Mindful jesť, dobré návyky spánku a riadenie stresu môžu pomôcť vám vyhnúť sa pružinovej hmotnosti zisku.Image kredit: BHOFACK2 / ISTOCK / GETTYTAZE
Jar je, keď mnohí z nás kvitnú – dni začnú dlhšie, počasie je teplejšie a slnko je jasnejšie. Ale všetky veci, ktoré robia sezónu tak skvelá, môžu byť tiež niekedy príčiny z prírastku pružiny.
Reklama
Video dňa
Aj keď by ste mohli byť použité na získanie nejakej hmotnosti v zime, môžete byť menej vedomí toho, ako sa libra môžu na vás počas jari plížiť.
Len vieme, že vo všeobecnosti je malý prírastok hmotnosti normálny a potom v akejkoľvek sezóne. Ale ak si chcete vychutnať slnečné a spoločenské aktivity jar prináša bez obáv o uvedenie na libru alebo dva, spoznajte najväčšiu jarnú hmotnosť prírastok nástrah, aby ste sa im mohli vyhnúť.
Reklama
1. Dovolenka jesť
Zima nie je jedinou sezónou pre dovolenkové oslavy, ktoré sa nachádzajú okolo jedla. Jarné sviatky sú tiež časom, keď sa mnohí ľudia zhromažďujú so svojimi blízkymi k jedlu a piť. A to môže byť ťažké zostať v mysli, koľko jete, keď ste sa zameraní na slávnostné.
Reklama
„Spring obsahuje sviatky ako Easter, Passover, St. Patrick je deň a Cinco de Mayo, všetky sviatky zamerané na potraviny,“ hovorí registrovaný Dietitian Meghan Pendleton, Rd. „A títo dvaja sú tiež zamerané na alkohol, z ktorých všetky uľahčuje konzumovať viac energie, než naše telá potrebujú, prostredníctvom energeticky hustých potravín a nápojov.“
Reklama
Ako sa vyhnúť prejedaniu počas jarných sviatkov
Pendleton hovorí, že kľúčom, že to nie je preháňať počas jarných slávností, je zamerať sa na zvažovanie stravovania a pitia – nie obmedzenie. Aby ste vám pomohli osláviť dovolenku, Pendleton odporúča nasledujúce stratégie:
- spolupracovať v menu: pre potluck s priateľmi alebo rodinným zhromažďovaním, porozprávajte sa s hostiteľom o tom, aký druh potravín bude slúžiť, takže viete, či menu obsahuje niektoré zdravé možnosti. Ak to nie je, môžete priniesť výživné jedlo a stále jesť, čo sa podáva vyváženým spôsobom. Spolupráca v ponuke vám tiež dáva možnosť komunikovať všetky hranice okolo jedla a hmotnosti, ktorú by ste mohli mať.
- Neobmedzujte svoje jedenie: sľúbka nie jesť určité potraviny, môže urobiť viac škody ako dobré. „Veľké zameranie na obmedzenie nás môže skutočne urobiť viac zaujatých jedál, zvýšiť našu vnímanú chuť potravín a zníženie našich pocitov sýtosti – ktoré môžu viesť k prejedaniu,“ hovorí Pendleton.
- Užite si kultúrne potraviny: jesť pozorne počas prázdnin znamená umožnenie, aby ste si mohli vychutnať kultúrne a tradičné potraviny.
2. Denné svetlo
Kto nemiluje ďalšiu hodinu slnečného žiarenia? Zatiaľ čo viac denného svetla je skvelé, okrem ovplyvnenia vášho spánku, dávnom čase by mohol tiež priniesť zmeny v chuti do jedla. „Časová zmena prináša viac denného svetla, a preto sme prebudiť dlhšie, môžeme byť viac naklonení k jedlu viac,“ hovorí Pendleton.
Niektoré výskum zistili prepojenie medzi depriváciou spánku a zvýšeným stravovaním, na Harvard T.h. Chan Škola verejného zdravia. Strata hodiny odpočinku, ktorá prichádza so začiatkom letného času, môže mať za následok, že sa cítite, že sa cítite viac.
Výskumní pracovníci za študovaním augusta 2013 Nature Communications našli združenie medzi depriváciou spánku a zvýšeným rizikom obezity, pretože je možné, aby sa spánková deprivácia zmenila hormóny, ktoré regulujú našu chuť do jedla a viesť k zvýšeniu jesť.
Ako získať viac spánku počas denného času
Je dôležité vytvoriť a udržať zdravé spánkové návyky, najmä počas zmenu času, ktorý prichádza s jar. Tu sú niektoré zvyky, ktoré vám pomôžu získať dobrý spánok v tejto sezóne, na Cleveland Clinic:
- Pomalé vaše telo dole pred spaním: Zvyšovanie teploty vášho tela pred spaním môže byť ťažšie k odpočinku, takže sa vyhnite silné tréningy pred spaním.
- Odložte svoju elektroniku: Svetlo z vašich zariadení môže brániť produkcii melatonínu, hormónu indukujúcemu spánku. Zastrčte telefón alebo tablet aspoň hodinu pred spaním a namiesto toho sa rozhodnete pre knihu alebo meditáciu.
- Buďte konzistentní: Snažte sa dostať rovnaké množstvo spánku každú noc.
- Rezervujte si posteľ na spanie: Snažte sa vyhnúť pracovať z vašej postele počas dňa, čo by mohlo ťažšie zaspávať v noci.
3. stres
Jar môže priniesť veľa radosti, ale môže tiež priniesť nejaký stres. Mohli by ste cítiť tlak na prijatie každej pozvánky, aby som bol sociálny, napríklad a s Covid-19 stále je to obavy, môžete mať stres alebo úzkosť o tom, že by ste boli okolo nespokojných ľudí alebo davov.
A keď ste stresovaní, môžete sa pozrieť na jedlo pre pohodlie. Byť vo fyzickom alebo emocionálnom utrpení vám tiež môže spôsobiť, že ste s väčšou pravdepodobnosťou túžia po potravinách, ktoré sú vysoko v tuku a cukre, na Harvard Zdravie vydavateľstvo. A stresu by mohlo viesť k zvýšeniu hmotnosti.
Hľadanie spôsobov, ako de-stres, ktoré sa nemusíte otáčať okolo potravín, môže pomôcť udržať prírastok hmotnosti v zátoke.
Ako zvládnuť stres počas jari
Zahŕňajú niektoré spôsoby riadenia stresu na zdravie Harvarda, zahŕňajú:
- meditačné techniky: meditácia všímavosti, najmä vám môže pomôcť urobiť viac zmyslových výberu potravín.
- cvičenie: cvičenia, ako je joga ponúka meditačný komponent.
- Sociálna podpora: Primeraná sociálna podpora vám môže pomôcť poraziť stres. Obráťte sa na priateľov, ktorí chápu vaše pružinové stresu môže byť obzvlášť užitočné.
Reklama