Začnite ráno jedným z týchto osviežujúcich nápojov alebo vyskúšajte jeden ako popoludňajšie vyzdvihnutie. Poďakovanie za obrázok: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Jeden z najefektívnejších nástrojov, ktoré máte v boji proti zápalu, nájdete vo svojej pohári.
Áno, vaša strava – vrátane toho, čo pijete – môže hrať kľúčovú úlohu v boji proti chronickým zápalom, o ktorých je známe, že súvisia okrem iného s chorobami od rakoviny a srdcových chorôb až po cukrovku a artritídu.
Takže zdvihnite pohár na týchto 15 protizápalových nápojov schválených dietetikmi, ktoré si môžete pripraviť doma z jednoduchých a zdravých celých jedál.
Chýbajú vo vašej strave určité živiny? Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Cherry Chia Fresca
Tento osviežujúci nápoj má protizápalové účinky vďaka chia semienkam a čerešňovému džúsu. Kredit obrázku: Roxiller / iStock / GettyImages
Táto čerešňová chia freska nielenže vyzerá skvele, ale aj výborne chutí a ponúka množstvo zdravotných výhod. Chia semiačka dodávajú protizápalové omega-3 tuky, tvrdí odborníčka na zdravú výživu čriev Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Podľa štúdie z roku 2017 publikovanej v American Journal of Lifestyle Medicine je čerešňová šťava chránená silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti spojené s artritickými stavmi, ako je dna.
Tu získate recept a informácie o výžive Cherry Chia Fresca.
2. Ľadový čaj z granátového jablka
Navštívte stránku 
Tento ľadový čaj má protizápalové účinky vďaka polyfenolom v šťave z granátového jablka a zelenému čaju. Poďakovanie za obrázok: rojdesign / Adobe Stock
Vďaka šťave z granátového jablka a zelenému čaju má tento osviežujúci ľadový čaj dvojnásobnú protizápalovú silu. Granátové jablká sú plné polyfenolov – organických zlúčenín nachádzajúcich sa v rastlinách – ktoré súvisia so zlepšením zdravia srdca a ďalších zápalových zdravotných stavov, hovorí Sauceda.
A zelený čaj sa hemží flavonoidmi – typom polyfenolu -, ktorý podľa Harvard Health Publishing môže zabrániť oxidačnému stresu, zmierniť zápal a následne pomôcť znížiť hromadenie povlaku vo vašich tepnách.
Získajte tu recept na ľadový čaj z granátového jablka a informácie o výžive.
3. Chocolatey Icy Frappé
Navštívte stránku 
Toto ľadové frappé obsahuje protizápalové prísady, ako je káva a tmavá čokoláda. Image Credit: tatakis / iStock / Getty Images
Milovníci ľadovej kávy, toto je pre vás. S iba 6 gramami cukru na porciu je toto domáce frappé zdravšou voľbou ako káva Frappucino od Starbucks, ktorá obsahuje viac ako sedemkrát viac cukru.
A je tu ešte jedna dobrá správa: Štúdia z European Journal of Clinical Nutrition z novembra 2015 zistila, že u ľudí, ktorí vypili najmenej 1,5 šálky kávy denne, bola o 54 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu ako nepijavskí pijani. Vedci poznamenali, že dôvodom môže byť protizápalový účinok kávy.
Tento studený nápoj s nízkym obsahom cukru vyžaduje aj tmavú čokoládu, ktorá dodáva nielen škvrnu sladkosti, ale aj mastnú dávku antioxidantov.
Získajte recept a informácie o výžive Chocolatey Icy Frappé tu.
4. Celý citrónový Spritzer
Navštívte stránku 
Tento 24-kalóriový nápoj obsahuje iba 5 gramov cukru z prírodného medu. Obrázok: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Ak vás už nebaví piť vodu a máte radšej nápoj s trochou príchute, citrón je dokonalým riešením. Toto energizujúce citrusové tonikum vyrobené z citrónu, medu a perlivej vody vás vďaka obsahu vitamínu C udrží hydratované a bojuje proti zápalom.
Získajte recept a informácie o výživovej hodnote celého citróna Spritzer tu.
5. Sladká zelená šťava
Navštívte stránku 
Táto protizápalová zelená šťava dodáva porciu zeleniny. Obrázok kreditu: morefit.eu
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb konzumuje denné odporúčané množstvo ovocia a zeleniny iba jeden z 10 dospelých Američanov. A táto sladká a jednoduchá šťava – so zelenými listovými zeleninami, ako je švajčiarsky mangold, hydratačné uhorky a zeler a pomaranče a citróny bohaté na vitamín C – vám pomôžu zasiahnuť váš cieľ (to je asi 1½ až 2 šálky ovocia a 2 až 3 šálky denne). za deň zeleniny).
Tu získate recept na sladké zelené džúsy a informácie o výžive.
6. Ginger-Berry Smoothie
Navštívte stránku 
Ďumbier a bobule v tomto smoothie pomáhajú bojovať proti zápalu. Obrázok: Sherrie Castellano / morefit.eu
Každá prísada v tomto zázvorovo-bobuľovom smoothie pomôže v boji proti zápalu. Bobule – bohaté na antioxidanty – sú obzvlášť účinné v boji proti poškodeniu buniek, tvrdí Johns Hopkins Medicine. Pretože kvalita a množstvo výživných látok závisí od bobule, je najzdravšie jesť ich rôzne druhy. Tento recept, ktorý vyžaduje zmiešané bobule, je skvelým miestom, kde začať so zbieraním mnohých výhod bobúľ.
Získajte recept Ginger-Berry Smoothie a informácie o výžive tu.
7. Everyday Green Smoothie
Navštívte stránku 
Toto protizápalové smoothie obsahuje kel, ktorý pomáha telu zbaviť sa toxínov. Image Credit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Toto smoothie s hruškami, ktoré trhá ústa, sa plynulo vkráda do 1,5 pol šálky detskej kapusty, aby vám pomohlo dosiahnuť dennú kvótu zeleniny a ponúka zdravú dávku antioxidantov. Zelení ako kel sú obzvlášť dobré na podporu prirodzenej detoxikácie vášho tela, hovorí Sauceda.
Získajte tu recept na Everyday Green Smoothie a informácie o výžive.
8. Kurkuma Latte
Navštívte stránku 
„Zlaté mlieko“, ako je toto okorenené latte, môže byť veľmi ľahkým a upokojujúcim spôsobom, ako pridať kurkumu do svojej každodennej rutiny. Kredit obrázku: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Toto voňavé laté vďačí za svoj jasne žltý odtieň a výraznú chuť protizápalovému kurkumu. Kurkumín – chemická zlúčenina v kurkume – má potenciál zlepšiť chronickú bolesť, ako aj zdravie mozgu a srdca, hovorí Sauceda.
Získajte tu recept Turmeric Latte a informácie o výžive.
9. Energizujúce zelené smoothie
Navštívte stránku 
Toto protizápalové smoothie je vyrobené zo zeleného čaju matcha. Obrázok: Sherrie Castellano
Potrebujete pick-up na odvrátenie poludňajšieho prepadu? Popíjajte tento energizujúci kel smoothie, ktorý vám vďaka kofeínu v matcha dá trochu šmrnc. A čo viac, tento fanúšikom obľúbený jasne zelený čaj tiež patrí do kategórie protizápalových nápojov, hovorí Sauceda. Rovnako tak aj ľanové semienka, ktoré dotvárajú chuť tohto smoothie s jemnou, orechovou chuťou a dodávajú zdraviu prospešné omega-3.
Získajte recept Energizing Green Smoothie a informácie o výžive tu.
10. Výstrel imunity voči zázvoru
Navštívte stránku 
Tento nápoj má medzi zázvorom a kurkumou silné protizápalové vlastnosti. Kredit obrázku: Adam Valencia / morefit.eu
Táto pikantná strela naplní do jedného malého pohárika množstvo prísad bojujúcich proti zápalu. Zatiaľ čo ľudia po celé veky používali zázvor na urovnanie žalúdočných ťažkostí, toto špajzové základné korenie môže tiež pomôcť znížiť hladinu oxidačného stresu a zápalových markerov, tvrdí recenzia z augusta 2019 v Doplnkovej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch .
Ešte lepšie je, že pridanie čierneho korenia do tohto receptu zvyšuje antioxidačnú schopnosť kurkumy, pretože pomáha telu vstrebávať kurkumín, hovorí Sauceda.
Získajte recept Ginger Turmeric Immunity Shot a informácie o výžive tu.
11. Bloody Mary Kava
Navštívte stránku 
Táto krvavá Mary volá po paradajkovej šťave, ktorá obsahuje protizápalový antioxidant nazývaný lykopén. Kredit na obrázku: morefit.eu
Tento slaný nealkoholický nápoj Bloody Mary Kava je dokonalým víkendovým brunchovým nápojom. Tento štipľavý kokteil z paradajkovej šťavy s príchuťou wasabi a horúcej omáčky pošteklí vaše chuťové poháriky. Paradajky a ich šťava majú navyše antioxidant nazývaný lykopén, ktorý súvisí s zlepšením zdravia srdca a prevenciou rakoviny prostaty, hovorí Sauceda.
Získajte recept a informácie o výžive Bloody Mary Kava tu.
12. Smoothie Jasmine Green Sunrise
Navštívte stránku 
Toto protizápalové smoothie slúži ako hviezdne občerstvenie pred tréningom. Image Credit: Jenifoto / Adobe Stock
Hľadáte perfektné občerstvenie pred tréningom? Toto výživné smoothie dodá energiu potrebnú na namáhavé potenie vďaka jednoduchým sacharidom dodávaným šťavnatými kúskami manga a škrobovými datľami.
A súčasne vám pomôže zabrániť zápalu pomocou prísad, ako je zelený čaj, ktorý obsahuje silný polyfenol nazývaný epigalokatechín 3-galát (EGCG). Antioxidačná aktivita EGCG môže byť podľa Nadácie pre artritídu až stokrát silnejšia ako vitamíny C a E.
Získajte tu recept na Jasmine Green Sunrise Smoothie a informácie o výžive.
13. Koktejl Citrus Sunshine Smoothie
Navštívte stránku 
Toto protizápalové citrusové smoothie ponúka veľa vitamínu C. Uznanie obrázka: Sherrie Castellano / morefit.eu
Toto citrusové slnečné žiarenie, ktoré srší vitamínom C, je dokonalým spôsobom, ako začať zdravý deň, zvlášť ak ráno milujete vysoký pohár alkoholu.
Podľa štúdie v American Journal of Clinical Nutrition v skutočnosti je jeden pohár čerstvo stlačeného pomarančového džúsu denne spojený s nižším rizikom vzniku zápalových ochorení, ako je reumatoidná artritída. Vedci sa domnievajú, že je to preto, lebo pomaranče obsahujú potravinový karotenoid nazývaný beta-kryptoxantín, ktorý môže zabrániť oxidačnému poškodeniu, ktoré spôsobuje zápal.
Získajte tu recept na kurkumu a citrusové lúče slnka a informácie o výživovej hodnote tu.
14. Pikantné paradajkové, bazalkové a mrkvové smoothie
Navštívte stránku 
Toto slané smoothie je protizápalové vďaka zložkám stredomorskej stravy, ako sú olivový olej a paradajky. Obrázok: Jenna Butler / morefit.eu
Tento slaný dúšok s čerstvou zeleninou, korením a bylinkami dokazuje, že ranné smoothie nie je len pre ovocie. Ako osviežujúci pohár gazpacha sa tento osviežujúci nápoj môže pochváliť dvojnásobkom paradajok – surových rómskych paradajok aj paradajkovej šťavy – pre dvojnásobok antioxidačného lykopénu. Toto šťavnaté smoothie obsahuje tiež tuky zdravé pre srdce v podobe olivového oleja, základného kameňa stredomorskej stravy, ktorý je známy svojimi protizápalovými účinkami.
Tu získate recept na pikantné paradajkové, bazalkové a mrkvové smoothie a informácie o výživovej hodnote.
15. Super zelené smoothie
Navštívte stránku 
Toto protizápalové zelené smoothie podáva špenát bohatý na antioxidanty. Image Credit: lindahughes / adobe stock
Toto dobré zelené smoothie pre vás ponúka vrstvené príchute od sladkého manga po pikantné jalapenos až po chladivé lístky mäty piepornej pre mega efekt prasknutia v ústach. Navyše je plný špenátu a zázvoru bohatého na antioxidanty, ktoré majú protizápalové vlastnosti, hovorí Sauceda.
Tu získate recept na super zelené smoothie a informácie o výživovej hodnote.