchou 15 % svetovej populácie.
Aj keď vám vedomie, že nie ste sami, neposkytne úľavu, ktorú hľadáte, existuje jedna jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pomohli predchádzať zápche a liečiť ju: Pite dostatok tekutín.
Už len to, že budete hydratovaní vodou a inými tekutinami, vám pomôže dať veci do poriadku a zabrániť tomu, aby ste sa vôbec dostali do zápchy. V štúdii, v ktorej sa hodnotila strava a konzistencia stolice viac ako 9 000 dospelých, bol nedostatočný príjem tekutín hlavným faktorom spojeným so zápchou, dokonca viac ako vláknina, podľa výsledkov z apríla 2013 v časopise American Journal of Gastroenterology.
Neexistuje žiadne pevné pravidlo, koľko musíte vypiť, aby ste zostali hydratovaní, ale vo všeobecnosti platí, že ľudia priradení pri narodení k ženám (AFAB) potrebujú každý deň približne 12 šálok vody a ľudia priradení pri narodení k mužom (AMAB) potrebujú približne 16 šálok, podľa Mayo Clinic. Jedlo nám dodáva približne 20 % našej dennej potreby tekutín, čo znamená, že zvyšok musíme vypiť.
Ak ste sa však ocitli v menšej záťaži, popíjanie niektorých nápojov vám môže pomôcť opäť sa rozhýbať. Tu je šesť nápojov, ktoré pomáhajú pri zápche a uvoľňujú zapchaté brucho.
1. Káva
Káva vás môže rozhýbať viacerými spôsobmi. „Vaša ranná šálka kávy môže znamenať aj ranné kakanie – kávové kakanie je skutočná vec,“ hovorí odborníčka na zdravie čriev Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Káva s kofeínom môže zvýšiť množstvo kyseliny, ktorú produkuje váš žalúdok, ako aj zvýšiť pohyb hrubého čreva, čo môže viesť k laxatívnemu účinku, podľa prehľadu vo World Journal of Gastroenterology z júna 2017.
Káva bez kofeínu však môže mať podobný účinok, ako sa vysvetľuje v tejto staršej, malej štúdii uverejnenej v apríli 1990 v časopise Gut.
2. Voda so semienkami chia
Dobre, voda je jasná voľba a mala by byť vaším prvým riešením, ak sa cítite zadok, ale voda s chia semienkami je dvojnásobne účinná.
„Mnohí z nás sú po prebudení dehydrovaní, preto by sme všetci mali ráno začať pohárom vody,“ zdieľa Sauceda. „Efekt vykašliavania môžete zdvojnásobiť pridaním čajovej lyžičky chia semienok a potom nechať semienka niekoľko minút namočené. Väčšina z nás neje dostatok vlákniny a chia semienka sú plné vlákniny.“
Práve typ vlákniny, ktorý sa nachádza v chia semienkach, je dôvodom ich účinnosti. Podľa Akadémie výživy a dietetiky je približne 87 percent vlákniny obsiahnutej v drobných semienkach nerozpustná – a vieme, že nerozpustná vláknina pomáha zmierniť zápchu.
3. Šťava zo sliviek
Sušené slivky sú dlhodobo obľúbeným prostriedkom na udržanie pravidelnosti, a to preto, že sú také účinné. To platí aj pre slivkový džús.
„Sušené slivky sú povestné tým, že nám pomáhajú vykakať sa,“ zdieľa Sauceda. „Sušené slivky alebo slivkový džús obsahujú sorbitol, ktorý naše telo zle trávi. Tento cukor vťahuje vodu do našich čriev, vďaka čomu sa nám ľahšie kaká.“
Ak pijete slivkový džús na zápchu, začnite s 1/2 šálky denne počas niekoľkých dní a upravte podľa potreby.
4. Smoothies
Ak sa smoothies robia správne, môžu byť (takmer) univerzálnym nápojom. Na rozdiel od džúsov si zachovávajú vlákninu z pridaného ovocia a zeleniny (džúsy sú zbavené všetkej vlákniny). Vláknina je veľmi dobrá pre naše zdravie, najmä pre zdravie nášho tráviaceho traktu.
Navyše v bežných zložkách smoothie sa nachádzajú špecifické zložky, ktoré vám môžu pomôcť udržať pravidelnosť alebo vás „vyčistiť“, ako napríklad vláknina a tráviace enzýmy.
Tip
Vyskúšajte smoothie The Clean Sweep, ktoré pripravila odborníčka na IBS a dietologička Kate Scarlata, RDN.
5. Kefír
Tento môže ísť na obe strany, pretože kefír je mliečny výrobok a mliečne výrobky môžu niektorým ľuďom podporiť. Kefír je však aj bohatým zdrojom probiotík a prvé výskumy naznačujú, že môžu pomôcť rozhýbať vaše črevá.
Po každodennom prijímaní kefírového nápoja počas štyroch týždňov sa zvýšila frekvencia a konzistencia stolice a znížilo sa používanie preháňadiel v porovnaní s východiskovou hodnotou v malej skupine ľudí, ktorí žijú s chronickou zápchou, podľa klinickej štúdie z júla 2019 v časopise Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Šťava z aloe vera
Šťava z aloe vera sa historicky používala na liečbu tráviacich problémov, ako je napríklad zápcha, podľa prehľadu z januára 2020 v Systematic Reviews.
Dužina alebo latex listov aloe obsahuje zlúčeninu nazývanú antrachinón, ktorá je údajne zodpovedná za jej laxatívny účinok, uvádza National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
Aloe môže byť užitočná aj pri liečbe tráviacich ťažkostí, ako je IBS, ktorej príznakom môže byť chronická zápcha. Podľa prehľadu v časopise Journal of Neurogastroenterology and Motility z októbra 2018 sa aloe vera spája so zlepšením príznakov IBS vrátane zápchy. Vedci tvrdia, že by to mohlo byť spôsobené tým, že zlúčeniny v aloe môžu pôsobiť proti zápalom v tráviacom trakte.
To všetko hovorí, že latex z aloe vera nemusí byť vhodný pre každého so zápchou. Užívanie príliš veľkého množstva preháňadiel alebo ich dlhodobé užívanie môže podľa Mount Sinai spôsobiť príznaky ako dehydratácia a hnačka. Aloe vera môže tiež interagovať s liekmi, ako sú napríklad lieky na cukrovku a lieky na riedenie krvi. Pred zaradením šťavy z aloe vera do svojho jedálnička sa poraďte so svojím lekárom.
Ak si kupujete šťavu z aloe vera, hľadajte také, ktoré obsahujú málo zložiek a neobsahujú pridaný cukor.
Tip
Horčík nie je nápoj, ktorý si môžete kúpiť na pultoch miestneho supermarketu, ale môžete si ho pridať do nápojov. „Horčík môže spôsobiť voľnejšie pohyby čriev a/alebo pomôcť pri zápche,“ hovorí Sauceda.
„Pridanie doplnkov horčíka do vody by mohlo byť užitočné. Majte na pamäti, že ak sa musíte spoliehať na horčík (alebo čokoľvek iné), aby ste sa vykakali, je to problém, s ktorým by ste mali navštíviť lekára.“
Horčík sa nachádza v mnohých preháňadlách a je možné prijať príliš veľa tohto minerálu, ako vysvetľuje National Institutes of Health. Ak uvažujete o magnéziovom prášku, poraďte sa najprv so svojím lekárom alebo dietológom.