Ak sa prebúdzate s bolesťou čeľustí na jednej strane, vaša pozícia na spanie môže byť na Blame.image Credit: Andreypov / IsTock / GettyImages
V tomto článku
- Brúsenie
- Poloha spánku
- Rutina cvičenia
- Spať
- Diéta
- TMJ porucha
Zobudiť sa pocit, akoby vás niekto ponotil do čeľuste? Ranná bolesť čeľuste nie je vtip.
Reklama
Video dňa
Aj keď by ste mohli vyskytnúť príležitostná boľavá čeľusť od spania v podivnej pozícii (viac o tom neskôr), chronická bolesť čeľuste v A.M. môže byť znakom niečoho vážnejšieho.
Tu zubár Craig Ratner, DMD, bývalý prezident štátnej zubnej asociácie v New Yorku, vysvetľuje, prečo by ste sa mohli zobudiť s bolesťou čeľuste a čo môžete urobiť pre zvládanie alebo zníženie nepohodlia.
Reklama
1. Brúsite si zuby
Nočné zuby brúsenie alebo zaťaté je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa vaša čeľusť bolí, keď sa zobudíte.
„Bruxizmus, bežne známy ako zubové brúsenie alebo zaťaté, sa môže stať počas noci alebo dňa, ale pre väčšinu ľudí je to častejšie nočný problém,“ hovorí Dr. Ratner.
Reklama
Problém je, tento zvyk je úplne v bezvedomí, t. J. Pravdepodobne nemáte žiadnu tušenie, ktorú ste zaťaté (kým nezažívate bolesť).
„Sú niektorí ľudia, ktorí sú„ pevne zapojení “, aby si brúsili zuby, čo znamená, že počas spánku brúsia, rovnako ako sa hodia a otočia,“ hovorí Dr. Ratner.
Reklama
„Najčastejšou príčinou brúsenia zubov je problém Bite,“ dodáva Dr. Ratner. „Mozog chce, aby zuby, čeľuste a všetky svaly okolo hlavy a krku boli v pohodlnej polohe, a ak vníma niečo, čo sa dostane do cesty tejto pozície, bude pohybovať čeľusťou, aby sa pokúsil“ pracovať “ rušenie. “
Okrem bolesti čeľuste a unavený čeľuste svaly, iné príznaky brúsenia zahŕňajú, na kliniku Cleveland:
- Brúsenie alebo zaťať dostatočne nahlas, aby ste prebudili svojho spánkového partnera
- Sploštené, zlomené, štiepané alebo voľné zuby
- Opotrebovaný zubný smalt, vystavenie hlbších vrstiev
- Zvýšená citlivosť zubov
- Bolesť podobná na ušami v hlave alebo tvári
- Tupé bolesti hlavy začínajúce v chrámoch
- Zasúvacie/lastúry na bokoch vášho jazyka
- Kliknutím na kliknutie alebo vyskočenie vašich temporomandibulárnych kĺbov (TMJ)
Fix: Aj keď je to takmer nemožné zastaviť niečo, čo robíte nedobrovoľne, existujú stratégie na ochranu vašich úst pred bolesťou.
„Jednoduché nočné stráže môžu byť niekedy použité na ochranu zubov,“ hovorí Dr. Ratner.
„Ak však problém s uhryznutím je závažnejší, a máte veľmi intenzívnu alebo dlhotrvajúcu bolesť, podrobnejšie vyhodnotenie vášho zubára je pravdepodobne v poriadku,“ hovorí Dr. Ratner. „Váš zubár vám môže urobiť spotrebič, ktorý pomáha dať svoju čeľusť v lepšej pozícii, aby ste si vybrali vaše zuby a svaly.“
Okrem toho je dôležité udržiavať úroveň stresu pod kontrolou, pretože stres môže zhoršiť bruxizmus, hovorí Dr. Ratner.
6 druhov dýchacích cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť stres
Jenn Sinrich
5-minútové denné rituály terapeuti robia, aby zmiernili stres a zostali uzemnení
Bojana Galic
Podľa športového psychológa je to 4 najlepšie tréningy
Christina s obmedzeným
6 najlepších tipov na reliéziu stresu od trénerov odolnosti
Brittany Risher
2. Spíš v zlej polohe
Väčšina z nás je oboznámený s myšlienkou, že zlé držanie tela môže produkovať bolesť (myslieť: Lacitácie z prekazenia na stole celý deň). Ale to isté platí, že je to pravda o vašom pozícii na vankúš.
„Zlé držanie tela pri spánku vedie k nerovnováhe vo svaloch, ktoré podporujú hlavu a krk,“ hovorí Dr. Ratner. A tieto svaly zohrávajú kľúčovú úlohu pri polohovaní a funkcii čeľuste.
Takže keď sa strátia (zadržiavaním sa v zlej polohe), „Výsledok je zvyčajne bolesť,“ hovorí Dr. Ratner.
Fix IT : Aj keď nie je dokonalá pozícia spánku, aby sa zabránilo bolesti čeľuste, „správna podpora pre vašu hlavu a krku je kritický pre dobrý spánok a na zníženie šance na boľavé svaly,“ hovorí Dr. Rajner . Inými slovami, investujte do podporného vankúša.
Dobrý vankúš je obzvlášť dôležitý, keď ste vedľajší spánok, pretože snoozing na vašej strane môže zdôrazniť svaly krku, ak vaša hlava nie je správne podopretá. Bedgear Body Body vankúš (149,99 dolárov, Amazon.com) je dobrou voľbou pre bočné podvaly, pretože je navrhnutý špeciálne na zmiernenie tlaku a poskytnutie podpory pre vašu hlavu, krk a chrbát.
3. Vaše cvičenie je príčinou
Všetci sme zažili bolestivé svaly po namáhavom potu, ale vaša každodenná cvičebná rutina môže byť tiež dôvodom, prečo sa prebúdzate s boľavou čeľusťou.
Áno, vzpieranie a cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh, môžu zdôrazniť vašu čeľusť. Tu je dôvod: „Počas intenzívneho tréningu je známe, že niektorí ľudia zaťajú zuby,“ čo, ako vieme, môžu zaťažiť svaly čeľustí, hovorí Dr. Ratner.
„Okrem toho môže nadmerné cvičenie viesť k boľavému svalu alebo dvom a niekedy nám táto bolesť spôsobuje kompenzáciu nášho držania tela na ochranu boľavých svalov,“ hovorí Dr. Ratner.
Pamätajte si však: Zlé držanie tela môže viesť k zlej polohe čeľuste (a jej súvisiacich svalov), čo vedie k bolesti a bolestivosti v čeľusti.
Fix IT: Ak ste počas cvičenia, pozrite sa na svojho zubára, ktorý vám môže zapadnúť do vlastného ústami, Dr. Ratner hovorí.
A zatiaľ čo môžete si tiež kúpiť ústa v miestnom drogérii, nemusí to byť tak účinné. „Buďte opatrní s tými“ valivými a uhryznutými „ústami,“ hovorí Dr. Ratner. „Niekedy môžu dať svoju čeľusť do pozície, ktorá vlastne bolí viac, než pomáha.“
4. Máte spánkovú apnoe
Vašou rannou bolesťou čeľuste by mohla byť produktom spánkovej apnoe, poruchy spánku charakterizovaná abnormálnym dýchaním počas spánku.
„Mnoho ľudí, ktorí trpia spánkovým apnoe, sa tiež sťažujú na chronickú bolesť čeľuste,“ hovorí Dr. Ratner. To je preto, že okrem faktorov, ako je hmotnosť, vaša pozícia čeľuste môže tiež prispieť k tomuto problému súvisiacemu s spánkom, hovorí.
„Existuje veľa dôkazov spájajúcich spánkovú apnoe, nočnú bruxizmus a chronickú bolesť čeľustí,“ hovorí Dr. Ratner. „Niektoré štúdie poukázali na túžbu mozgu udržať vás za každú cenu, aby ste vysvetlili nočné zaťaté/brúsenie, ktoré vedie k chronickej bolesti čeľustí.“
Dajte iný spôsob: Váš mozog bude bojovať, aby sa vaše dýchacie cesty otvárali, že si otvárajú vaše svaly čeľuste na brúsenie (v podstate pohyblivé čeľusť do polohy, kde dýchanie nie je zablokované).
Okrem bolesti čeľuste, ďalšie príznaky spánkovej apnoe zahŕňajú na kliniku Mayo:
- Hlasný chrápanie
- Epizódy, v ktorých prestanete dýchať počas spánku
- Lapal po dychu na vzduch počas spánku
- Prebudenie s suchým ústami
- Ranná bolesť hlavy
- Ťažkosti s spaním (nespavosť)
- Nadmerná denná ospalosť (hypersomnia)
- Ťažkosti s platením pozornosti pri horení
- Podráždenosť
Opravte: Ak máte podozrenie, že spánkové apnoe je zdrojom vašej rannej bolesti čeľuste, pozrite si lekársky lekár, ktorý vás dokáže správne posúdiť a diagnostikovať.
Pre tých, ktorí sa zaoberajú touto poruchou spánku, „existujú riešenia, ktoré vám môžu pomôcť dýchať v noci,“ hovorí Dr. Ratner. „Medzi nimi je zubné zariadenie, ktoré pomáha udržiavať spodnú čeľusť vpred a dýchacie cesty otvorené,“ hovorí.
5. Je to niečo, čo ste jedli alebo pili minulú noc
„Niektoré potraviny a nápoje môžu spôsobiť stres vášho celkového systému [a prispieť k bolesti čeľuste], najmä ak sa konzumujú tesne pred spánkom,“ hovorí Dr. Ratner.
Napríklad „Potraviny, ktoré obsahujú stimulanty, ako je kofeín, môžu vzbudiť mozog a zosilniť stres, ktorý môže zväčšiť nočné brúsenie alebo zaťatie,“ hovorí. A čím viac sa v noci zovretí, tým pravdepodobnejšie si budete nasledovať ráno v čeľusti v čeľusti.
„Alkohol a ďalšie depresíva môžu tiež spôsobiť problémy pre svaly čeľuste,“ hovorí Dr. Ratner. Je to najmä prípad, pokiaľ ide o bolesť čeľuste vyvolanú spánkom, poznamenáva.
To je preto, že alkohol uvoľňuje svaly v zadnej časti hrdla, ktoré môže prerušiť dýchanie, na kliniku Mayo. A, ako vieme, váš mozog pomôže zabezpečiť, aby ste zostali dýchané brúsením zubov, spúšťanie napätia, boľavé čeľuste svalov, Dr. Ratner hovorí.
FIXT : „Jednoduchým riešením týchto problémov je vyhnúť sa týmto potravinám a nápojom pred spaním,“ hovorí Dr. Ratner. To znamená, že zníženie kofeínu a koktailov niekoľko hodín pred spaním, čo je inteligentná stratégia pre získanie kvalitného spánku.
6. Máte poruchu TMJ
Ranná bolesť čeľuste je často rozprávkovým znakom poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMJ).
„Odhaduje sa, že 1 z 12 ľudí trpí nejakou formou TMJ poruchy, široký termín, ktorý odkazuje na množstvo príznakov a príznakov, často pripisuje chronickej bolesti hlavy, krku a čeľuste,“ hovorí Dr. Ratner.
Táto porucha je mnohokrát spojená so zlou polohou čeľuste. Veci, ako napríklad „nevhodné držanie tela, chýbajúce zuby, zle umiestnené zuby alebo nesprávne zarovnané uhryznutie, môžu skutočne prispieť k problémom TMJ,“ hovorí Dr. Ratner.
Stres môže tiež zlúčeninu týchto prispievajúcich faktorov, dodáva.
Spolu s bolesťou čeľuste a tváre boli všetky problémy s bolesťou bolesti hlavy, bolesť krku, ucho a/alebo sínusové zápchy a vertigo spojené s dysfunkciou TMJ, hovorí Dr. Ratner.
FIXT: Ak si myslíte, že vaša bolesť čeľuste súvisí s poruchou TMJ, poraďte sa s TMJ špecialistu, ktorý môže vykonať podrobnú analýzu vášho uhryznutia, zubov a okolitých svalov, Dr. Ratner hovorí.
„Liečba sa môže pohybovať od jednoduchého manažmentu ústne a/alebo stresu až po viac zapojenú liečbu ortotikám polohy čeľustí alebo farmaceutických riešení,“ hovorí.
Reklama