Deadlifts a drepy sú primárne cvičenia na spodnej časti tela a nezvýšia veľkosť vašich rúk. V závislosti od typu mŕtveho ťahu alebo drepu, ktoré robíte, vaše ruky niekedy fungujú tak, aby držali na váhe alebo stabilizovali svoje telo. Ale toto množstvo práce nestačí na budovanie svalov. Zväčšenie veľkosti paží bude vyžadovať lepší prístup k hornej časti tela počas tréningu.
Skupinová fitness trieda, ktorá robí drepy na nohách.Obrázok Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images
drepy
Drepy pracujú celé vaše spodné telo, od štvorhlavcov a hamstringov po klzáky a teľatá. Bližší postoj v nohách sa zameria na vaše vonkajšie boky, zatiaľ čo širší postoj zabezpečí, že vnútorné stehná budú pracovať viac. Jediným spôsobom, ako vaše ruky budú pri drepe mierne fungovať, je to, že ak sa držíte po váhe po bokoch, stojan na ramenách alebo tyč vpredu, robí predný drep..
mŕtvy ťah
Deadlifts tiež pôsobia na spodnú časť tela a zameriavajú sa hlavne na hamstringy, glute, teľatá a dolnú časť chrbta. Vaše pasce, predkolenia a predlaktia tiež fungujú, ale nie do tej miery, do akej funguje vaše spodné telo. Ramená vstúpia do hry iba tým, že drží bar. Vaše spodné telo je zvyčajne silnejšie ako vaše hornej časti tela, pretože obsahuje vaše najväčšie svaly. Preto môžu byť vaše nohy schopné mŕtveho ťahu viac, než vaše ruky dokážu občas zvládnuť. Niektorí ľudia používajú popruhy, aby držali priľnavosť na lište. Bez remienkov budete zacieľovať na predlaktia a robiť ich tvrdšie.
Budovanie väčších zbraní
Väčšie zbrane budú celkovo väčšie. Zjednodušene povedané, ak máte podváhu, nikdy nebudete mať veľké zbrane. Vaša svalová hmota v celom tele sa musí rozvíjať ako celok, čo znamená, že zložené cvičenia, ktoré pracujú vo viacerých svalových skupinách naraz, budú lepšie pre väčšie zbrane ako izolačné cvičenia, ako sú bicepsové kučery a tricepsové rozšírenia..
Paže cvičenie
Okrem vašich drepov a mŕtveho ťahu, ktorý bude budovať celkovú svalovú hmotu, začnú robiť kučery, lisy na lavičky, sedadlá v radoch, ramenné lisy, kliešte a kliešte. Vaše ruky potrebujú únavu, aby začali budovať silu. Samotné spoliehanie sa na drepy a mŕtve ťahy vám nedovolí dosiahnuť ruky požadovanej veľkosti. Začnite tým, že pracujete dvakrát do týždňa ruky, dávajte pozor, aby ste ich nepretrénovali. Vaše svaly potrebujú odpočinok, aby mohli rásť.