Kuracie mäso je výživné a všestranné jedlo – a s nie viac ako tromi ingredienciami ho môžete premeniť na chutné jedlo.Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages
Čas jedla je oveľa jednoduchší, keď nepotrebujete desiatky ingrediencií na zostavenie dobre vyváženej večere. A keď máte málo potravín a energie, určite sa vám budú hodiť trojzložkové recepty na kuracie mäso.
Video dňa
Vo väčšine prípadov, ak máte po ruke kura, môžete pripraviť recept na kuracie mäso s tromi zložkami bez toho, aby ste sa dostali do obchodu s potravinami. Považujeme to za príležitosť byť kreatívny a využiť to, čo už máme v špajzi a chladničke.
Reklama
Väčšina receptov, ktoré sme vybrali, nezahŕňa korenie do celkového počtu troch ingrediencií, pretože tieto sú voliteľné a možno ich pridať podľa vášho vkusu a preferencií.
Aby sme vám pomohli dať nejaké jedlo inspo, požiadali sme dvoch registrovaných dietológov o ich názor na rýchle recepty na kuracie mäso, ktoré vám ušetria míňanie peňazí (a kalórií) za jedlo so sebou.
Chcete viac zdravých receptov? Stiahnite si aplikáciu MyPlate a získajte jednoduché, chutné jedlá a občerstvenie prispôsobené vašim výživovým cieľom.
1. Grilované kuracie plnené sladké zemiaky
Navštívte stránkuToto výdatné a chutné jedlo je dobre vyvážené s dávkou sacharidov a bielkovín.Image Credit: The Comfort of Cooking
„Tieto batatové lodičky sú skvelým začiatkom jedla, ale bolo by rozumné naplniť zvyšok taniera zeleninou,“ navrhuje Nicole Rodriguez, RDN. Ak nie ste fanúšikom sladkých zemiakov, zvážte ich výmenu za biele zemiaky, ktoré sú „výborným zdrojom vitamínu C a jedným z najdostupnejších zdrojov draslíka“.
Reklama
Získajte recept na 3-zložkové grilované kuracie plnené sladké zemiaky a informácie o výžive od The Comfort of Cooking.
2. Kuracie kúsky v praclíku
Navštívte stránku PageSwap vyprážané kuracie nugetky pre túto výživnejšiu alternatívu.Image Credit: Sally’s Baking Addiction
Ak chcete znížiť obsah kalórií v tomto jedle, zvážte použitie nelepivého spreja na varenie namiesto oleja, navrhuje Rodriguez. Obalené praclíkmi, ktoré sa nádherne opečú, sú tieto nugety pečené v rúre skutočnou pochúťkou.
Reklama
Buď ponorte tieto kuracie kúsky do vašej obľúbenej omáčky, ako je medová horčica, alebo ich zjedzte na šaláte.
Získajte recept na praclík Crusted Chicken Bites a informácie o výžive od Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Chicken
Navštívte stránku PageDinner možnosti sú nekonečné s týmto krémovým kuracím receptom.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Tento recept na kuracie mäso vyžaduje smotanový syr, ktorý ponúka krémovú textúru a kyslú chuť spolu s väčším množstvom bielkovín. „A ak ste fanúšikom korenia, skúste pridať lyžicu adobo omáčky,“ hovorí Rodriguez.
Reklama
Získajte recept na kura na salsu a informácie o výžive od Easy Chicken Recipes.
4. Kuracie mäso s jablkovou šťavou
Navštívte stránku Pre dobre vyvážené jedlo podávajte tento recept na šťavnaté kuracie mäso s miskou zeleného šalátu a hnedej ryže.Image Credit: Oatmeal With A Fork
„Ovocná šťava nie je len na popíjanie,“ hovorí Rodriguez. „Je to skvelý spôsob, ako dostať do jedla nejaké ovocie a hlbokú, sladkú chuť bez pridaných cukrov.“ Ak hľadáte chudšie mäso, pokojne vymeňte kuracie stehná za prsia.
Získajte recept na kura s 3 zložkami a informácie o výžive z ovsenej kaše s vidličkou.
5. Instant Pot Chicken Tenders
Navštívte stránku Pridajte tieto kuracie jedlá do svojej týždennej prípravy jedla a použite ich do šalátov, sendvičov a cestovinových jedál.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Z tohto receptu možno vyrobiť trojzložkový recept, ak namiesto použitia rôznych korenín použijete balíček cesnaku a bylinkovej zmesi korenia. Jediné ďalšie ingrediencie, ktoré budete potrebovať, sú vaše kuracie mäso a trochu vývaru.
„Pretože sa tieto kuracie jemné jedlá varia v instantnom hrnci namiesto fritézy, obsahujú menej tuku a cholesterolu ako tradičný recept na kuracie mäso,“ hovorí Andrea Mathis, RDN.
Tieto ponuky sú skvelým receptom na prípravu jedla. Podávajte ich spolu so zeleninou alebo v cestovinách a sendvičoch.
GZískajte recept na Instant Pot Chicken Tenders a nutričné informácie z Easy Chicken Recipes.
6. Pečené kuracie nugetky
Navštívte stránku Dokonca aj vyberaví jedáci si pochutnajú na týchto troch zložkových kuracích nugetách. Image Credit: rez-art/Getty Images
Nároční jedáci nerozpoznajú rozdiel v týchto pečených nugetách. „Sú máčané v tapiokovej múke, čo z nich robí skvelú bezlepkovú alternatívu k kuracím nugetám obaleným v bielej múke,“ navrhuje Mathis.
Recept na Pečené kuracie nugetky a informácie o výžive nájdete tu.
7. 3-zložkové kuracie tacos v pomalom sporáku
Navštívte stránkuSimply vysypte tieto tri ingrediencie do pomalého hrnca a večeru budete mať bleskovo pripravenú.Image Credit: Six Sisters‘ Stuff
Pridaním tohto jedla v pomalom sporáku do vášho ďalšieho menu Taco Tuesday bude príprava jedla hračkou. „Zatiaľ čo recept vyžaduje korenie na taco, môžete znížiť obsah sodíka tým, že si pripravíte svoj vlastný s použitím rovnakých častí rasce, čili prášku a kajenu,“ hovorí Rodriguez.
Získajte recept na kuracie tacos v pomalom sporáku s 3 zložkami a informácie o výžive od Six Sisters Stuff.
8. Grilované kura v pomalom sporáku
Navštívte stránkuAk chcete znížiť cukor v tomto recepte, zvážte použitie grilovacej omáčky s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru.Image Credit: I Heart Naptime
Mathis hovorí, že tento recept na ťahané kuracie mäso je výživnejšou alternatívou k ťahanému bravčovému mäsu a má asi o 40 percent menej sodíka. Toto strúhané grilované kura môžete podávať na celozrnnej žemli alebo na šaláte.
Získajte recept a informácie o výžive Crockpot Barbecue Chicken od I Heart Naptime.
9. Pečené kuracie občerstvenie
Navštívte stránkuAk hľadáte občerstvenie bohaté na bielkoviny, zvážte tento 5-minútový recept na kuracie mäso, ktorý vyžaduje len dve ingrediencie.Image Credit: morefit.eu
Občerstvenie s receptami bohatými na bielkoviny, ako je tento, vám môže pomôcť udržať energiu, hovorí Mathis. „Poskytuje 18 gramov bielkovín na porciu a žiadne sacharidy, čo je ideálne pre niekoho, kto dodržiava nízkosacharidovú alebo keto diétu.“
Recept na pečené kuracie mäso a informácie o výžive nájdete tu.
10. Ľahší kurací parmezán
Navštívte stránku Preskočte ťažké chrumky a hrubé vrstvy syra – tento odľahčený kurací parmezán je rovnako chutný bez všetkých kalórií.Image Credit: morefit.eu
Tento recept je vyrobený z marinády s nízkym obsahom sodíka, takže má len asi 190 miligramov na porciu, hovorí Mathis. „A pridanie olivového oleja poskytuje antioxidanty, ktoré sú spojené s nižším rizikom chronických ochorení.“
Recept na ľahší kurací parmezán a informácie o výžive nájdete tu.
Image Credit: morefit.eu Creative
Reklama