Tieto rýchle a ľahké sendvičové recepty robia z týždňa raňajky vánok. Kredit: sveta_zarzamora/istock/gettyImages
Ak hľadáte rezanie sacharidov alebo kalórií, ale máte radi ľahkosť a pohodlie sendvičov, skúste vykopať jeden kúsok chleba.
Reklama
Sendviče s otvorenou tvárou majú rovnakú príchuť ako tradičné sendviče, ale iba jeden kúsok toastu vám šetrí sacharidy a umožňuje vám načítať najlepšiu časť: výplne. Navyše, rozhodnutie pre verziu s otvorenou tvárou môže byť vašou odpoveďou na prekonanie tohto post-prepadnutia.
Video dňa
Vyskúšajte tieto sendvičové recepty s vysokým obsahom bielkovín na raňajky, obed alebo večeru, ktoré nesklame.
Reklama
1. vaječný biely a avokádový šalát
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven Hoci recept vyžaduje iba vaječné bielky
- 12,1 gramov proteínu
Reklama
Každé ráno sa budete chcieť prebudiť k tomuto krémovému sendvičovi s otvorenou tvárou. „Subbing v avokádo na Mayo tu bude mať za následok vaječný šalát s pridanou vlákninou, draslíkom a monosaturovanými tukmi,“ hovorí Nicole Rodriguez, RD. Nehovoriac o tom, že vaječné bielky sú jedným z najviac biologických zdrojov bielkovín.
Získajte recept na vaječné biele a avokádový šalát a informácie o výžive z Eat Yourset She Chinny.
2. Skinny tuniaka sa tavení
Navštívte stránky pagehttps: //www.skinnytast.comthis tuniak Melt je skvelý obedový nápad alebo mimoškolské občerstvenie pre deti.Image Credit: SkinnyTaste
- 28,5 gramov proteínu
Reklama
Aj keď s malou mayom občas nie je nič zlé, výmena tuniaka nabitého olivového oleja zvýši obsah s srdcom zdravých mononenasýtených tukov, naznačuje Rodriguez.
Získajte recept na taveninu chudého tuniaka a informácie o výžive z SkinnyTaste.
3. Raňajkový sendvič Pancetta, Tomato a Ricotta
Navštívte stránku pagehttps: //merryabouttown.comf nemáte po ruke pancettu, používajte morčacie alebo nízko-sodné ham.image kredit: Merry About Town
- 11 gramov proteínu
Reklama
Reklama
Keď ste v štipke, vytiahnite tento pikantný sendvič na jedlo na cestách. Ak tu chcete uprednostňovať bielkoviny, namiesto ricotty použite jasný, nízkotučný syr, hovorí Rodriguez.
Získajte pancetta, paradajky a ricotta s otvoreným sendvičovým receptom a výživovým informáciám od spoločnosti Merry About Town.
4. Sendvič z hovädzieho mäsa s otvorenou tvárou
Navštívte stránky pagehttps: //www.theCookierookie.com Tisto pečené hovädzie mäso prinesie veľa zvyškov na príchod
- 60 gramov proteínu
Reklama
„Hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín, železa a zinku,“ hovorí Rodriguez. „Pre rovnováhu podávajte spolu s množstvom listových zelení.“
Získajte recept na sendviče s hovädzím mäsom s otvorenou tvárou a výživové informácie od cookie nováčika.
5. Sendvič z kuracieho šalátu s otvorenou tvárou
Navštívte stránky pagehttps: //selfprowedfoodie.com Ubyťujte tento kurací šalát otvorene na vrchole postele zelených
- 7 gramov proteínu
Reklama
Pridanie surových vlašských orechov do kuracieho šalátu, napríklad v tomto recepte, dodáva srdečné omega-3 mastné kyseliny. „Neváhajte a zvýšiť zeler a jablko pre viac kríz a vlákniny,“ navrhuje Rodriguez.
Získajte recept na sendviče s kuracím šalátom a výživové informácie od samostatne vyhláseného jedla.
6. Tavno z čiernej fazule s otvorenou tvárou s slanou farbou
Navštívte stránku send
- 16 gramov proteínu
Reklama
Reklama
Čierne fazule sú plné vlákniny a tento recept sa hodí do 10 gramov vlákniny na porciu. Nezabudnite hľadať čierne fazule s pridaným soltom na kontrolu hladín sodíka.
Získajte otvorenú taveninu čiernych fazule s receptmi slaw a výživou tu.
7. Otvorená tvár „vaječný šalát“ na Pumpernickel Bagel
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euif nemáte po ruke bagely, zvážte servírovanie s celkovým obilím alebo ražou toast.image kredit: Jackie Newgent, RDN
- 13 gramov proteínu
V prípade vegánskej verzie vaječného šalátu kašuajte tofu do kúskov veľkosti uhryznutia a zmiešajte ju s ostatnými ingredienciami vrátane majonézy, horčičky a Tarragonu. Tento rastlinný tofu sendvič určite poteší aj tých najkrajších jedákov.
Získajte otvorenú tvár „vaječný šalát“ na recepte a informácie o výžive tu.
8. Veganský čierny fazuľový sendvič s slabou
Navštívte stránku pagehttps: //morefit.eua Porting tohto receptu má 16 gramov vlákien.image Credit: Morefit
- 17 gramov proteínu
Kapusta je krížová zelenina a má silné antioxidačné vlastnosti, hovorí Rodriguez. Má tiež nízky obsah kalórií, takže neváhajte a obťažujte na tejto vegetariáne.
Získajte vegánsky sendvič s čiernymi fazuľami s receptmi slaw a výživou tu.
9. Buffalo tuniak avokádo toast
Navštívte stránky pagehttps: //www.thecreativeBite.com využívajúcu omáčku Buffalo Namiesto Mayo dodáva krémovosť bez ďalších tukov a kalórií. Kredit: Creative Bite
- 21,4 gramov proteínu
Reklama
Všetko, čo musíte urobiť, je vrstva štyroch ingrediencií, okrem chleba, aby sa táto sammy s otvorenou tvárou: tuniak, čerešňové paradajky, avokádová a byvolová omáčka. Avokádo pomáhajú s saturáciou a absorpciou lykopénu, silného antioxidantu v paradajkách, hovorí Rodriguez.
Získajte recept na avokádo avokádový recept na tuniak Buffalo z kreatívneho uhryznutia.
10. Pečená zelenina, pesto a feta toasty
Navštívte stránky Pagehttps: //wholely.com.
- 15 gramov proteínu
Ak si vytvoríte vlastný pesto, skúste nahradiť polovicu bylín za repu greens. Tým sa hromadí hustota živín tohto krémového šírenia.
Získajte recept na pečené vegetariánske, pesto a feta recepty a výživové informácie.
11. Striedé toasty tuniaka s olivovou salsou
Navštívte stránky pagehttps: //dishingouthealth.com Pre dobre zakrivené jedlo, podávajte tento sendvič z tuniaka so zeleným šalátom. Kredit:
- 16 gramov proteínu
Táto olivová salsa je tu skvelým doplnkom na zvýšenie príchuti bez načítania ďalších kalórií. Zmes olív, borovicových orechov a čerstvej petržlenu posunie tento sendvič z tuniaka na ďalšiu úroveň.
Získajte syrové toasty tuniaka s receptmi Olive Salsa a výživovými informáciami z vyradenia zdravia.
12. Okamžitý hovädzí sendvič s hovädzím mäsom s otvorenou tvárou
Navštívte stránky pagehttps: //www.sixsistersstuff.comtake zvyšky z tohto horúceho hovädzieho mäsa a zmrazte ich pre budúce použitie. Kredit: Šesť sestier veci
- 34 gramov proteínu
Reklama
„V priemere 3-uncová porcia hovädzieho mäsa poskytuje 39 percent dennej hodnoty pre zinok, čo pomáha udržiavať zdravý imunitný systém,“ hovorí Rodriguez. Podávame tento sendvič so stranou zelených zeleniny alebo bočným šalátom.
Získajte instantný hrniec s otvoreným hovädzím sendvičovým receptom a informáciami o výžive od šiestich sestier.
13. Sendviče s avokádo tuniakov s vysokým obsahom bielkovín
Navštívte stránky pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comthis tuniak a avokádo toast je možné jesť na obed alebo večeru. Kredit: Ambiciózna kuchyňa
- 17 gramov proteínu
Čierne fazule a tuniak spôsobujú, že tento sendvič s otvorenou tvárou plný bielkovín. Pridajte viac koriandra, ak chcete, pre ešte čerstvejšiu chuť bez ďalších kalórií.
Získajte recept na sendviče s avokádovými šalátovými šalátmi s vysokým obsahom bielkovín a informácie o výžive z ambicióznej kuchyne.
14. cesnakový toast s balzamovými paradajkami a bielymi fazuľami
Navštívte stránky pagehttps: //www.budgetbytes.com This This Vegetariary-priateľské jedlo sa spája za menej ako 20 minút. Kreditné kredit: rozpočet bajtov
- 12,4 gramov proteínu
Tento recept, ktorý je ideálny pre jedlo bez mäsa, používa konzervované fazule na zosilnenie bielkovín. „Konzervované fazule sú ľahkým zdrojom vlákniny a bielkovín priaznivého pre rozpočet a môžu tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a nižší cholesterol,“ hovorí Rodriguez.
Získajte cesnakový toast s balzamovými paradajkami a receptmi na biele fazule a výživovými informáciami z rozpočtových bajtov.
15. Kozí syr a vaječné toasty s čerstvým hráškom a kôprom
Navštívte stránky pagehttps: //cookieandkate.compeas Pridajte do tohto receptu bielkoviny na báze rastlín a vlákniny.Image Credit: Cookie a Kate
- 20,8 gramov proteínu
Tento sendvič s otvorenou tvárou je skvelý na brunch alebo obed, je jednoduchý, ale chutný. Ak chcete, aby bol bez mlieka, vymeňte kozí syr za avokádo.
Získajte kozie syry a vaječné toasty s čerstvým hráškom a informáciami o výpadku a výživové informácie od cookie a Kate.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama
Reklama