3 najlepšie ovocné šťavy na zmiernenie zápchy

Slivková šťava sa považuje za najlepšiu šťavu na rýchlu úľavu od zápchy, ale ak vám jej chuť nevyhovuje, môžete ju zmiešať s inými šťavami.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Keď vám zápcha sťažuje chodenie, môže ovplyvniť vaše každodenné aktivity aj celkovú pohodu, hovorí pre morefit.eu doktor Andrew Boxer, gastroenterológ z Jersey City Medical Center.

Ak hľadáte úľavu od zápchy doma, správny džús môže byť aspoň čiastočnou odpoveďou. Tu sú najlepšie šťavy, ktoré vám pomôžu rozhýbať sa.

Upozornenie

O novej, nevysvetliteľnej alebo chronickej zápche sa poraďte so svojím lekárom, pretože to môže byť príznak väčšieho problému.

1. Slivková šťava

Slivková šťava je podľa doktora Boxera šťava číslo jeden, na ktorú by ste sa mali obrátiť, ak máte problém so zápchou. „Slivková šťava sa považuje za kvintesenciu šťavy na zmiernenie zápchy a udržanie pravidelnej stolice,“ hovorí.

A výskum to potvrdzuje. Napríklad v štúdii z augusta 2014 v časopise Alimentary Pharmacology and Therapeutics sa zistilo, že slivková šťava je „lepšia“ pri zmierňovaní zápchy, zvyšuje hmotnosť stolice aj jej frekvenciu. (Ospravedlňujem sa za tie živé detaily, ale ľudia to musia vedieť.)

Dr. Boxer vysvetľuje, že ovocné šťavy, ako je slivka, sú pri zápche užitočné z dvoch hlavných dôvodov:

1. Ovocná šťava pomáha hydratovať a premastiť tenké črevá a hrubé črevo, kde sa absorbuje voda na tvorbu stolice.
2. Niektoréšťavy majú vlákninu a iné prírodné vlastnosti, ktoré môžu mať laxatívne účinky.

Slivková šťava je zlatým štandardom pri zápche, pretože len 1 šálka obsahuje neuveriteľných 2,6 gramu vlákniny. Všetka táto vláknina pomáha zväčšiť objem stolice, aby sa mohla ľahšie vylúčiť, čomu napomáha aj malá dávka hydratácie ovocného džúsu.

Je tu však ešte jeden dôvod, prečo slivková šťava vyniká nad ostatnými: Obsahuje prirodzene sa vyskytujúci nevstrebateľný cukor sorbitol.

„Tento cukor vťahuje tekutinu do čriev, čím zabraňuje tvrdnutiu stolice,“ hovorí pre morefit.eu doktor Scott David Lippe, gastroenterológ z New Bridge Medical Center v Paramuse v New Jersey.

2. Jablkový džús

Ak slivková šťava nie je váš džem, doktor Lippe odporúča siahnuť po jablkovej šťave, pretože je to ďalší účinný liek proti zápche.

Podobne ako slivkový džús, aj jablkový džús obsahuje vysoké množstvo prirodzene sa vyskytujúceho sorbitolu, ktorý je hlavným bojovníkom proti zápche. V malej štúdii z apríla 2020 v časopise Food and Function sa totiž zistilo, že jablkový džús môže byť nápomocný ľuďom s chronickou zápchou.

Slivková šťava sa považuje za najlepšiu šťavu na rýchlu úľavu od zápchy, ale ak vám jej chuť nevyhovuje, môžete ju zmiešať s inými šťavami.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Keď vám zápcha sťažuje chodenie, môže ovplyvniť vaše každodenné aktivity aj celkovú pohodu, hovorí pre morefit.eu doktor Andrew Boxer, gastroenterológ z Jersey City Medical Center.

Ak hľadáte úľavu od zápchy doma, správny džús môže byť aspoň čiastočnou odpoveďou. Tu sú najlepšie šťavy, ktoré vám pomôžu rozhýbať sa.

Upozornenie

O novej, nevysvetliteľnej alebo chronickej zápche sa poraďte so svojím lekárom, pretože to môže byť príznak väčšieho problému.

1. Slivková šťava

Slivková šťava je podľa doktora Boxera šťava číslo jeden, na ktorú by ste sa mali obrátiť, ak máte problém so zápchou. „Slivková šťava sa považuje za kvintesenciu šťavy na zmiernenie zápchy a udržanie pravidelnej stolice,“ hovorí.

A výskum to potvrdzuje. Napríklad v štúdii z augusta 2014 v časopise Alimentary Pharmacology and Therapeutics sa zistilo, že slivková šťava je „lepšia“ pri zmierňovaní zápchy, zvyšuje hmotnosť stolice aj jej frekvenciu. (Ospravedlňujem sa za tie živé detaily, ale ľudia to musia vedieť.)

Dr. Boxer vysvetľuje, že ovocné šťavy, ako je slivka, sú pri zápche užitočné z dvoch hlavných dôvodov:

• Ovocná šťava pomáha hydratovať a premastiť tenké črevá a hrubé črevo, kde sa absorbuje voda na tvorbu stolice.
• Niektoréšťavy majú vlákninu a iné prírodné vlastnosti, ktoré môžu mať laxatívne účinky.
• Slivková šťava je zlatým štandardom pri zápche, pretože len 1 šálka obsahuje neuveriteľných 2,6 gramu vlákniny. Všetka táto vláknina pomáha zväčšiť objem stolice, aby sa mohla ľahšie vylúčiť, čomu napomáha aj malá dávka hydratácie ovocného džúsu.
• Je tu však ešte jeden dôvod, prečo slivková šťava vyniká nad ostatnými: Obsahuje prirodzene sa vyskytujúci nevstrebateľný cukor sorbitol.
• „Tento cukor vťahuje tekutinu do čriev, čím zabraňuje tvrdnutiu stolice,“ hovorí pre morefit.eu doktor Scott David Lippe, gastroenterológ z New Bridge Medical Center v Paramuse v New Jersey.
• 2. Jablkový džús
• Ak slivková šťava nie je váš džem, doktor Lippe odporúča siahnuť po jablkovej šťave, pretože je to ďalší účinný liek proti zápche.

Podobne ako slivkový džús, aj jablkový džús obsahuje vysoké množstvo prirodzene sa vyskytujúceho sorbitolu, ktorý je hlavným bojovníkom proti zápche. V malej štúdii z apríla 2020 v časopise Food and Function sa totiž zistilo, že jablkový džús môže byť nápomocný ľuďom s chronickou zápchou.

Jablková šťava má tiež oveľa príjemnejšiu chuť ako slivková šťava, vďaka čomu ju mnohí ľudia – najmä deti – ľahšie strávia. Dávajte si však pozor, aby ste jej nevypili príliš veľa, inak vás bude bolieť žalúdok, varuje doktor Lippe.

1. 3. Hruškový džús
2. Spolu s jablkovou šťavou odporúča Dr. Lippe pri zápche hruškovú šťavu, pretože je to ďalší druh šťavy, ktorá má prirodzene vysoký obsah sorbitolu.
3. „Hruškový džús má približne štyrikrát viac sorbitolu ako nájdete v jablkovom džúse, takže to môže byť lepšia voľba pri zápche,“ poznamenáva. (Aj keď, aby sme boli spravodliví, hruškovú šťavu by ste v miestnom supermarkete asi ťažko našli. Ak ju nenájdete v uličke s džúsmi, skúste sa pozrieť do oddelenia detskej výživy alebo svetových potravín.)