Účinky kofeínu v káve sa prejavia do 15 minút po prvom dúšku a trvajú niekoľko hodín.Image Credit:chayathonwong/iStock/GettyImages
Čerstvá káva, plná kofeínu, ktorý vás povzbudí, je to, čo niektorých ľudí ráno vytiahne z postele. Niet divu, že podľa Národnej asociácie kávy ju denne pije približne 62 percent Američanov.
Pravidelné pitie kávy má aj niektoré zdravotné výhody: podľa John Hopkins Medicine sa spája so zníženým rizikom ochorení, ako je rakovina hrubého čreva, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a mŕtvica.
Napriek jej vplyvu na hladinu energie a potenciálnym zdravotným prínosom môžu niektorí konzumenti kávy zaznamenať nárast výskytu vyrážok. Riešiť problém s akné nie je nikdy ideálne a hlavnú príčinu akné môže byť ťažké zistiť na vlastnú päsť. Tu je dôvod, prečo môže pomôcť odložiť šálku kávy alebo zmeniť to, čo je vo vašom hrnčeku.
1. Obsahuje kofeín
Káva nespôsobuje akné zo svojej podstaty. Existujú však zložky kávy, ktoré môžu za určitých podmienok akné zhoršiť – a kofeín je jednou z nich.
Pokiaľ nepijete kávu bez kofeínu, obsah kofeínu v káve môže zhoršiť kožné problémy. Súvisí to so zvýšenou stresovou reakciou organizmu, ktorú kofeín vyvoláva.
„Kofeín zvyšuje uvoľňovanie androgénov a pri nadmernej konzumácii spôsobuje stres, čo následne zvyšuje riziko vzniku akné,“ hovorí certifikovaný dermatológ doktor Yoram Harth.
Medzi kofeínom a zvýšenou hladinou stresu existuje súvislosť. Podľa malej štúdie z marca 2013 v časopise Stress and Health môže kofeín zmeniť hladinu stresového hormónu kortizolu. Keď je hladina kortizolu vysoká, telo vstupuje do prirodzenej reakcie „útek alebo boj“: vysoký krvný tlak, vysoká hladina glukózy v krvi atď.
Ďalším vedľajším účinkom zvýšenej hladiny kortizolu je akné. Podľa štúdie z decembra 2017 v časopise Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology stres koreluje so závažnosťou akné.
Pri strese telo produkuje viac hormónov nazývaných androgény, ktoré stimulujú olejové žľazy a vlasové folikuly. Táto zvýšená produkcia oleja v pokožke môže podľa Americkej akadémie dermatológie viesť k akné.
2. Môže obsahovať pridaný cukor
Káva je známa ako horká rastlina a jej chuť to odráža. Horkosť obyčajnej kávy sa často potláča pridaním lyžičiek stolového cukru a iných sladidiel s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, ako sú ochutené kávové smotany a sirupy. Tieto pridané zložky sú síce príjemné na jazyku, ale nemusia byť príjemné pre pokožku.
„Cukor v káve môže prispievať k zdravotným problémom pokožky, ako je napríklad akné,“ hovorí registrovaná dietologička Nataly Georgieva, RD. „Keď sa cukor skonzumuje, vstrebáva sa do krvného obehu, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru a inzulínu v krvi. To zasa ovplyvňuje hormóny, ktoré môžu zvýšiť produkciu oleja v pokožke. Príliš veľa tohto oleja a póry sa môžu upchať, čo vedie k vypuknutiu akné. Keď sa do hry dostanú baktérie, šanca na vypuknutie akné sa dramaticky zvyšuje.“
Vysoká hladina cukru v krvi z kávových nápojov s obsahom cukru môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu, čo ešte viac podporuje spojenie medzi stresom a akné.
Súvisiace čítanie
Ako veľmi je zlé pridávať si cukor do kávy?
3. Môže obsahovať mliečne výrobky
Ľadové kávy, frappuccino a iné kávové nápoje získavajú krémovú konzistenciu z mlieka a niekedy sú doplnené šľahačkou. Mliečne výrobky vo vašej objednávke kávy môžu súvisieť so vzplanutím akné.
Niektoré štúdie zistili súvislosť medzi mliečnymi výrobkami a akné. Podľa Americkej dermatologickej akadémie sa u žien, ktoré denne vypili dva alebo viac pohárov odstredeného mlieka, pozorovala o 44 % vyššia pravdepodobnosť výskytu akné.
„Hoci dôkazy o súvislosti medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a akné nie sú jednoznačné, je dôležité zdôrazniť to, čo vieme,“ hovorí Georgieva. „Konzumáciou mlieka sa uvoľňuje inzulín, ktorý zvyšuje rastový faktor podobný inzulínu (IGF-1). Vtedy kožné bunky rastú rýchlejšie a zvyšuje sa produkcia kožného mazu. Opäť je pripravená pôda pre upchaté póry a možné vypuknutie akné.“
Mliečne výrobky obsahujú aj laktózu, na ktorú sú niektorí ľudia citliví. „Laktóza ako prirodzene sa vyskytujúci cukor v mlieku môže prispieť k prepuknutiu akné, ak ju konzumujú osoby, ktoré sú na ňu citlivé alebo ju neznášajú,“ hovorí Georgieva.
Ako potlačiť kožné problémy súvisiace s kávou
Pite čiernu kávu
Samotná káva nemusí byť vinníkom vašich výtokov. Ak denne vypijete menej ako odporúčané množstvo kofeínu (a nie ste naň citliví), s niekoľkými úpravami si stále môžete vychutnávať džavu. Vyberte si čiernu kávu alebo kávu bez kofeínu a zvážte, čo budete jesť spolu s ňou.
„Ak pijete kávu a bojujete s akné, skúste ju piť čiernu bez pridaného cukru alebo mlieka. Je tiež dobré vyhnúť sa tomu, aby ste si k objednanej káve pridávali akékoľvek občerstvenie s vysokým obsahom cukru alebo sacharidov (ako sú raňajkové muffiny a pečivo, ktoré sa často predáva v kaviarňach),“ hovorí Harthová.
Používajte alternatívy bez mlieka a cukru
Mnohí ľudia sú citliví na laktózu v mliečnych výrobkoch a existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že mlieko je spojené s akné. Vylúčenie mliečnych výrobkov na krátky čas môže pomôcť zistiť, či sa vaša pleť zlepší. Medzitým môžete stále získať známu krémovú chuť mlieka z nemliečnych alternatív.
„Prejdite na alternatívne mliečne výrobky, konkrétne mandľové, kešu alebo ovsené mlieko. Pomôže vám to znížiť príjem mliečnych výrobkov,“ hovorí Georgieva.
„Je dôležité mať na pamäti, že alternatívne mliečne výrobky obsahujú aj cukor. Ak sa chcete vyhnúť tejto nástrahe, siahnite po nesladených verziách. Ak máte chuť na sladké a potrebujete si kávu osladiť, vyskúšajte alternatívne sladidlá, ako je napríklad mních alebo stévia. Možno práve tie vám pomôžu.“
Vynechajte kávu úplne
Eliminačná diéta sa používa na určenie potravinových alergií a citlivosti. Rovnaký koncept sa dá použiť na zistenie spúšťacích faktorov potravín a nápojov, ktoré môžu prispievať k vzniku akné. Ak ste vyskúšali kávu bez kofeínu, obyčajnú, nemliečnu a bez cukru, ďalším krokom k nájdeniu úľavy môže byť úplné vynechanie kávy.
„Ak si všimnete, že po prechode na obyčajnú kávu sa vám stále tvoria akné, zvážte, či na nejaký čas kávu úplne neodstránite, aby ste zistili, či to má nejaký vplyv na vašu pleť,“ hovorí Harthová.
Odstránenie akné môže byť ťažké. Ak vaše príznaky pretrvávajú, môže vám pomôcť návšteva dermatológa.
Súvisiace čítanie
Toto je dôvod, prečo vám káva už nefunguje, a ako obnoviť toleranciu na kofeín