Recepty na morské plody s pomalým varičom ako morské plody Jambalaya a krevety Scampi sa stanú výživnou večerou pre týždennú večeru. Kredit Kredit: Lauripatterson/E+/GettyImages
Recepty na pomalé variče sa vždy hodia na rušné týždňové noci alebo na jedlo, ktoré môžete „nastaviť a zabudnúť“ namiesto toho, aby ste stáli nad sporákom. Ale pomalé sporáky idú ďalej za varenie hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa a bravčového mäsa. V skutočnosti si môžete vyrábať pomalé recepty na morské plody, ktoré sú chutné, rýchlo zostavené a plné živín.
Reklama
Dobrou správou je, že morské plody majú kratší čas varenia ako napríklad päť libier hovädzie alebo kuracie prsia, väčšina pomalých receptov na morské plody je pripravená na jedenie iba za 2 až 5 hodín. A ak nemáte morské plody, na ktoré recept vyžaduje, vo väčšine prípadov môžete použiť akékoľvek morské plody, ktoré máte po ruke, vďaka čomu sú skutočne prispôsobiteľné.
Video dňa
Poklepali sme na dvoch registrovaných dietológov, aby sme získali kopček na niekoľko receptov na pomalé sporáky morských plodov a ako ich začleniť do vyváženej stravy. Pokračujte v posúvaní nápadov, ktoré zosilnia vaše večerné menu na večeru.
Reklama
Odporúčame
Nutrition25 FOIL BACKET jedlá, ktoré umožňujú ľahké čistenie Andrea jordannutrtionThe výživa a kalórie u čínskych kreviet a brokoliky Jill Corleonenutrition7 NIGHT CARB ROZVODNÉ RECECES RECEPES, ktoré robia z týždenných dní večere v vetra Andrea Jordan
1. Chobotnica pomalého sporáka, citrón a zemiaky
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euone servírovanie tohto jedla má 51 gramov bielkovín.Image Credit: Morefit.eu
„Tento výživný recept je bohatý na bielkoviny, železa a vitamín B12, vďaka hlavnej zložke, chobotnice,“ hovorí Andrea Mathis, RD. „Chobotnica má tiež niekoľko ďalších dôležitých živín vrátane vápnika, fosforu, draslíka a horčíka.“
Reklama
Získajte tu recept na chobotnicu pomalého sporáka, recept na citrón a zemiaky.
2. Pomalý losos sporáka s citrónom a pastinám
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.eusalmon je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Kredit: Arthur bovino/Morefit.eu
Odporúčame
Nutrition25 FOIL BACKET jedlá, ktoré umožňujú ľahké čistenie Andrea jordannutrtionThe výživa a kalórie u čínskych kreviet a brokoliky Jill Corleonenutrition7 NIGHT CARB ROZVODNÉ RECECES RECEPES, ktoré robia z týždenných dní večere v vetra Andrea Jordan
Tento recept na losos s pomalým sporákom vám poskytne dávku zdravých tukov a tiež obsahuje koreňovú zeleninu, ako napríklad paštrnák. „Paštrnák má vitamín C a draslík,“ hovorí Mathis. „V skutočnosti iba jedna porcia pastinárov poskytuje asi 10 percent odporúčaného príjmu draslíka.“
Reklama
Získajte losos s pomalým sporákom s receptom na citrón a paštrný recept a výživové informácie.
3. Pomalé rizoto a hrebenatky
Navštívte stránku pagehttps: //morefit.euarborio Rice, známe ako zrno v rizoto, je dobrým zdrojom vitamínov A a C.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
Arborio Rice a Scallops sú hviezdou tohto lahodného rizoto, ale táto večera má nízku vlákninu. Zatiaľ čo pôvodný recept má iba 4 gramy vlákniny na porciu, môžete ľahko vymeniť ryžu za jačmeň alebo quinoa. Tým sa hromadí obsah vlákna a zvýši sa jedlo.
Reklama
Reklama
Získajte recept a výživové informácie Slow Cooker Rizotto a Scallops.
4. Pomalý guláš na morské plody
Navštívte stránky pagehttps: //www.ihearttnaptime.netthis Stew obsahuje konzervované produkty, vďaka ktorému je jedlo, ktoré je vhodné a pohodlné. Kredit: i Heart Naptime
„Tento recept obsahuje značné množstvo cesnaku, ktorý súvisí s bojmi proti baktériám, vírusom a dokonca aj parazitom,“ hovorí Mathis. „Cesnak bol tiež spojený so znížením zápalu a zlepšovaním zdravia srdca.“
Reklama
Získajte pomalý recept z receptu na dusenie morských plodov a výživové informácie od I Heart Naptime.
5. Cioppino
Navštívte stránky pagehttps: //www.theseaseedmom.com.
Ciopino, tiež nazývaný rybársky guláš, zvyčajne zahŕňa ryby, krabie, mušle a krevety, a môžete si ho prispôsobiť tak, aby obsahoval akékoľvek morské plody, ktoré by ste mohli mať po ruke.
Reklama
Rovnako ako väčšina polievok, aj tento recept na ryby Crock-Pot obsahuje zeler, ktorý sa často prehliada, ale je veľmi výživný. „Celer je skvelým zdrojom vitamínu C a ďalších dôležitých antioxidantov vrátane beta karoténu,“ hovorí Mathis. „Ukázalo sa tiež, že pomáha znižovať zápal a zlepšovať trávenie.“
Získajte informácie o recepte a výžive Cioppino od skúsenej mamy.
6. krevety tacos
Navštívte stránky pagehttps: //www.cottercrunch.com, aby boli tieto tacos bezlepkové, používajte bezlepkové alebo kukuričné tortilly.Image Credit: Cotter Crunch
Urobte si Taco Night pravidelnú vec vo vašom dome s týmto lahodným receptom na krevety na kokte. „Páči sa mi, že tento recept si namiesto rastlinného oleja vyžaduje olivový olej,“ hovorí Mathis. „Olivový olej je bohatý na mononenasýtenú kyselinu olejovú a je spojený so znížením rizika srdcových chorôb skrotením zápalu a chránením tela pred„ zlým “LDL cholesterolom.“
Reklama
Reklama
Získajte recepty na recept a výživu kreviet z Cotter Crunch.
7. Pomalý losos variče so smotanou citrónovou omáčkou
Navštívte stránky pagehttps: //diethood.com, aby tento pomalý sporák predložil dobre vyvážené jedlo, podávame so stranou hnedej ryže a zelenej listovej zeleniny.image kredit: Dietood
Jedna podávanie tohto chutného jedla z lososa pomalého sporáka sa môže pochváliť 31 gramami bielkovín, ktoré určite udržiavajú hlad a túžbu po neskorej noci na uzde. „Toto jedlo má o niečo vyššiu tuk. Na jeho zníženie zvážte použitie smotany so zníženým tukom alebo dokonca ovsené mlieko namiesto silného smotany,“ navrhuje Mathis.
Získajte pomalú sporák losos so smotanovou receptom na citrónovú omáčku a informáciami o výžive z Diethood.
8. Pomalé krevety a krabia bisque
Navštívte stránky pagehttps: //yestoyolks.com Bisque je dekadentné, bohaté a ľahko sa prispôsobí podľa vášho vkusu. Kredit: Áno Yolks
Bisque je zvyčajne bohatý a dekadentný, ale existujú spôsoby, ako ho odľahčiť. „Ak chcete znížiť tuk a cholesterol v tomto recepte, skúste použiť korenie s nízkym obsahom sodíkového zálivu alebo vyrobiť vlastnú verziu so zníženou soľou. Namiesto ťažkého krému môžete použiť aj smotanu s nízkym obsahom tuku,“ hovorí Mathis.
Získajte krevety pomalého variča a recept na krabie bisque a informácie o výžive z YES po žĺtky.
9. Varte krevety pomalého sporáka
Navštívte stránky pagehttps: //damndelicious.netto Znížte sodík, zvážte použitie rovnakých častí zelerovej soli a papriky ako alternatívu. Kredit: Sakra chutné
„Tento recept obsahuje zemiaky, ktoré sú vynikajúcim a často zabudnutým zdrojom antioxidačného vitamínu C, kukurice, ktorá je dobrým zdrojom karotenoidov a kreviet, ktoré dodávajú dobrú dávku proteínu na porciu,“ hovorí Nicole Rodriguez, RD.
Reklama
Získajte recept na krevety s pomalým varičom a informácie o výžive od prekliatych lahodných.
10. Pomalé krevety a krupičky
Navštívte Pagehttps: //diethood.comto na vitamíny a minerály v tejto miske, jemne nasekajte špenát alebo kapusta a pridajte k svojim gritám.Image Credit: Dietood
S niekoľkými jednoduchými swapmi môže byť tento pomalý sporák otáčaný na klasickom recepte na pohodlie jedla ľahší bez straty chuti. „Sub v celom mlieku pre odstredené, syr s zníženým tukom pre syr s plným tukom a používajte polovicu masla a polovičného srdcového olivového oleja,“ hovorí Rodriguez.
Získajte recepty na krevety a recept na pomalé variče a informácie o výžive z Diethood.
11. Crock-Pot Jambalaya
Navštívte stránky pagehttps: //www.theseaseedmom.com.
„Základom tohto receptu je výživový víťaz,“ hovorí Rodriguez. „Výrobky z konzervovaných paradajok, hoci sú výživovo podobné svojim čerstvým náprotivkom, sú v skutočnosti vyššie v lykopéne, silnom antioxidante, ktorý dáva paradajkám svoju bohatú červenú farbu.“
Získajte recept na recept a výživu Crockpot Jambalaya od skúsenej mamy.
12. Pomalý kuchár v New England Clam Chowder
Navštívte stránky pagehttps: //www.sixsistersstuff.comclams, dokonca aj konzervované ako v tomto recepte, sú dobrým zdrojom železa. Kredit: Šesť sestier veci
Rodriguez súhlasí s autorom tohto receptu, že polievky ako Chowders môžu slúžiť ako vynikajúce vozidlo pre zeleninu – najmä pre mrazené. „Zmrazená zelenina sa vyberá pri ich špičkovej zrelosti a obsahu živín, potom sa bleska zamrzne, aby sa zachovala táto výživa,“ hovorí Rodriguez. Takže neváhajte a naložte ich!
Reklama
Získajte recept na pomalé variče New England Clam Chowder a výživové informácie od šiestich sestier.
13. Pomalý guláš na morské plody
Navštívte stránky pagehttps: //www.hungry-girl.comhing Superfood Kale v dusených duseniach, ako je tento, je skvelý spôsob, ako maskovať zeleninu, ak ich ťažko jete, surový. Kredit: Hladné dievča
Tento recept na pomalé kuchárske ryby je možné prispôsobiť na základe vašich obľúbených rýb alebo toho, čo ste si zásobili vo svojej kuchyni. „Whitefish, podobne ako treska, je mojím chodom na ryby,“ hovorí Rodriguez. „Je to vynikajúci zdroj vitamínu B12, selénu a cholína.“ Stačí pridať svoju obľúbenú zeleninu pre viac živín, pretože príchute v tejto polievke spôsobia, že každé sústo stojí za to.
Získajte recept na dusenie morských plodov s pomalým varením od Hungry Girl.
14. Pomalý kuchár Chunky Manhattan Clam Chowder
Navštívte stránky pagehttps: //debsdailydish.com Ubyťujte túto polievku na obed alebo občerstvenie iba za 164 kalórií na porciu.image Credit: Debs Daily Dish
Táto polievka na báze paradajok je ľahšou možnosťou ako jej náprotivok na základe krému, hovorí Rodriguez. „Pretože to pozostáva prevažne zo zeleniny, obsah bielkovín je nízky.“ Zvážte servírovanie tejto polievky spolu s chudým proteínom alebo pridaním kreviet alebo rýb, aby sa jej viac náplň.
Získajte pomalý recept na recept a výživové informácie o pomalom sporáku Chunky Manhattan.
15. Crock-Pot Krevety Scampi
Navštívte stránku pagehttps: //www.eatingonadime.comthis This krevety scampi je zosvetľovaný ingredienciami, ako je kuracie vývar
Tieto krevety bez masla môžu byť vyrobené iba so siedmimi ingredienciami, takže ak ste v zhone, rýchlo sa hodí spolu. Ako už bolo povedané, neohrozuje to chuť s príchuťami, ktoré sa objavujú z parmezánového syra, cesnakovej soli a kuracieho vývaru. Aby sa to stalo dobre vyváženým jedlom, podávajte so stranou zelenej listovej zeleniny alebo bočným šalátom.
Získajte recept na krevety a výživové informácie o krevetoch z Crock-Pot z jedenia na desetník.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama
Reklama