Jednorazové večere sa hodia, keď sa ponáhľate, a môžete ich urobiť za lacný kredit: 4podiak/e+/gettyImages
Navrhovanie chutného jedla na stôl nemusí prelomiť banku. V skutočnosti, ak nakupujete inteligentné, môžete si vytvoriť rôzne jedlá bohaté na živiny za pár dolárov za porciu. Nielenže vám to ušetrí peniaze z dlhodobého hľadiska, ale stanete sa kreatívnejšími s predmetmi chladničky a špajze, ktoré sa nikdy nezdajú byť použité až do uplynutia platnosti.
Reklama
Video dňa
Poklepali sme na dvoch registrovaných dietológov, aby sme dostali 10 výživných večere, ktoré sú chutné a upokojujúce-a všetky sú menej ako 5 dolárov za porciu. Pozrite sa na ne nižšie.
1. Jeden hrniec citrónový artičok kuracie mäso a ryža
Navštívte stránky Pagehttps: //www.budgetbytes.com Single Sering tohto ryžového misky má 31,73 gramov proteínu.image kredit: rozpočtové bajty
„Artičoky majú nízky obsah tuku a s vysokým obsahom vlákniny, folátov a vitamínov C a K,“ hovorí Andrea Mathis, RD. „Vlákno v artičokoch pomáha udržiavať fungovanie nášho tráviaceho systému propagáciou baktérií priateľských k črevám a znižovaním rizika zápchy a hnačky.“ Nehovoriac o tom, že použitie kuracieho prsníka v tomto recepte vám pomôže udržať si plné dlhšie.
Reklama
Získajte jeden Pot Lemon Artichoke Chicken and Rice Recept a výživové informácie z rozpočtových bajtov.
2. pohánka a bravčové mäso
Navštívte stránky pagehttps: //natashaskitchen.com, aby ste tento jedlo pripravili, vynechajte bravčové mäso a pridajte tofu alebo vajcia. Kredit: Natasha’s Kitchen
Pohánka je dobrým zdrojom vlákniny a horčíka a pomáha, aby sa táto misa vydala a naplnila. Je tiež bohatá na vlákninu, ktorá je spojená so zlepšeným zdravím srdca a hladinou cukru v krvi, hovorí Mathis. A pretože tento recept je prirodzene bezlepkový a bez mlieka, je ideálny pre rôzne diéty.
Reklama
Získajte recept na recept a výživu z pohánky a bravčového mäsa z Kitchena Natashy.
3. Penne s jedným nátlakom s karfiolom a bielymi fazuľami
Navštívte stránku pagehttps: //morefit.euthis misa má iba 3 gramy tuku na porciu.image kredit: viacfit.eu
„Kombinácia bielych fazule a karfiolu ponúka v tomto jedle veľa živín,“ hovorí Mathis. „Karuliflower je skvelým zdrojom vlákien, vitamínov B a antioxidantov, ktoré boli spojené so zníženým zápalom a ochranou proti niektorým druhom rakoviny.“ A biele fazule sú dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín.
Reklama
Získajte jednorazové penne s karfiolom a informáciami o bielych fazuľoch a výživových informáciách.
4. Kuracie večere s jednou panenkou
Navštívte stránky pagehttps: //lexiscleankitchen.com Táto kuracia večera je ideálna pre paleo a celé 30 stravy.image kredit: Lexi’s Clean Kitchen
V tomto jedle dostanete 2 porcie zeleniny vďaka špenátu a baklažánu. „Iba 1 šálka poskytuje skvelý zdroj mangánu, folátu a vitamínov A a C, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením buniek,“ hovorí Mathis. Ak nemáte baklažán po ruke, neváhajte a nahradte zelenú alebo žltú tekvicu.
Získajte recept na večeru s kuracím mäsom a výživové informácie o jednom panele z Lexi’s Clean Kitchen.
5. Špenát Artičok Wonderpot
Navštívte stránky pagehttps: //www.budgetbytes.comfeel zadarmo na používanie čerstvého alebo mrazeného špenátu v tomto jednom cestovine.
Špenát je jednou z tých vegetariánov, ktoré môžete hromadiť v recepte bez zmeny chuti. „V 3 šálkach surového špenátu dostanete viac ako 300 percent dennej potreby vitamínu K, čo pomáha podporovať zdravie kostí,“ hovorí Mathis. Inými slovami, pridajte čo najviac špenátu, ako je to možné, bez toho, aby ste svoje cestoviny transformovali na šalát.
Získajte špenát a recept na recept a výživu Artichoke Wonderpot z rozpočtových bajtov.
6. Kuracie piccata s jedným nátlakom
Navštívte stránky pagehttps: //easychickenrecipes.com Usil sa Toto talianske jedlo inšpirované talianskym jedlom pre rýchle týždňové jedlo.image Credit: Easy Chicken Recepty
Tento recept je kompletný proteín, ale podľa Nicole Rodriguez, Rd má tiež vysoký obsah nasýteného tuku. „Zvážte výmenu masla za olivový olej za viac srdcovo zdravého pohľadu na túto klasiku,“ navrhuje. „A podávajte s veľkým množstvom zeleniny na vyváženie vysokého množstva sodíka.“
Získajte recept na kurací piccata a informácie o výžive na jednom nábrení z ľahkých kuracích večere.
7. Krevety cesnakového masla a ryža
Navštívte stránky pagehttps: //diethood.com pre vyvážené jedlo, podávajte túto ryžovú misku so stranou vegetariánov alebo šalátom. Kredit: Diethood
„Krevety odporúča American Heart Association ako zdroj chudého proteínu, pokiaľ nie sú vyprážané,“ hovorí Rodriguez. „Krevety majú nízky obsah nasýtených tukov a kalórií a vynikajúci zdroj selénu, minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu v reprodukčnom zdraví.“ Ak chcete znížiť kalórie tohto jedla, zvážte rozdelenie na viac ako 4 porcie.
Získajte krevety cesnakového masla a recept na ryžu a informácie o výžive z Diethood.
8. Medová horčica kuracie mäso a sladká zemiaková plechová večera
Navštívte stránky pagehttps: //www.thecreativeBite.comsweet Zemiaky sú v sezóne počas mesiacov chladného počasia, preto zvážte zásobovanie na jedlá, ako je tento. Kredit: Creative Bite
Tento recept je rýchly a má minimálne prísady. Aby ste z neho urobili vyvážené jedlo, zvážte pridanie ďalších zeleniny na panvicu, ako sú ružičkové klíčky, cukety alebo brokolice kvety.
Získajte medovú horčicu kuracie mäso a sladké zemiakové plechové večere recept a informácie o výžive z kreatívneho súsuba.
9. Sviňová panvica s koláčmi s koláčmi s čedarovými sušienkami
Navštívte stránky pagehttps: //www.budgetbytes.coma Frozen Bag of Veggies sa hodí
Aj keď ide o pohodlie jedla, podľa Rodrigueza sa zopár swapov stane viac zdravým jedlom. „Pumpujte bielkoviny s strúhaným kuracím mäsom rotisserie a v tomto recepte nahradte odstredené mlieko za polovicu celého mlieka.“ Na zníženie kalórií tiež použite syr so zníženým tukom.
Získajte panvicu s koláčmi zeleniny s receptmi na polevy a výživové informácie z rozpočtu bajtov.
10. Jednorazová biela kuracia lasagna polievka
Navštívte stránky pagehttps: //realhousemoms.comenjoy Všetky príchute tohto amerického obľúbeného v výdatnej miske polievky
Táto polievka je ideálna v chladnej zimnej noci, ale vyžaduje si niekoľko swapov, aby sa z nej stala lepšia voľba. V tejto polievke sa hromadí vegetariáni – nepridá iba ďalšie vitamíny a minerály, ale tiež vám pomôže zostať plné dlhšie. A na to sa ešte viac osvetľujte, zvážte preskočenie ťažkej smotany a výmenu pol a pol za bežné celé mlieko.
Získajte jednorazový recept na polievku a výživové informácie o jednom-nádobe.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama