10 keto tukových bômb recepty, ktoré balia viac príchuť ako akýkoľvek sladký dezert

Tukové bomby môžu byť malé, ale majú intenzívnu chuť, obyčajne majú okolo 200 kalórií a sú, ako ste si možno mysleli, primárne zložené z tukov v potrave. Sú to populárne keto kúry, ktoré pomáhajú saturovať hlad a zároveň zvyšujú príjem tukov spaľujúcich tuky počas dňa.

Keto tukové bomby sú malí hráči s nízkou spotrebou energie v nízkokarbovej diéte, ktorá dodáva saturujúce kalórie z tuku a bielkovín..Obrázok Kredit: Ivan Bajic / iStock / GettyImages

Aj keď tukové bomby môžu byť spracované na celkový zdravý životný štýl, nie sú žiadnym spôsobom nízkokalorické, takže je dôležité dávať pozor na veľkosť porcie – ako aj na kvalitu tukov, ktoré používate..

Existuje veľa variácií o keto snack, ale recepty tu majú niekoľko spoločných vecí: Vyžaduje nulové varenie, trvá päť minút alebo menej, kým sa pripravia a stanú sa 100-percentnými rastlinami. Pripravte sa na kontrolu tých bolestných bolestí pri dverách pomocou týchto 10 trendových receptov na tukovú bombu, ktoré uspokoja tú chuť po chuti..

Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti

Pretože recepty keto, ako sú tukové bomby, sú také populárne, možno vás prekvapí, že diéta keto je už desiatky rokov: podľa Epilepsy Foundation sa prvýkrát objavila ako klinická liečba epilepsie, ktorá nereaguje na lieky. – ale pravdepodobne ste už počuli viac o keto pre jeho rýchle výsledky pri chudnutí. Bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate, tukové bomby by sa mali považovať za liečbu – a rovnako ako v prípade iných receptov, kvalita zložiek určite záleží.

Čítaj viac: Je Keto pre vás tou správnou stravou? Tu by ste mali vedieť

1. Citronovo-mandľové tukové bomby Chai

Navštívte stránkuCitronovo-mandľové chai tukové bomby sú uspokojivo chrumkavé vďaka nasekaným pistáciám.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Tieto chai-spice dobroty sú hlboko uspokojujúce, vďaka osviežujúcemu pridaniu čistého citrónového extraktu (môžete ho nahradiť citrónovou kôrou spôsobom jeden na jedného), potešujúcou chrumkavosťou z nasekaných pistácií a zemitou dávkou zdravých tukov z mandlí. maslo. Môžete použiť predpripravené korenie z čai alebo si vyrobiť vlastné (súčasťou tohto receptu je aj naša zmes na korenie z čai)..

Akonáhle sa dostanete na kĺb, experimentovanie sa odporúča. Zahrajte si s úrovňami sladidla (ak je to možné, mierte späť), vmiešajte obklady a ozdobte.

Získajte informácie o recepte a výživových informáciách o citrónovom mandľovom Chai tuku tu.

2. Čile a čokoládové tukové bomby

Navštívte stránkuTeplo z chilli v týchto čokoládových tukových bômb chilis minimalizuje pocit tuku a zvýrazňuje bohatosť kakaa..Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Červené chilli vločky a čistý kakaový prášok sú vynikajúcou kombináciou chutí. Teplo z protizápalovej chilli zvyšuje čokoládu bohatú na antioxidanty a prechádza časťou mastnoty, ktorá môže zanechať nepríjemný pocit na jazyku..

Najjednoduchší spôsob výroby tukových bômb bez zlyhania je použitie panvice s mini muffinom a veľkého množstva vložiek. Nielenže udržuje časti pod kontrolou, ale tiež pomáha udržiavať neporiadok.

Použitie dvoch vložiek na šálku nie je povinné, ale pomáha ľahšie vyskočiť z bomby. Je to preto, že tuková bomba „cesto“ je pri nalievaní zvyčajne tekutá – a samozrejme tučná -, takže nasiakne cez najmenej jednu vložku a môže počas procesu chladenia zamrznúť na muffinovej cíne. Ak používate jednoduchú vložku, tenká, ale robustná palica na chlieb alebo nôž na chlieb s malým tlakom ich vyskočí dostatočne ľahko.

Informácie o recepte a informáciách o výživových hodnotách Chiles y Chocolate Fat Bombs nájdete tu.

Čítaj viac: Sedemdňový stravovací plán Keto, ktorý spaľuje tuk

3. Tukové bomby Tahini-Cacao-Cup

Navštívte stránkuTahini tvorí polovicu tejto tukovej bomby a dodá makronutrienty spolu s rôznymi dobrými vitamínmi a minerálmi pre vás.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Táto smotanová bomba je iba zložitejšou zmesou zvyškov týchto zmesí pripravených na zmrazenie a zamrznutie. Táto bomba s obsahom tuku je považovaná za dospelou, rozloženú šálku arašidového masla, na ktorej je orechové maslo zvonku. A namiesto toho, aby ste to robili s predvídateľným orechovým maslom, radšej si dajte sezamovú pastu (aka tahini) pre jedinečnú a zároveň príjemnú príchuť.

Akonáhle je základná čokoládová vrstva pripravená, naplňte a ochladte mini muffinové šálky v mrazničke. V čase, ktorý je potrebný na prípravu sezamovej vrstvy, je čokoládová vrstva nastavená natoľko, že môžete naliať vrchnú vrstvu – takže nedochádza k prestojom..

Tu nájdete recepty a informácie o výživovej hodnote tukových bômb Tahini Cacao.

4. Ružové tukové bomby

Navštívte stránkuJe známe, že ružová voda pomáha nielen pri stavoch pokožky, ale môže tiež pomáhať pri liečbe infekcií močového mechúra a hnačky.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Rosewater je presne to, ako to vyzerá: Voda, ktorá bola naplnená ružovými lístkami. To je bežné v mnohých dezertoch z Blízkeho východu, ako je baklava.

V tomto recepte sa dodáva jemná kvetinová nota. V prípade, že sa obávate, že to bude chutiť ako parfum, nie je to: Je tu len náznak ruže, ktorý uvoľňuje oveľa silnejšiu chuť čokolády a mandľového masla..

Tip

Dobrá fľaša ružovej vody by nemala bežať viac ako asi 10 dolárov – a trochu to ide dlhú cestu – preto je najlepšie pridať trochu naraz a skontrolovať ich chuť. Vždy môžete pridať viac. Naša najobľúbenejšia časť: Skutočnosť, že to môžete skutočne slúžiť s ružovými lístkami. Čo nie je milovať?

Získajte informácie o recepte a výživových informáciách o tukových bômb Rosewater Bonbon tu.

5. Malinové tukové bomby

Navštívte stránkuNa minimalizáciu prilepovania tukových bômb na muffinovú panvicu používajte skôr dve vložky na šálky, než jednu.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Poďme sa na sekundu porozprávať o „tukovej“ časti tukových bômb. Tukové bomby typicky obsahujú nasýtený tuk, ktorý pri chladení tuhne – napríklad maslo, smotanový syr alebo kokosový olej. Aj keď je pre tieto recepty funkčné trochu nasýteného tuku, nezabudnite, že najlepšie dostupné dôkazy (randomizované kontrolované klinické skúšky) ukazujú, že nahradenie nasýteného tuku nenasýteným tukom môže znížiť riziko srdcových chorôb podľa American Heart Association (AHA)..

Preto všetky recepty na tukovú bombu v tomto zozname zahŕňajú panenský kokosový olej, ktorý im dáva tvar, ale tiež obsahujú lepšie karamelky alebo avokádo na lepšie vyváženie vecí..

Nezabudnite, že bez ohľadu na to, ako hlasne ľudia kážu, že kokosový olej je superfood so všetkými liečivými schopnosťami, alebo hovoria opak, nazývajúc to čistým jedom, nie je to tak. Je to len ďalšie jedlo. A pretože má vysoký obsah nasýtených tukov, mali by ste postupovať opatrne – preto malé porcie a zdravé zmesi, ako sú čerstvé maliny a citrónová kôra v týchto pekných koláčoch.

Získajte recepty a informácie o výživových hodnotách Raspberry Delight Fat Bombs tu.

Čítaj viac: Váš konečný sprievodca tukmi a prečo ich vaša strava potrebuje

6. Chia-Fudge Wedge tukové bomby

Navštívte stránkuSemená Chia sú tajnou zložkou tohto receptu, ktorý pridáva rastlinné bielkoviny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Tento recept predstavuje základný tukový bombový fond do zdravých semien chia. Chia v ňom posilňuje svoj výživový profil pomocou omega-3 mastných kyselín, rastlinných bielkovín a vlákniny. Mandľové maslo dodáva štruktúru, zdravšie tuky, antioxidačný vitamín E a rastlinný zdroj vitálneho minerálneho vápnika.

Podľa štúdie z decembra 2016 v časopise, čistý kakaový prášok obsahuje komplexné polyfenoly, ktoré podľa výskumov naznačujú antioxidačné vlastnosti, účinky na zníženie krvného tlaku a protizápalové vlastnosti. choroby.

Samy dekadentné kúsky samy o sebe, tieto tučné bomby by boli tiež úžasne hodené do domáceho miešaného ľadového kávového nápoja alebo do smoothie..

Tu získate recepty a informácie o výživových hodnotách tukových bômb Chia Fudge Wedges.

7. Matcha-Ginger tukové bomby Avo-hľuzovky

Navštívte stránkuTieto tukové bomby sa premenili na ozdobné pochúťky tým, že ich prevalia na gule a zakryjú ich práškom na zápalky.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Tieto ručne valcované „hľuzovky“ sú také sofistikované, ako sa dostávajú tukové bomby. Chuť fytonutrientu bohatá na prášok zeleného čaju z matcha a zázvoru sa dobre vziať do štruktúry poskytovanej zmesou avokáda a kokosového oleja. Avokádo zvyšuje obsah nenasýtených tukov v tomto recepte, a preto sa bude cítiť mäkšie ako niektoré z ostatných tukových bômb v zozname..

Tip

Budete ich chcieť vychladnúť päť až desať minút, kým sa nezastavia skôr, ako sa hodia do guličiek. Potom pracujte rýchlo, inak teplo z vašich rúk začne topiť hľuzovku. Ochlaďte ich znova a potom ich nakláňajte do malej misky s lyžičkou ďalšieho prášku na zápalky, aby ste pokryli vonkajší povrch.

Dôverujte nám, tieto sú rovnako chutné ako krásne.

Tu získate recepty a informácie o výživovej hodnote tukov Matcha-Ginger Avo-Truffle Fat Bombs.

8. tukové bomby Mocha-Cacao-Nib

Navštívte stránkuVychutnajte si tieto tučné bomby s rannou šálkou kávy a doprajte si prvé zdravé ráno prvé ráno.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Tajomstvo tejto chutnej bomby s obsahom tuku moka je čistý kávový extrakt. Lyžica extraktu obsahuje rovnaké množstvo chuti ako lyžička espressa, ale bez drsnej textúry. Navyše, výber extraktu cez uvarenú kávu zabraňuje tukovej bombe stratiť svoj tvar.

Ale nikto vám nebráni, aby ste si spolu s rannou kávou vychutnali jeden z týchto malých pochúťok! Týmto spôsobom ste si istí, že získate výhody javy, ktoré ju spájajú so zníženým rizikom niektorých druhov rakoviny. British Medical Journal. Nehovoriac o účinkoch zvyšujúcich výkonnosť kofeínu, ktorý by ste dostali z kávy, ako aj z kakaového prášku..

Tip

Silikónová forma uľahčila vytvorenie hladkého tvaru týchto tukových bômb. Po druhé, čo sa týka mini muffinového taniera, sú silikónové formy tou správnou cestou, pretože sa ľahko používajú.

Tu nájdete recepty a informácie o výživových hodnotách tukových bômb Mocha Cacao Nib tu.

Čítaj viac: 10 zvratov na horúcu čokoládu, ktorá vám vyfúkne myseľ

9. Citrónová tuková bomba

Navštívte stránkuInšpirované talianskou borovicovou orieškom a citrónovým koláčom so sumakom a citrónovou kôrou sú tieto bomby citrónovej kvapky tuku mierne návykové.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Tento recept je inšpirovaný tradičným talianskym tortom z borovicových orechov, ale vynecháva múku, vajcia a cukor. Sladkosť získava z erytritolu, čo je prirodzene sa vyskytujúci cukrový alkohol pochádzajúci z ovocia a zeleniny, ktorý má nízky obsah kalórií a nemá pachuť, na ktorú si mnoho ľudí sťažuje v iných nízkokalorických sladidlách alebo bez kalórií..

Nehanbite sa, že tieto citrusové kvapky doplníte trochu sumaku. Korenie na Blízkom východe sa môže pochváliť trochou tangy, ktorá dopĺňa citrónový extrakt. Navyše dodáva krásnu pomlčku červenej, ktorá robí tieto pamlsky omnoho príťažlivejšie.

Získajte informácie o recepte a výživových informáciách o citrónovej kvapke tukov.

10. Tukové bomby konope-srdce

Navštívte stránkuKonopné srdcia pridávajú dávku zdravých tukov a viac rastlinných bielkovín ako semená chia alebo ľanové semeno.Obrázok Kredit: Maggie Moon / morefit.eu

Kľúčovou, vysoko kvalitnou ingredienciou v tomto recepte sú konopné srdcia, ktoré sa môžu pochváliť zdravými tukmi a dvojnásobkom rastlinnej bielkoviny šalvie alebo ľanových semien..

Zmes je hladká, vďaka čomu je ideálna na včlenenie do tukových bômb a budete milovať jemne orechovú príchuť a príjemne žuvaciu textúru, ktorá sa objaví, keď sa použije ako zálievka. Tento recept má konopné srdce zvnútra aj zvonka, takže získate to najlepšie z oboch svetov.

Získajte informácie o recepte a informáciách o výživovej hodnote tukových bômb Hemp Hearties tu.

Čítaj viac: Aký je rozdiel medzi rastlinnou, vegetariánskou a vegetariánskou stravou?