Pri supinácii sa chodidlo pri dopade vytočí smerom von. Asics vyrába jedny z najlepších topánok, ktoré tomu zabraňujú. obrázok: morefit.eu
V tomto článku
- Ako sme vyberali
- Najlepšie celkovo
- Najlepšie na trailový beh
- Najlepší pre stabilitu
- Účinky supinácie
- Nákupné tipy
Pri hľadaní novej obuvi na chôdzu alebo beh určite narazíte na pojem „supinácia“. V skutočnosti sú niektoré topánky vyrobené špeciálne pre ľudí so supináciou.
Supinácia (známa aj ako podpronácia) je jedným z troch základných typov pronácie (ďalšie dva sú neutrálna a nadmerná pronácia). Pronácia jednoducho označuje spôsob, akým sa vaše chodidlo pohybuje, aby rozložilo váhu pri každom kroku.
Video dňa
Pri supinácii sa chodidlo pri dopade vytočí smerom von – a to nie je ideálne pre zdravie vášho chodidla, prstov a členkov, hovorí doktor Jerome G. Enad, certifikovaný ortopéd, v rozhovore pre morefit.eu.
Ako sme si vybrali
Keď hľadáte najlepšiu obuv na chôdzu a behanie pri supinácii, začnite s obuvou Asics, odporúča doktor Enad. „Spoločnosť pri navrhovaní každého svojho modelu obuvi zohľadňuje typ pronácie nositeľa,“ hovorí. Preto sme sa jeho a ďalších odborníkov opýtali na najlepšie topánky Asics pre supináciu.
Na základe ich odborných odporúčaní a kritérií sme vybrali naše najlepšie topánky. Viac informácií o tom, ako pokrývame produkty, sa dozviete tu.
- Cena
- Terén
- Odpruženie
- Podpora
Tu sú tri najlepšie páry, ktoré odporúčajú vyskúšať.
Krátka poznámka o jazyku
Výrobcovia zvyčajne uvádzajú na trh obuv podľa pohlavia, preto sme nižšie uviedli výbery pre ženy aj mužov. Hlavný rozdiel medzi väčšinou pánskych a dámskych topánok však spočíva v šírke a veľkosti topánky. V niektorých prípadoch sú pánske topánky konštruované tak, aby uniesli väčšiu hmotnosť. Ľudia s väčšou postavou si teda môžu vybrať pánske verzie, zatiaľ čo ľudia s menšou postavou môžu uprednostniť dámske verzie.
1. Celkovo najlepšie: Asics Gel-Cumulus 25
Najlepší celkový model
Asics Gel-Cumulus 25
Penová medzipodrážka má strategicky umiestnené pilierové útvary na tlmenie nárazov. To môže byť užitočné najmä v prípade supinácie.
Dámske
140,00 USD v spoločnosti Asics
Pánske
$140.00 na Asics
- Terén: cestný
- Podpora: neutrálna
- Odpruženie: Extra
Jack McNamara, CSCS, certifikovaný špecialista na silu a kondíciu, maratónec a tvorca programov v spoločnosti TRAINFITNESS, hovorí, že toto je najlepšia bežecká obuv pre supinátorov, bodka. Hoci je najdrahším párom na našom zozname, ponúka množstvo užitočných funkcií.
Penová medzipodrážka má strategicky umiestnené pilierové útvary na tlmenie nárazov. To môže byť obzvlášť užitočné, ak supinujete.
„Supinátori majú zvyčajne tuhšie chodidlo, a preto im chýba vnútorné tlmenie nárazov ako niekomu s neutrálnym chodidlom,“ hovorí Sophia Solomon, DPM, certifikovaná podiatrička v New Yorku.
Navyše, neutrálna podpora a mäkká, pohodlná jazda tejto obuvi umožňuje nohe najprirodzenejší pohyb, hovorí McNamara.
Dámska
140,00 USD v Asics
Pánska
140,00 USD na Asics
2. Najlepšie na trailový beh: Asics Gel-Venture 9
Najlepšie pre trailový beh
Asics Gel-Venture 9
Tieto topánky majú všetky vlastnosti, ktoré očakávate od skvelej trailovej topánky, a navyše pridanú absorpciu nárazov, ktorá podporuje a zjemňuje každý krok.
Dámska obuv
69,95 USD v Asics
Pánske
69,95 USD v Asics
- Terén: Trail
- Podpora: neutrálna
- Odpruženie: Pravidelné
Ak na trailoch nabehnete najviac kilometrov, táto obuv Asics je pre vás tá pravá. Majú všetky vlastnosti, ktoré očakávate od skvelej trailovej obuvi (trakcia, odolné materiály), a navyše pridané tlmenie nárazov na podporu a zjemnenie každého kroku.
Stabilita päty je tiež nevyhnutná na kontrolu supinácie, hovorí doktor Solomon. Aby vám pomohli udržať stabilitu, sú tieto trailové topánky vybavené vnútorným pätným pultom (pevná konštrukcia v zadnej časti topánky). Vďaka tomu sa zadná časť chodidla pri dopade na zem nevychýli z trasy.
Obsahujú aj vyberateľnú vložku do ponožky, ktorú môžete vybrať a vytvoriť tak priestor pre ortopedickú vložku.
Dámske
69,95 USD v Asics
Pánske
69,95 USD na Asics
3. Najlepšie pre stabilitu: Asics Gel-Contend 8
Najlepšie pre stabilitu
Asics Gel-Contend 8
Táto cestná obuv je vybavená podpornou podrážkou, ktorá udrží vaše nohy stabilné pri každom kroku. A podrážka má dostatočnú flexibilitu.
Dámska
54,95 USD v Asics
Pánska
54,95 USD v Asics
- Terén: cestný
- Podpora: neutrálna
- Odpruženie: Regular
Táto cestná obuv je vybavená podpornou podrážkou, ktorá udrží vaše nohy stabilné pri každom kroku. Podrážka má však dostatok flexibility, čo vytvára prirodzenejší pocit pri došľape.
„Keďže ide o neutrálnu obuv, nie je príliš odpružená a je pomerne ľahká,“ hovorí doktor Duncan. Gélové odpruženie, ktoré obsahuje, pomáha zvýšiť pohodlie a tlmenie nárazov pre ľudí so supináciou.
Dámska obuv
54,95 dolárov na Asics
Pánske
54,95 USD na Asics
Ako supinácia ovplyvňuje váš beh
V ideálnom prípade sa pri chôdzi alebo behu vaša noha mierne natočí dovnútra, aby sa vaša váha pri odraze preniesla z loptičky chodidla na palec, hovorí McNamara. Niektorí ľudia však majú supináciu, čiže pri dopade vytočia chodidlo smerom von. To prenáša väčšiu váhu na vonkajší okraj chodidla, čo spôsobuje odraz od malých vonkajších prstov namiesto od palca, hovorí. Spôsobuje to aj náklon členka.
To môže spôsobiť určité problémy. Na začiatok, preklopenie väčšej váhy na vonkajšiu stranu chodidla môže zvýšiť stres v tejto oblasti. Môže to tiež zvýšiť riziko podvrtnutia členka, hovorí Jordan Duncan, DC, maratónsky bežec a majiteľ kliniky športovej medicíny Silverdale Sport and Spine.
Navyše ľudia, ktorí supinujú, majú tendenciu mať vysoké klenby chodidiel. „Chodidlá s vysokou klenbou bývajú tuhé a zle tlmia nárazy. To môže zvýšiť riziko stresových zlomenín v dolnej končatine,“ hovorí doktor Duncan.
Ako zistiť, či supinujete
Najjednoduchší spôsob, ako si overiť typ pronácie, je nájsť si dobre obuté topánky na chôdzu alebo beh. Ak ešte nemáte pár, postačí vám akákoľvek obuv. Pozrite sa na spodnú časť podrážky a zistite, kde sa najviac opotrebovala, odporúča McNamara.
- Supinácia/podpätie: Opotrebenie a roztrhnutie bude viditeľné na vonkajšom okraji malíčka a na vonkajšej strane päty.
- Neutrálna: Známky opotrebovania budú rovnomerne v celej oblasti na úrovni plosky nohy a smerom k vonkajšej strane päty.
- Nadmerná pronácia: Vnútorná časť priamo pod ploskou nohy a smerom k vnútornej strane päty bude opotrebovaná.
4 faktory, ktoré treba zvážiť pri nákupe najlepšej obuvi pre supináciu
1. Neutrálna podpora
Hľadajte obuv s neutrálnou podporou, ktorá by mala byť podporná bez nadmernej korekcie spôsobu pohybu. Vyhnite sa stabilizačnej obuvi alebo obuvi s reguláciou pohybu, pretože tie zvýrazňujú pohyb chodidla smerom von a zvyšujú pravdepodobnosť zranenia.
2. Typ stielky
Vnútorná podrážka obuvi by mala byť dostatočne pružná, aby sa ohýbala spolu s vašou nohou, ale nie taká mäkká, aby zvýrazňovala akékoľvek tlakové body, hovorí doktor Enad.
3. Stabilita päty
Skontrolujte, či vaša obuv na chôdzu alebo beh obsahuje prvky na stabilizáciu päty, ako je napríklad pätový pult alebo tvarovaná časť päty. Ako uvádza Dr. Solomon, pre supinátorov je dôležité, aby ich päty boli v topánkach vycentrované, aby sa nemohli vytočiť von.
4. Odpruženie
Správny typ odpruženia je pre každého iný. Zatiaľ čo hrubé polstrovanie môže narušiť prirodzenú schopnosť chodidla vnímať a absorbovať silu pri každom kroku, extra polstrovanie sa niekedy môže javiť ako najpohodlnejšia možnosť.
Ak si nie ste istí, čo preferujete, vyskúšajte si niekoľko typov a zistite, ako vyhovujú vašej postave a pocitu chodidla.
Ďalšie bežecké topánky, ktoré máme radi
6 najlepších topánok na podporu členkov v roku 2023 podľa fyzioterapeuta
byBojana Galic
10 najlepších topánok na plantárnu fascitídu podľa podiatra
bySara Coughlin
18 najlepších bežeckých topánok pre každý tvar chodidla, bežecký štýl a potrebu stability
byAdrienne Jordan