Preskočte umývadlo plné jedál a vyskúšajte večeru s fóliovými paketmi na týždenných noci. Kredit: Photominus/istock/gettyImages
Ukončenie dňa chutným jedlom kričí pohodlie, ale chaotická kuchyňa a umývadlo plné špinavých jedál to môže rýchlo zničiť. To je dôvod, prečo sú večere s fóliovými paketmi také skvelé: ľahko sa dá vyrobiť, ľahké, keď príde čistenie a dokonca sa cítia slávnostné, pretože máte na tanieri svoj vlastný malý balíček.
Reklama
Video dňa
„Večere paketov fólie sú skvelým spôsobom, ako uvariť bielkovinové, zeleninové a škrobové sacharidy naraz, takže na stole môžete mať vyvážené jedlo v krátkom čase a s minimálnym vyčistením,“ hovorí Dietician Hannah Magee , Rd.
A aj keď môžete do fólie vložiť takmer akékoľvek jedlo (rovnako ako večera s plechom alebo jednom jedle), budete chcieť vyskúšať tieto výherné recepty na fóliové pakety Stat.
Reklama
1. Grilované kurča a zemiaky vo fólii
Navštívte stránku pagehttps: //cookinglsl.comservte túto večeru s fóliovými balíčkami so zeleným šalátom na boku. Kredit: Cooking LSL
„Kuracie mäso je výživná voľba chudého bielkovín a zemiaky sú škrobová zelenina, ktorá v tomto jedle slúži ako zdroj uhľohydrátov,“ hovorí MIA SYN, RD výživy spoločnosti MIA. „Maslo vynechajte alebo namiesto toho použite ďalší olivový olej, aby ste nahradili nasýtený tuk.“
Reklama
Získajte grilované kurča a zemiaky vo fóliových receptoch a výživových informáciách z varenia LSL.
2. Pekanový medový horčicový losos vo fólii
Navštívte stránky pagehttps: //www.wholesomelicious.com Pekany v tomto recepte sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a zdravých tukov. Kredit: Wholesomelicious
Toto jedlo vám môže pomôcť splniť vaše odporúčané dve porcie morských plodov týždenne, hovorí Syn. „Losos je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu a srdca.“
Reklama
Získajte pekanový medový horčicový losos vo fólii a informácie o výžive od spoločnosti Wholesomelicious.
3. Krevety Cilantro Lime a karfiol „ryžové“ fóliové balíčky
Navštívte stránky Pagehttps: //www.cookingclassy.comshrimp je skvelý zdroj bielkovín s nízkym obsahom kalórií. Kredit:
Používanie karfiolovej ryže namiesto bežnej ryže vám pomáha nielen jesť viac zeleniny, ale udržiava túto večeru s fóliovými balíčkami skvelú pre diéty s nízkym obsahom sacharidov. A získate dvojitú dávku bielkovín s krevetami a čiernymi fazuľami, hovorí Syn.
Získajte koriander limetkové krevety a karfiol „ryžové“ balenie receptov a výživových informácií z Cooking Cosy.
4. Grilovaná večera kuracieho fólie BBQ
Navštívte stránky pagehttps: //www.ihearttnaptime.netThis, ľahká večera sa skladá z jednoduchých ingrediencií, ktoré už pravdepodobne máte na ruke. Kredit: i Heart napime
Tento recept si vyžaduje grilovanú omáčku kúpenú v obchode, ale mnohé obsahujú značné množstvo pridaného cukru vo forme kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, Syn varuje. „Prečítajte si zoznamy ingrediencií a fakty výživy, aby ste našli najlepšiu voľbu na svojom trhu.“
Získajte grilovaný recept na večere kuracieho fólie BBQ a informácie o výžive od I Heart NAPtime.
5. Balenie fólií steak a húb
Navštívte stránku pagehttps: //diethood.comcoconut aminos je skvelá nahraca
„Huby sú vynikajúcou zeleninou mastnou ochutnávkou, ktorá môže dobre dopĺňať mäsové jedlá alebo sa používať ako swap na rastlinnej báze pre tých, ktorí sa chcú znížiť na príjem živočíšnych bielkovín,“ hovorí Syn. Ak tu chcete znížiť kalórie, urobte tento recept s kuracím mäsom namiesto steaku.
Získajte recept na balenie steak a húb a informácie o výžive z Diethood.
6. Marocké bakety lososov inšpirované marockou s mrkvovými rezancami a cícerou
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon a cícer pridávajte bielkoviny do tohto jedla.Image Credit: Jedzte si chudé
„Špiralizovaná zelenina, ako je mrkva používaná v tejto miske, môže slúžiť ako swap cestovín s nižším kalóriám a s nižším sacharidom,“ hovorí Syn. Ak nemáte mrkvu, môžete spiralizovať Zuchinni, sladké zemiaky alebo repu.
Získajte marocké pakety lososov inšpirované marocami s mrkvovými rezancami a receptmi cíceru a informáciami o výžive od spoločnosti Eat Yourself.
7. Sablefish vo fólii s paprikou a olivami
Navštívte stránky pagehttps: //cookinglsl.comif nemáte po ruke Sablefish, vyskúšajte tento recept s tilapiou, treskou alebo sole.Image Credit: Cooking LSL
Sablefish je tiež známy ako čierna treska, je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, bielkovín a kľúčových živín, ako je horčík, železo, vitamín A a B, hovorí Syn. Tento štíhly bielkoviny uvaríte vo fólii s paprikou a olivami pre peknú zmes sladkých a slaných chutí.
Získajte Sablefish vo fólii s receptmi papriky a olív a informácie o výžive z varenia LSL.
8. Balenie steakov a zemiakových fólií
Navštívte stránky pagehttps: //www.ihearttnaptime.netThis toto klasické americké jedlo je výdatné a plnenie. Kredit:
Špičková sviečková, mäso používané v tomto recepte, je podľa kliniky Mayo štíhle strih červeného mäsa, čo znamená, že má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Aby sa táto fóliová paketová jedlo dobre zaoberala, zvážte pridanie zelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát alebo špargľa, do balíka pred grilovaním.
Získajte recept na balenie steakov a zemiakových fólií a informácie o výžive z varenia lsl.
9. Ananás BBQ Chicken Balí večere
Navštívte stránky pagehttps: //www.sixsistersstuff.com na vegetariánske jedlo, namiesto kuracieho kreditu používajte vytiahnutý jackfruit.Image Credit: Šesť sestier
Tento výdatný recept sa ožení s pikantným a sladkým na uspokojivú večeru. Používajte čerstvé plátky ananásu, na rozdiel od konzervovaného ananásu v šťavy, aby ste mohli mať možnosť dolného cukru, naznačuje Syn. Nezabudnite si tiež vybrať omáčku s nízkym obsahom alebo cukrom.
Získajte ananásový bbq kuracie fólie Recept a informácie o výžive od šiestich sestier.
10. Pečené fóliou nachos
Navštívte stránky s pagehttps: //natashaskitchen.com Získajte tieto nachos s vašimi obľúbenými zálievkami.Image Credit: Natasha’s Kitchen
Zatiaľ čo tento recept vyžaduje mleté hovädzie mäso, akékoľvek podzemné mäso alebo mäso by fungovalo, hovorí Syn. „Vymieňajte grécky jogurt za kyslé smotany a fazuľové hranolky namiesto tradičných tortilla chips pre alternatívy s vyššími bielkovinami.“
Získajte recept na nachos a výživu z fólieho back-back z kuchyne Natasha.
11. Kuracie parmezánske fóliové balíčky s vegetariánmi
Navštívte stránky pagehttps: //www.thereciperebel.com. Pridajte do tohto jedla uhľohydrát, zvážte servírovanie s celozrnným cestovinám.
Pretože tento kurací parmezánsky recept preskočí strúhanku, spôsobuje to možnosť s nižším kalóriám a nižším obsahom uhľohydrátov, hovorí Syn. „Ak chcete pridať syrovú chuť bez syra, vyskúšajte výživové kvasinky namiesto parmezánu.“
Získajte kuracie parmezánske fóliové pakety s receptmi z vegetariánov a výživovými informáciami z receptu Repe Rebel.
12. Grécka inšpirovaná losos pečený vo fólii
Navštívte stránky pagehttps: //www.theseaseedmom.com Táto večera je kombináciou výživných bielkovín, netierskej zeleniny a dobrých tukov. Kreditné kredit: Zhrúbená mama
„Citrónová šťava je skvelý spôsob, ako pridať čerstvú chuť do bielkovín pre veľmi malé kalórie,“ hovorí Syn. Pri dobre vyváženom jedle spárujte túto citrónovú rybu s vareným celozrnným zrnom, ako je hnedá ryža alebo quinoa.
Získajte gréckeho lososa pečené vo fóliových receptoch a výživových informáciách od skúsenej mamy.
13. Kuracie a ryžové fajitas vo fólii
Navštívte stránky pagehttps: //diethood
„Spárovanie bielkovín a zeleniny so zdravými sacharidmi [podobne ako tento recept] je užitočné pre pocit plného a spokojného,“ hovorí Magee. Pridajte na vrchol bielkoviny gréckeho jogurtu a nakrájané avokádo pre viac bielkovín a zdravých tukov.
Získajte kurča a ryžové fajitas vo fóliových receptoch a výživových informáciách od Dietood.
14. Ľahké kuracie a špargľové fóliové balíčky
Navštívte stránky pagehttps: //cookinglsl.comadd vaše obľúbené koreniny a bylinky do tohto jedla, aby ste zvýšili chuť bez pridania kalórií.Image Credit: Cooking LSL
„Odporúčam spárovať šťavnaté kuracie mäso a špargľu s stranou chrumkavých pečených zemiakov alebo vareným quinoa, aby ste zaokrúhlili jedlo s niektorými sacharidmi bohatými na vlákninu,“ hovorí Magee.
Získajte recept na fóliu kuracieho a špargle a informácie o výžive z varenia LSL.
15. Kuracie a zeleninové fólie inšpirované ázijským
Navštívte stránky pagehttps: //thelemonbowl.com This Ginger Sesame omáčka je taká vynikajúca, budete ju chcieť fľaštiť. Kredit: The Citron Bowl
Táto večera bez lepku má takmer 36 gramov bielkovín. Pevne zabalená fólia zaisťuje, že kuracie mäso zostáva šťavnaté, zatiaľ čo zázvorová-sezamová omáčka dodáva komplexné príchute.
Získajte ázijský recept na kuracie a zeleninové fólie a informácie o výžive z citrónovej misky.
16. 5-Iingrediencia Stredomorie losos vo fóliových balíčkoch
Navštívte stránky pagehttps: //www.theseaseedmom.com.
„Losos je výživa,“ hovorí Magee. „Nielenže je to kvalitný zdroj bielkovín, ale tiež ponúka omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú výhody pre zdravie srdca aj mozgu.“
Získajte 5-injredienciu Stredomorského lososa vo fóliových balíkoch a informáciach o výžive od skúsenej mamy.
17. Caesar grilované balíčky lososa fólie
Navštívte stránky Pagehttps: //www.thecookierookie.com pre vyvážené jedlo, podávajte to s celkovým obilím. Kredit: The Cookie Rookie
Naskočte lososa soľou, korením, citrónovou šťavou a olivovým olejom a potom ho čistí dresingom pre viac zing. Vložíte ho do fóliových balíkov s vegetariánmi vrátane artičokových sŕdc, ktoré majú nízku úroveň kalórií a tukov, ako aj s vysokým obsahom vlákniny, hovorí Magee. „Artichokes tiež ponúkajú 3,5 gramu bielkovín na strednú vegetariánsku zeleninu.“
Získajte recept na pakety fólieho z lososa Caesar grilovaný od receptu a výživové informácie od cookie nováčika.
18. Balíky pečené citrónové kuracie fólie
Navštívte stránky Pagehttps: //easychickenrecipes.com Táto večera s fóliou je pripravená slúžiť za menej ako hodinu. Kredit: ľahké kuracie recepty
Aby sa to stalo dobre vyváženým jedlom, Magee odporúča pridať ďalšiu zeleninu, ktorá nie je k dispozícii. Hádzanie do šálky brokolice, papriky alebo čerešňových paradajok do zmesi bude táto náplň.
Získajte recept na pakety pečených citrónových kuracích fólií a informácie o výžive z ľahkých kuracích receptov.
19. Večera na bravčové panenky s fóliou
Navštívte stránky Pagehttps: //diethood.comone Poručovanie týchto hodín bravčových večere v 28 gramoch bielkovín. Kredit: Dietood
Ak vám dôjdu spôsoby, ako variť bravčové mäso, privítate tento ľahký recept, ktorý má za následok jemné mäso. „Páči sa mi pridanie broskyňových konzerv pre chuť, ale rád by som videl viac farieb v tomto recepte,“ hovorí Magee. Zvážte pridanie zeleniny ako jednoduchý zelený šalát, brokolica, zelené fazule alebo sezónna tekvica.
Získajte recept na večere bravčového panela a informácie o výžive z Diethood.
20. Balíky na grilované krevety
Navštívte stránky pagehttps: //www.tasttesoflizzyt.com.
„Krevety sú zdrojom úplného proteínu,“ hovorí Magee. „Zemiaky sú tiež výživné, pretože sú skvelým zdrojom vlákniny, draslíka a vitamínu C.“
Získajte recept na grilované krevety recepty a informácie o výžive z chutí Lizzy T.
21. Balíky s tekvou a kuracie fólie
Navštívte stránky Pagehttps: //realhousemoms.ComThis Balter Squash Foil Balíčka je skvelá na jeseň a zimu, keď je táto zelenina v sezóne. Kredit: Real Housemoms
Aj keď je orechová tekvica zeleninou, je bohatá na škrobové uhľohydráty, hovorí Magee. Takže pridanie do neoritátovej zeleniny, ako sú ružičkové klíčky, špenát alebo kapusta, by toto jedlo zaokrúhlilo.
Získajte recept na pakety s tekvou a kuracie fólie a informácie o výžive zo skutočných domov.
22. Krevety a kuskusové fóliové balíčky s avokádovou mangovou salsou
Navštívte stránky pagehttps: //www.cookingclassy.comConsider pomocou celozrnného kuskusu tu pridajte vlákno na svoj tanier.Image Credit:
„Tento recept odvádza skvelú prácu, keď vás povzbudzuje, aby ste jedli dúhu s mangom, avokádom, paradajkami, červenou cibuľou a špenátom,“ hovorí Magee.
Získajte krevety a kuskusové fóliové balíčky s receptom avokádo mango salsa a výživovými informáciami z varenia nóbl.
23. Balíky fólií kuracieho kordonu bleu
Navštívte stránky pagehttps: //www.thereciperebel.com.
Tento fóliový paket vytvára skvelé hlavné jedlo, ktoré je krémové a plnenie. Aby ste z neho urobili kompletné jedlo, pridajte bočný šalát alebo dusený špargľa.
Získajte recept na pakety fólie kuracieho kordona bleu z receptu receptu.
24. Fórové pakety s karíom, zemiaky a vajcia
Navštívte stránky pagehttps: //www.cottercrunch.comeggs sú plné výživy a sú skvelé pre rôzne diéty vrátane vegetariánsky
Vajcia sú univerzálne a výživné – a tieto raňajky s fóliou sa môžu zdvojnásobiť ako obed alebo večera. „Tento recept dokazuje, že môžete jesť vajcia pri akomkoľvek jedle a získate rôzne živiny, ako sú bielkoviny, vitamín D, cholín a selén,“ hovorí Magee.
Získajte kari-korené fóliové balenie zemiakov a recept na vajcia a informácie o výžive z Cotter Crunch.
25. Herbská klobása a vegetariánske fóliové balíčky
Navštívte stránky Pagehttps: //www.cookingclassy.com Získajte tieto fóliové pakety s akoukoľvek vegetariánmi, ktorú máte na ruku. Kredit:
Kombinácia klobásy, vegetariánov a zemiakov vytvára perfektné denné jedlo, keď je čas obmedzený. Jedna porcia tohto receptu vám dáva 20 gramov proteínu. “
Získajte recept a výživové informácie o varení Coaring Herb a vegetariánske balenie.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama