Navštívte stránkuVo svojom instantnom hrnci môžete pripraviť jedlá, ktoré prekypujú chuťou a sú plné živín.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Ak vlastníte Instant Pot a máte v chladničke kuracie mäso, môžete ho premeniť na chutné a výživné jedlo za pár minút. Požiadali sme registrovaných dietológov o tipy, ako urobiť najlepšie recepty na kuracie mäso Instant Pot ešte zdravšie, aby ste sa mohli inšpirovať pre svoj ďalší týždenný stravovací plán.
Video dňa
Do tohto súhrnu sme zahrnuli cestoviny, polievky, tacos, sendviče a ďalšie a všetky určite uspokoja vaše chuťové poháriky. Pokračujte v posúvaní a vyskúšajte 20 nápadov na jedlá plné bielkovín.
Reklama
1. Instantné kotlíkové kura v štýle tagine s citrónom, zelenými olivami a cesnakom
Navštívte stránkuTento recept je návodom na premenu mrazených kuracích pŕs na chutné a vyvážené jedlo.Image Credit: morefit.eu
- 640 kalórií
- 62 gramov bielkovín
Tento recept na kuracie prsia Instant Pot inšpirovaný severnou Afrikou je pripravený len za 35 minút. Toto jedlo je skvelým zdrojom bielkovín a vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný pre produkciu inzulínu, hovorí registrovaná dietológka Andrea Mathis, RDN.
Reklama
Recept a informácie o výžive Instant Pot kurča s citrónom, zelenými olivami a cesnakom v štýle Tagine nájdete tu.
2. Instantná kuracia polievka inšpirovaná Libanonom
Navštívte stránku Táto výdatná polievka prekypuje chuťou.Image Credit: The Lemon Bowl
- 236 kalórií
- 27,7 g bielkovín
„Škorica obsahuje niekoľko zdravotných výhod,“ hovorí Mathis. „Má antioxidanty s protizápalovými účinkami, ktoré sú spojené s nižším rizikom srdcových chorôb a jeho prebiotické vlastnosti môžu zlepšiť zdravie čriev.“
Reklama
Získajte recept na libanonskú kuraciu polievku a informácie o výžive Instant Pot z The Lemon Bowl.
3. Instantný hrniec celé kura s omáčkou
Navštívte stránku Áno, vo svojom instantnom hrnci môžete skutočne uvariť celé kura.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 459 kalórií
- 29 gramov bielkovín
Keďže hviezdou tohto jedla je celé kura, je dôležité použiť prísady, ako sú bylinky a koreniny, aby sa zachovala chuť. „Toto jedlo obsahuje veľké množstvo cesnaku, ktorý obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu znížiť zápal inhibíciou aktivity určitých zápalových proteínov,“ hovorí Mathis.
Reklama
Získajte recept a informácie o výžive Instant Pot Whole Chicken and Gravy od Natasha’s Kitchen.
4. Instantné kotlíkové kura a tortellini polievka
Navštívte stránkuTáto krémová polievka môže byť odľahčená, ak vynecháte mliečne výrobky.Image Credit: Soľ a levanduľa
- 291 kalórií
- 31 gramov bielkovín
„V tejto polievke sa používa zeler a mrkva a sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha posilniť imunitu a je prospešný pre vaše celkové zdravie,“ hovorí Mathis. Ak chcete znížiť množstvo tuku, použite menej hustú smotanu, úplne ju vynechajte alebo vymeňte za nemliečnu alternatívu, ako je mandľové alebo ovsené mlieko.
Získajte recept na Instant Pot Chicken and Tortellini Soup a nutričné informácie od Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Navštívte stránku Pomarančová šťava v tomto recepte je skvelým zdrojom draslíka. Image Credit: The Seasoned Mom
- 247 kalórií
- 30 gramov bielkovín
Preskočte jedlo so sebou a vyberte si túto pre vás lepšiu verziu vášho obľúbeného jedla inšpirovaného Áziou. Je plná chuti vďaka zázvoru a cesnaku, ktorý podľa Mathisa poskytuje antioxidanty a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť telu zbaviť sa toxínov.
Získajte recept na Instant Pot Chicken Teriyaki a informácie o výžive od The Seasoned Mom.
6. Instantná hrncová kuracia tortilla polievka
Navštívte stránku Vyskúšajte túto polievku inšpirovanú Mexikom na večeru v utorok Taco.Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 285 kalórií
- 32,4 g bielkovín
„Aj keď toto jedlo má nízky obsah kalórií, je plné zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, čiernej fazule a chudých bielkovín z kuracieho mäsa,“ hovorí Mia Syn, RDN.
„Zatiaľ čo veľa polievok sa pripravuje na smotanovom základe, ktorý pridáva významné kalórie a tuk, toto jedlo používa nízkokalorické príchute ako korenie, limetková šťava a zeleninu ako cibuľa, cesnak a zelené čili.“
Získajte recept na Instant Pot Chicken Tortilla Soup a nutričné informácie od Eat Yourself Skinny.
7. Instantné kotlíkové kura a ryža
Navštívte stránku Toto výdatné a svieže jedlo je ideálne na príjemnú týždennú večeru.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 375 kalórií
- 26 gramov bielkovín
„Ak hľadáte skvelý zdroj vitamínu A, tento recept je ideálnou voľbou,“ hovorí Mathis. „Vitamín A je nevyhnutný pre mnohé procesy v tele, vrátane udržiavania zdravého zraku, zabezpečenia normálnej funkcie vášho imunitného systému a pomoci pri správnom raste a vývoji.“
Získajte recept na Instant Pot kura a ryžu a informácie o výžive z Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Arašidové kura
Navštívte stránku Urobte si toto jedlo s thajskou príchuťou za menej ako 15 minút.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kalórií
- 59 gramov bielkovín
Tento recept je bez lepku a mliečnych výrobkov vďaka kokosovému mlieku a kokosovým aminokyselinám. „Hoci kokosové mlieko má vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií, je skvelým zdrojom mangánu, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie mozgu a nervového systému,“ hovorí Mathis.
Získajte recept na Instant Pot Thai Peanut Chicken a informácie o výžive z Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Navštívte stránkuTento twist na klasické pohodlné jedlo sa stane pravidelnou súčasťou vášho jedálneho lístka. Image Credit: Buns In My Oven
- 723 kalórií
- 30 gramov bielkovín
„Jednoduchý spôsob, ako urobiť toto jedlo výživnejším, je nahradiť lakťové makaróny celozrnnou alebo dokonca fazuľovou verziou,“ hovorí Syn. Navrhuje tiež urobiť niekoľko výmen na zníženie obsahu tuku, ako je nahradenie masla olivovým olejom, hustá smotana za odtučnené mlieko a bravčová slanina s morčacou slaninou.
Získajte recept a informácie o výžive Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese od Buns In My Oven.
10. Instant Pot Bruschetta Chicken
Navštívte stránku Tento recept na kuracie mäso Instant Pot je ľahký, ale neohrozuje chuť. Image Credit: The Cookie Rookie
- 476 kalórií
- 30 gramov bielkovín
Použitie olivového oleja v tomto jedle poskytuje dobré tuky. „Odporúčam použiť kvalitný extra panenský olivový olej na paradajkovú polevu a vysokoteplý avokádový olej na kuracie mäso, pretože budete restovať,“ navrhuje Syn. „Extra panenský olivový olej sa najlepšie používa na šalátové dresingy alebo na dokončenie jedla, pretože má nízky bod zadymenia.
Získajte recept a informácie o výžive Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese od Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Navštívte stránku Preskočte si jedlo zo svojej obľúbenej reštaurácie a urobte si túto verziu Instant Pot doma.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 590 kalórií
- 50 gramov bielkovín
„Základom tohto jedla je hustá smotana, ktorá má obzvlášť vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov,“ hovorí Syn. „Zatiaľ čo konzervované kokosové mlieko je stále zdrojom nasýtených tukov, jeho používanie vám ušetrí kalórie a tuk.“ Môžete sa tiež rozhodnúť pre ľahké kokosové mlieko, aby ste ušetrili ešte viac kalórií.
Získajte recept na Instant Pot Chicken Tikka Masala a informácie o výžive z Easy Chicken Recipes.
12. Instantná kotlíková citrónová kuracia polievka
Navštívte stránku Tento recept má nízky obsah tuku a cholesterolu. Image Credit: The Endless Meal
- 446 kalórií
- 55 gramov bielkovín
Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo hľadáte jedlo, v ktorom by ste sacharidy obmedzili na minimum, toto je recept, ktorý musíte vyskúšať. „Vyrába sa z karfiolovej ryže, ktorá má prirodzene vysoký obsah vlákniny a vitamínov B a poskytuje antioxidanty a fytonutrienty, ktoré preukázateľne chránia pred rakovinou,“ hovorí Mathis.
Získajte recept na instantnú hrncovú citrónovú kuraciu polievku a informácie o výžive z The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Navštívte stránku Podávajte toto pikantné kura spolu s ryžou a mangovou salsou.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 315 kalórií
- 45 gramov bielkovín
Toto kuracie jedlo je plné chuti, ale nízkokalorické vďaka pridaniu bylín, zeleniny a korenia. „Ak môžete vynechať alebo znížiť hnedý cukor, aby ste ušetrili kalórie a pridaný cukor na konečnom jedle,“ hovorí Syn.
Získajte recept na Instant Pot Jerk Chicken a informácie o výžive z Easy Chicken Recipes.
14. Instantné kotlíkové talianske kura a ryža
Navštívte stránku Prispôsobte si tento recept pomocou svojej obľúbenej zeleniny a byliniek na zvýšenie chuti.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kalórií
- 16 gramov bielkovín
Tento recept je plný chuti vďaka prísadám, ako je cesnak, cibuľa a červená paprika. „Červené papriky sú bohaté na vitamín C a karotenoidy,“ hovorí Mathis. „Tieto živiny pomáhajú podporovať zdravie očí a sú spojené s nižším rizikom chronických ochorení.“
Získajte recept na Instant Pot Italian Chicken and Rice a nutričné informácie z Lexi’s Clean Kitchen.
15. Instantné pot cesnakové sezamové kura
Navštívte stránkuToto cesnakové kura je super všestranné a môže sprevádzať rôzne recepty.Image Credit: The Seasoned Mom
- 336 kalórií
- 37 gramov bielkovín
Tento recept na kuracie mäso je skvelým začiatkom každého jedla. Ak chcete, aby to bol vyvážený obed alebo večera, zvážte pridanie časti zeleniny, ako je hrášok, brokolica alebo kel. Môžete tiež podávať spolu s obilninami, ako je quinoa alebo hnedá ryža.
Získajte recept na cesnakové sezamové kura a informácie o výžive od The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Chicken Pot Pie
Navštívte stránku PageBoneless kuracie prsia a zmes zeleniny sú hviezdami tohto jedla.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 545 kalórií
- 31 gramov bielkovín
„Zatiaľ čo náplň tohto jedla je výživná, koláčová kôrka z neho robí výdatnejšie jedlo,“ hovorí Syn. „Na zníženie nasýtených tukov použite namiesto masla avokádový olej a namiesto plnotučného mlieka nízkotučné mlieko.“
Získajte recept na Instant Pot Chicken Pot Pie a informácie o výžive z Easy Chicken Recipes.
17. Instantné pot Salsa kuracie tacos
Navštívte stránkuToto kura s príchuťou salsy sa môže podávať v tortille, na ryži alebo ako proteín na zelenom šaláte.Image Credit: Cooking Classy
- 288 kalórií
- 30 gramov bielkovín
Toto kura je nielen chutné, ale je tiež skvelým receptom na prípravu jedla. „Kurací základ je jednoducho vyrobený z korenia a čerstvých byliniek plus salsa, ktorá je chutným nízkokalorickým korením,“ hovorí Syn. Aby bolo toto dobre vyvážené jedlo, Syn navrhuje podávať s prílohou zeleniny.
Získajte recept na Instant Pot Salsa Chicken Tacos a informácie o výžive od Cooking Classy.
18. Instantné kura s medom a horčicou
Navštívte stránkuToto kura je sladké, pikantné a plné chuti. Image Credit: Diethood
- 381 kalórií
- 36 gramov bielkovín
„Toto je výživné jedlo vyrobené z chudých bielkovín, korenia, rastlinného oleja, vývaru s nízkym obsahom sodíka a horčice, ktorá má nízky obsah kalórií,“ hovorí Syn. Ak môžete, použite menej medu, aby ste obmedzili pridaný cukor a vymeňte hustú smotanu za nízkotučné mlieko.
Získajte recept na Instant Pot Honey Mustard Chicken a nutričné informácie od Diethood.
19. Instant Pot Teriyaki Kurča
Navštívte stránku Toto jemné kura teriyaki je lepšie ako takeout.Image Credit: Five Heart Home
- 457 kalórií
- 55 gramov bielkovín
Tento recept na Instant Pot kuracie stehno je ideálny na chlieb alebo na ryžu. Sójová omáčka, hoci je chutná, môže mať vysoký obsah sodíka, aj keď sa používajú verzie s nízkym obsahom sodíka. Ak ho chcete obmedziť na minimum, skúste ho vymeniť za kokosové aminokyseliny. Chuť je podobná, takže to nebude obetovať chuť, navrhuje Syn.
Získajte recept na Instant Pot Teriyaki Chicken a informácie o výžive od Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Navštívte stránkuToto nebeské kura budete chcieť jesť takmer ku každému jedlu.Image Credit: Julie’s Eats and Treats
- 500 kalórií
- 38 gramov bielkovín
Rančové korenie, kúsky slaniny a syr tvoria toto krémové kuracie jedlo. Ak chcete znížiť množstvo tuku a kalórií, zvážte výmenu za morčaciu slaninu a nakrájajte syr na polovicu bez straty krémovosti a chuti tohto receptu.
Získajte recept na Instant Pot Cheddar Ranch Chicken a informácie o výžive z Julie’s Eats and Treats.
Image Credit: morefit.eu Creative
Reklama