Muž skáče na basketbalový kôš.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Skákanie je súčasťou mnohých športových podujatí. Už desaťročia sa športovci snažia zlepšiť svoju schopnosť skákať vyššie. Tieto snahy zahŕňali nosenie zábavnej obuvi, zdvíhanie činiek a skákanie cez švihadlo. Samotné posilňovanie lýtok môže pozitívne ovplyvniť schopnosť skákať, avšak mnohostranný prístup k zlepšeniu vertikálneho skoku prináša lepšie výsledky.
Umenie skákania
Zdvihy lýtok
Zdvihy lýtok sú dôležitou súčasťou zvyšovania vertikálneho výskoku, nie sú však zázračným liekom. Ľudské lýtkové svaly sú mimoriadne silné. Denne nás nosia na rukách. Pri silovom tréningu používajte dostatočnú váhu, ktorá zabezpečí preťaženie. Svaly by mali byť unavené pri desiatom opakovaní. Keď sa zdvihy lýtok vykonávajú v stoji so záťažou na ramenách jednotlivca, gastrocnemius produkuje väčšinu sily. Podľa dokumentu „Joint Structure and Function“ (Štruktúra a funkcia kĺbov) spôsobujú zdvihy lýtok vykonávané na stroji na zdvih lýtok v sede mechanickú nevýhodu gastrocnemiusu, ktorá vedie k tomu, že väčšinu sily produkuje soleus. Zdvihy lýtok vykonávajte v stoji aj v sede, aby ste sa zamerali na oba svaly, ktoré tvoria lýtko.
Plyometria
Plyometrické cvičenie zahŕňa opakované rýchle naťahovanie a sťahovanie svalov pomocou skokov a odrazov s cieľom zvýšiť svalovú silu. Tento koncept zahŕňa špecifickosť tréningu. V podstate tento koncept hovorí, že ak chcete skákať vyššie, musíte trénovať skákaním. Americká akadémia športovej medicíny uvádza, že „výbušný tréning zrejme zvyšuje širokú škálu premenných športového výkonu vo väčšej miere ako tradičný tréning s ťažkými váhami“. Medzi príklady plyometrie patria skoky na boxe, vertikálne skoky so záťažou a bez záťaže, skoky cez švihadlo a žabie skoky.
Strata hmotnosti
Nešťastnou pravdou je, že ľudia s nadváhou nemôžu skákať do výšky. Dôvod je zrejmý: je potrebné odraziť od zeme väčšiu hmotnosť. Zníženie hmotnosti, najmä telesného tuku, môže byť rozhodujúcou súčasťou získania schopnosti skákať do výšky. Ak chcete získať ďalšiu pomoc pri chudnutí, obráťte sa na fyzioterapeuta, osobného trénera alebo dietológa vo vašom okolí.
Záver
Muž skáče na basketbalový kôš.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images