Ak ste strávili 20 a 30 rokov zanedbávaním svojho zdravia, možno budete chcieť prehodnotiť túto stratégiu, keď dosiahnete vek 40 rokov. Dr. Harry Lodge povedal „Dňu žien“, že v tomto prípade muži začínajú vidieť výrazný nárast telesnej hmotnosti, ako aj choroby, ako je diabetes a vysoký krvný tlak. 40-ročný muž však môže s trochou predvídavosti a inteligentných rozhodnutí urobiť svoju stravu prioritou pre lepšie zdravie v nasledujúcich rokoch..
Detailný záber na muža, príprava zeleniny na doštičku.Obrázok Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Kontrola kalórií
Keď ste boli mladší, strava párkov v rožku, pizza a pivo nemuseli pre vašu postavu urobiť veľa, ale podľa staršej univerzity v Texase váš metabolizmus klesá. Rezervná pneumatika, ktorá sa nahustí okolo vašej bránice, môže naznačovať metabolický syndróm, skupinu faktorov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb, cukrovky a mozgovej príhody, takže si chcete udržať veľkosť pása pod 40 palcov. Začnite tým, že budete mať svoju spotrebu kalórií pod kontrolou; podľa „Diétnych pokynov pre Američanov z roku 2010“ by mal 40-ročný človek jesť 2 200 až 3 000 kalórií denne, v závislosti od toho, ako je aktívny.
Výber výživných potravín
Je čas urobiť prechod na zdravšie jedlo a vynechať spracované potraviny s vysokým obsahom tuku, kalórií a pridaného cukru. „Pánska fitnes“ označuje morčacie prsia, quinoa, vajcia, hovädzie mäso a losos ako niektoré z proteínových „super jedál“, ktoré by mali byť v potrave každého človeka. Bielkoviny by mali tvoriť 10 až 35 percent dennej stravy, zatiaľ čo sacharidy by mali tvoriť 45 až 65 percent. Quinoa má veľkú dávku tohto makronutrientu, zatiaľ čo ovsené vločky a sladké zemiaky sú tiež zdravou voľbou. Zvyšok vašich kalórií by mal pochádzať zo zdrojov zdravého tuku, ako je olivový olej a orechy.
Živiny, ktoré potrebujete (a nepotrebujete)
Až do veku 45 rokov majú muži vyšší krvný tlak ako ženy, tvrdí American Heart Association. Znížte svoje riziko znížením spotreby sodíka a zároveň zvýšením hladiny draslíka – banány sú jedným zo spôsobov, ako zvýšiť spotrebu draslíka. Namiesto toho, aby ste pri varení použili sodík, vyskúšajte chutné koreniny a bylinky, ako je napríklad chilli, rasca, kurkuma a bazalka. Registrovaný dietológ Helen Rasmussen tiež hovorí časopisu Fox News, že ľudia stredného veku by mali zvýšiť spotrebu luteínu, ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine, vaječných žĺtkoch a ovocí, ako sú hrozno a pomaranče, aby sa znížilo riziko makulárnej degenerácie a katarakty neskôr v roku život.
Alkohol s mierou
Váš štyridsiaty rok je časom stresujúcej kariéry a rušného rodinného života a koktail alebo dva sa môžu javiť ako dobrý spôsob odpočinku. Ale Dr. Jahangir Rahman hovorí „Dňu žien“, že muži vo veku 40 rokov by mali byť opatrní, pretože nielen alkohol vás môže prinútiť k väčšej netrpezlivosti a podráždenosti, ale silné pitie môže tiež viesť k problémom, ako sú pečeň a srdcové choroby – nehovoriac o zbytočné kalórie, ktoré poskytuje. Obmedzte sa na mierne pitie, ktoré je pre mužov definované ako dva nápoje denne. Jeden nápoj znamená 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo 1,5 uncí 80 destilovaných liehovín odolných voči alkoholu..