Pečenie kuracieho kastróna je skvelý spôsob, ako získať na stole jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Kredit Credit: Carlo A/Moment/GettyImages
Keď bude počasie chladnejšie, niektorí z nás sa ocitnú v túžbe po viac pohodlných jedlách: Vstúpte do teplého, gooey kastrólu, ktorý vyteká roztaveným syrom.
Reklama
Video dňa
Ale aby sa z kastróla stal úplné jedlo, potrebuje nejaký bielkoviny. Kuracie mäso je skvelou štíhou voľbou na pridávanie kastrólov: nielenže má bielkoviny, ale ponúka aj vitamíny B, vitamín A a zinok.
Ak ste v príprave jedla alebo sa kŕmite viac ako pár úst pri jedálenskom stole, pečenie kuracieho kastrólového receptu je perfektným riešením.
Casseroles majú povesť, že majú vysoký obsah tuku a sacharidov a inak chýbajú v živinách, ale je úplne možné vytvoriť ten, ktorý je výživným a , ak používate správne zložky.
Reklama
„Casseroles sú skvelým spôsobom, ako jesť viac celých zŕn, ako je hnedá ryža, quinoa alebo celoštátne cestoviny pre ďalšie vlákniny a vitamíny B vo vašej strave,“ hovorí Veronica Rouse, RD, CDE. Navyše, akákoľvek vegetariáni, ktorú obsahujete, ponúkne aj viac vlákniny a ďalších živín.
V pocte jednému z našich obľúbených potravín pre pohodlie zdieľame 15 receptov kuracieho kastróla schváleného dietológom, ktoré praskajú s chuťou a výživnou hodnotou. Pozrite sa na ne nižšie.
Reklama
1. Kuracie rezance kastról
Navštívte stránky pagehttps: //tasttesbetterfromcratch.com Blend z troch syrov robí z tohto bielkovinového jedla krémové potešenie. Kredit: Chutneste lepšie od nuly
• 29 gramov proteínu
Reklama
Dobrý kurací rezancový kastról je celkom stelesnením domáceho pohodlia!
Toto jedlo priateľské k deťom je určite kýčovité-má príjemnú zmes mozzarelly, parmezánu a krémovej chaty-do tohto jedla pridáva bielkoviny (a gooey spokojnosť).
Ak chcete vzniknúť vlákno, zvážte pridanie trochu špenátu do mixu. A ak sledujete svoj sodík, zvážte jesť polovicu porcie na farebnej zmesi dusených vegetariánov.
Reklama
Získajte recept na kastról kuracieho rezance a informácie o výžive z chutí lepšie od nuly.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken a ryžová kastról
Navštívte stránky pagehttps: //www.thewholesomedish.com Táto misa je rýchla, svieža a plná bielkovín! Obrazový kredit: Zdravé jedlo
• 64 gramov proteínu
Reklama
Toto kuracie mäso Cheddar Bacon Ranch a ryžová kastról je jednoduchý a chutný recept na večeru v noci. „Je to vynikajúci zdroj bielkovín, ale trochu na vyššej strane, pokiaľ ide o tuk a sodík,“ hovorí Ashley Petrie, RDN, LDN každodennej domácnosti. Nebojte sa, má nejaké tipy, ako ho odľahčiť.
Na zníženie kalórií, tukov a sodíka spoločnosť Petrie odporúča podávať polovičnú časť tejto misky na tanier dusenej zeleniny. „Mohli by ste tiež vymeniť bielu ryžu za karfiolovú ryžu. Alebo zvážte výrobu vlastnej polievky na syr z čedaru od nuly s menším množstvom tukov a sodíka.“
Reklama
Získajte recept Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole a výživové informácie z zdravej misky.
3. Nie je to kuracie kastról mamy mamy
Navštívte stránky Pagehttps: //www.loveandzest.com Tha
- 29 gramov proteínu
Reklama
Tento kurací kastról zemiakov je vynikajúcou rovnováhou pohodlia a výživy. „Páči sa mi, že tento recept používa celé zrná, zdravé tuky z mandlí a zeleniny,“ hovorí Petrie. Pre zdravšiu alternatívu navrhuje vymeniť zemiakové lupienky za sladké zemiakové lupienky, šošovkové hranolky alebo kale čipy.
Získajte recept na kuracie mäso z kuracieho kastróna mama, ktorý nie je mama
4. Konfetové kuracie kastról
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatingbirdfood.com That Chicken Casserole je slávnostná voľba pre akékoľvek zhromaždenie. Kredit: Jesť vtáčie jedlo
• 28 gramov proteínu
Táto farebná kuracia kastról bohatá na zeleninu; E vynikne v davu slávnostných jedál na párty. Všetky vegetariáni mu dodávajú farebné body (a výživu) – je ideálna pre útulné rodinné jedlo.
„Ak chcete znížiť tuk, skúste nahradiť majonézu gréckym jogurtom,“ hovorí Petrie. Navrhuje, aby sa tomuto jedlu podávalo celé zrno, ako je hnedá ryža, Farro alebo celé pšeničné cestoviny, pre kompletné a vyvážené jedlo.
Získajte recept na kuracie kastróly konfety a informácie o výžive z jedenia vtáčej potravy.
5. Krémová tekvica kuracie kastról
Navštívte stránku s pagehttps: //myheartbeets.Comget do ducha Fall Spirit s touto tekvicovou príchuťou Casserole.Image Credit: My Heart Beets
Konzervovaná tekvica je ideálna pre slávnostné pádové pohodlie! A tento krémový, zasnený kurací kastról je rovnako uspokojivý, ako je svieži.
Krémová omáčka má základňu tekvice, paradajky a papriky a má teplú, sladkú-prednútornú príťažlivosť. Má korenie resustenej cibule, cesnaku a Serrano Pepper, spolu so sladkosťou škorice, kokosu a rovnováhy zemitej muškátovej oriešky.
Omáčka sa pokrýva kuracie a špagetové squash na výživné, slané jedlo.
Získajte krémový recept na kurací kastról z môjho srdca.
6. krémové kuracie citrónové cestoviny
Navštívte stránky pagehttps: //nourSishedbynic.comsquash a syr Pridajte bohatstvo k tomuto vegetariánskemu kuraciemu kastróle. Kredit:
• 31 gramov proteínu
Táto jednoduchá citrónová kastról kombinuje šťavnaté kuracie mäso (stehná), s opečeným cuketou, orzo, kapustami a rôznymi aromatickými látkami, bylinkami a korením. Je to krémová, kýčková, jedná jedáleň, ktorú si môžete pripraviť za 45 minút! Krása tohto jedla spočíva v tom, že je chutná, bohatá na zeleninu a vizuálne príťažlivá.
S pôsobivými 31 gramami bielkovín na porciu, toto jedlo vás určite udrží spokojný až do ďalšieho jedla.
Získajte krémový recept na kuracie cestoviny z citrónov z výživy Nic.
7. Pečieme syrové kurča a brokolica quinoa
Navštívte stránky Pagehttps: //dishingouthealth.com Tha
• 31 gramov proteínu
Táto krémová, syrová pečená je vynikajúci spôsob, ako sa zabaliť do vegetariánov (a získať tiež veľa bielkovín)!
„Páči sa mi, že tento recept obsahuje 4 šálky brokolice. Plus, pridanie malého syra do kastrólových jedál, ako je tento, je skvelý spôsob, ako získať aj tých najkrajších jedákov, aby vyskúšali novú zeleninu!“ hovorí Nicole Addison, Rd, majiteľka vyživeného Nicom.
Získajte recept na pečenie a výživové informácie z brokolice a broccoli quinoa z vyradenia zdravia.
8. Kuracie a ryžové kastról
Navštívte stránky pagehttps: //feelgoodfoodie.Netif Máte rušný týždeň dopredu, toto jedlo je skvelá voľba
• 34 gramov proteínu
Krása tohto absolútne chutného kuracieho kastróla spočíva v tom, že je vyrobená od nuly s množstvom bežných špajze.
„Rád pripravujem ľahké jedlá, ako je toto kuracie a ryžové kastról, aby som zmrazil, keď viem, že mám rušný týždeň. Keď ste pripravení jesť, jednoducho ho chytí z mrazničky, rozmrazovania a pečenia a ste hotoví,“ Addison hovorí.
Aby sa dostal do niekoľkých ďalších zeleniny, Addison navrhuje, aby mu podával spolu s niektorými dusenými alebo restujúcimi brokolicu.
Získajte recept na kuracie a ryžové kastróly a informácie o výžive od Feel Good Foodie.
9. Cheesy Chicken a Ucchelini Casserole
Navštívte stránky pagehttps: //therecipewell.comquinoa pridáva bielkoviny a vlákninu do tejto lahodnej kýčovej kuracieho kastróla.Image Credit: The Recept Well
• 36 gramov proteínu
Ak hľadáte dobre vyvážené jedlo, ktoré si bude niekto vychutnať, tento kurací kastról vás zakryl. Je to chutné jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré dodáva 5 gramov vlákniny na šálku! „Quinoa v miske je skvelý spôsob, ako získať viac vlákniny,“ hovorí Addison.
Vlákna pomáha udržiavať hlad na uzde a hladine cukru v krvi pod kontrolou, podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Dospelí by mali mať za deň najmenej 25 až 35 gramov vlákniny.
Získajte recept na kýčovité kuracie mäso a cuketový kastról a výživové informácie z receptu.
10. Kuracie parm kastról
Navštívte stránky pagehttps: //toByamidornutrition.com Zlaté, kýčovité, bregbrumbové polevy dodáva k príťažlivosti tohto jedla. Obrazové kredit: Toby Amidor Nutrition
- 40 gramov proteínu
Ak máte vo svojej chladničke nejaké zvyšné kurča Rotisserie, tu je jeden vynikajúci spôsob, ako včera večer prehodnotiť jedlo. Akonáhle ste pripravili cestoviny, trvá len 25 minút.
Penne cestoviny, kuracie mäso z rotisserie a paradajková omáčka sa v tomto jedle tak pekne stretávajú a zmes bylín a korenia sa zvyšuje odvolanie. Čo ho však robí obzvlášť upokojujúcim, je zlatá, svieža priechodná poleva a oozy roztavený syr.
Iba dve unce rotisserieho kurča vám podľa USDA dávajú takmer 17 gramov bielkovín. A pretože cestoviny a syr sú tiež zdrojmi bielkovín, toto je ten, ktorý sa kvalifikuje ako misa s vysokým obsahom bielkovín.
Získajte recept na kastról kuracieho parm
11. Klasický kurací kastról
Navštívte stránky pagehttps: //tasttesbetterfromscratch.comcornflakes pridajte do tohto zasneného, klasického receptu na kuracie mäso z kuracieho kastróna perfektnú krízu.
- 5 gramov proteínu
Má kuracie mäso, ryžu a maslovú končiacu farbu – toto je váš klasický recept na kuracie kastróly s niekoľkými možnosťami, ako je výživnejšia.
Tento kurací kastról je dosť bohatý, takže sa drží veľkosti porcií (v tomto prípade to je 1/9 kastróna) ju udržiava nižšie v tukoch a kalóriách.
Pretože má 2 šálky nakrájaného kuracieho mäsa a 3 vajcia s ťažkým varením, stále dostanete z tohto receptu nejaký bielkovina, ale odporúčame vám pridať viac kuracieho mäsa alebo sa podávať s kopou obyčajného, nízkotučného gréckeho jogurtu alebo labne . Svoju porciu môžete spárovať s stranou vegetariánov, ako je brokolica alebo šalát.
Získajte klasický recept na kuracie kastróly a informácie o výžive z chutí lepšie od nuly.
12. Domáce krémové kurča a brokolica lasagna
Navštívte stránky Pagehttps: //enwnutrition.comthis alfredo-štýl Casserole Packs v 30 gramoch proteínu.Image Credit: Everyday Homemade
• 30 gramov proteínu
Kuracie a brokolice sa pekne spárujú v tomto krémovom kastróne v štýle Alfredo. Pripravíte roux, ktorý udržiava omáčku hrubú a zamatovú bez potreby silného krému.
Tento recept je vyrobený úplne od nuly, vrátane domácich cestovín, ale môžete použiť akékoľvek cestoviny, ktoré uprednostňujete alebo máte vo svojej špajzi.
Ak sa snažíte znížiť nasýtený tuk, zvážte jesť pol porcie s bočnou stranou brokolice alebo šalátom. (Nerobte si starosti, stále dostanete veľa bielkovín.)
Získajte domáce krémové kurča a brokolice lasagne a informácie o výžive z každodenného domáceho.
13. Biely kurací kastról s hubami a bielym vínom
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euyou, dostanete 48 gramov bielkovín pri každej porcii tohto lahodného kuracieho kastróla. Kredit: Morefit.eu
• 48 gramov proteínu
Skutočná smotana, chrumkavá slanina, huby a biele víno sa spoja, aby sa z tohto super upokojujúceho kuracieho kastróla davu potešilo. Ale pretože tieto ingrediencie dodávajú takú bohatosť v chuti, len trochu z nich prechádza dlhú cestu.
Každá porcia má iba 4 gramy nasýteného tuku, menej ako 500 miligramov sodíka a iba 2 gramy cukru, čo je v súlade s odporúčaniami American Heart Association. A je veľmi vysoký obsah bielkovín so 48 gramami na porciu!
Získajte tu biely kurací kastról s hubami a receptmi bieleho vína a informáciami o výžive.
14. Crockpot Toskánsky kurací kastról
Navštívte stránky Pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous a Tasty, toto jedlo inšpirované toskánsky
• 33 gramov proteínu
Jedlá s pomalým varením, ako je tento kurací kastról, robia perfektnú večeru s pohodlným jedlom. Úžasná mélancia artičoka, paradajok, špenátu a cesnaku dopĺňa jemné šťavnaté kurča v krémovej bohatej omáčke.
Pri necelých 600 kalóriách na porciu je toto jedlo víťazom s 33 gramami satiatu bielkovín. Ale má vysoký obsah sodíka a tuku. Ak chcete znížiť sodík, choďte na nemared, vyčerpané, konzervované artičoky a kurací vývar s nízkym obsahom sodíka. Vymieňajte polovicu ťažkej smotany za nízkotučné mlieko za menej tuku.
Získajte recept na kuracie mäso Crockpot toskánsky
15. Crockpot maslo kuracie mäso
Navštívte stránky pagehttps: //www.theendlessmeal.com Toto pomaly uvarené jedlo má všetko pohodlie, ktoré si želáte v domácom varenom jedle. Kredit: Nekonečné jedlo
• 53 gramov proteínu
Ak máte radi dobré kari, toto jednom jedle zasiahne všetky príchute. Má teplo cesnaku, zázvoru a rasca naplnené sladkosťou Grahama Masala a len kúsok cukru. A veľa chilli prášku, ktorý mu dáva skutočné teplo.
Tento kurací kastról získava svoju krémovú smotanu z malého množstva silného smotany (ktorý môžete subdodá za kokosový krém, ak chcete) je určite krémová a končí iba 3 gramami nasýteného tuku na porciu. Ako bonus dostanete tiež 53 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny.
Získajte recept na kuracie mäso Crockpot maslo a informácie o výžive z nekonečného jedla.
Reklama