Ak vás po zjedení banánu bolí žalúdok, možno máte potravinovú citlivosť alebo alergiu.Image Credit:Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
- Príčiny
- Prevencia
- Kedy navštíviť lekára
- Záver
Pokiaľ ide o ľahko stráviteľné potraviny, banány sú často na vrchole zoznamu. V skutočnosti sú kľúčovou súčasťou BRAT diéty, ktorá sa často odporúča na upokojenie žalúdočných ťažkostí. Čo teda môže znamenať, ak vás po banánoch bolí žalúdok?
„Banány vo všeobecnosti nie sú bežnou príčinou bolesti žalúdka,“ hovorí Elena Ivanina, DO, riaditeľka neuro-integračnej gastroenterológie v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. Mohli by však vyvolať nepríjemné pocity, ak máte určitú potravinovú citlivosť alebo ak ich jete vo veľkom množstve.
Tu je prehľad najčastejších dôvodov, prečo vás môže po banánoch bolieť žalúdok, a čo s tým robiť.
1. Ste citliví na FODMAPs
Zrelé banány obsahujú FODMAPs, rýchlo fermentované cukry, ktoré u niektorých ľudí môžu spôsobiť nadmerné plynatosť a viesť k príznakom, ako je nadúvanie, kŕče, hnačka alebo zápcha.
„Mnohí ľudia s IBS sú citliví na potraviny s vysokým obsahom FODMAP kvôli množstvu plynov, ktoré sa môžu vytvárať v črevách, čo môže vyvolať prehnanú reakciu na bolesť,“ uvádza doktorka Ivanina.
2. Zjedli ste veľa vlákniny
Stredne veľký banán obsahuje podľa USDA približne 3 gramy vlákniny, väčšinou vo forme rozpustnej vlákniny.
Samo o sebe to nie je veľa hrubej vlákniny (podľa Harvard Health Publishing by ste sa mali zamerať na 21 až 38 gramov vlákniny denne, v závislosti od vášho veku a pohlavia). Ale zjedenie niekoľkých banánov na jedno posedenie alebo konzumácia banánov s inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny (ako sú fazuľa, celozrnné výrobky alebo iné ovocie či zelenina), najmä ak na ne nie ste zvyknutí, môže podľa Mayo Clinic zvýšiť riziko plynatosti, nadúvania alebo kŕčov.
3. Ste citliví na sorbitol
Sorbitol je prirodzene sa vyskytujúci cukrový alkohol, ktorý je síce vo všeobecnosti neškodný, ale pri konzumácii veľkého množstva môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie alebo hnačku, podľa zistení z januára 2019 v časopise Advances in Nutrition.
U väčšiny ľudí sorbitol v jednom banáne nestačí na to, aby spôsobil problém. Ak však zjete veľa banánov na jedno posedenie, môžete dostať žalúdočné kŕče.
4. Máte alergiu na banány
Je známe, že potravinové alergie, vrátane alergie na banány, spôsobujú príznaky ako žihľavka, svrbenie a opuchy. Podľa American College of Allergy, Asthma, & Immunology (ACAAI) však môžu spôsobiť aj príznaky zo strany tráviaceho traktu, ako sú nevoľnosť, žalúdočné kŕče alebo zvracanie.
Ak máte alergiu na banány, „budete pociťovať opakujúce sa príznaky zakaždým, keď ich zjete,“ hovorí Dr. Ivanina. Zvyčajne sa objavia do dvoch hodín a často už v priebehu niekoľkých minút.
Varovanie
Hoci je to zriedkavé, potravinové alergie môžu spôsobiť potenciálne život ohrozujúcu reakciu známu ako anafylaxia, ktorá môže spôsobiť uzavretie dýchacích ciest. Ak máte bolesti žalúdka spolu so sipotom, ťažkosťami s dýchaním alebo závratmi, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Ako sa vyhnúť podráždenému žalúdku z banánov
Ak vás z banánov bolí žalúdok, máte niekoľko možností. Tu je niekoľko spôsobov, ako si prípadne vychutnať toto ovocie bez bolesti žalúdka:
- Zistite, prečo vám spôsobujú nepríjemné pocity.Ak máte podozrenie, že ste citliví na sorbitol alebo FODMAPs v banánoch, skúste ovocie na niekoľko týždňov vyradiť a uvidíte, či sa vaše príznaky zlepšia, odporúča Dr. Ivanina. Myslíte si, že by ste mohli mať alergiu na banány? Navštívte alergológa, ktorý vám alergiu potvrdí.
- Obmedzte ich príjem.Aj keď ste citliví na sorbitol alebo FODMAP, môžete experimentovať s konzumáciou malých množstiev banánov, navrhuje doktorka Ivanina. Začnite napríklad len s 1/3 banánu a uvidíte, ako sa budete cítiť. Ak vám diagnostikovali alergiu na banány, budete sa musieť ovociu úplne vyhnúť.
- Dávajte pozor na zrelosť.Zrelé banány majú vyšší obsah FODMAP ako ich nezrelé náprotivky, hovorí doktorka Ivaninová, preto nemusia byť najlepšou voľbou, ak máte IBS. Na druhej strane, podľa štúdie z decembra 2014 v časopise Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition môžu nezrelé banány zhoršovať zápchu, takže na to myslite, ak vám vysoký príjem vlákniny sťažuje vyprázdňovanie.
- Dávajte si pozor na príjem vlákniny.Ak máte podozrenie, že práve prijímate príliš veľa hrubej vlákniny, skúste jej príjem znížiť a postupne ho zvyšovať v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Počas zvyšovania príjmu vlákniny nezabudnite piť veľa vody.
Kedy treba navštíviť lekára, ak vám je po banánoch zle
Jedna bolesť žalúdka spôsobená banánmi pravdepodobne nie je veľkým problémom. (Koniec koncov, kto môže s istotou povedať, že problémom bol banán?) Mali by ste však informovať svojho lekára, ak sa zdá, že banány často spôsobujú bolesti žalúdka. Spoločne môžete prediskutovať vaše príznaky a rozhodnúť o ďalších krokoch, aby ste zistili, čo môže byť príčinou problému.
Záver
Existuje viacero dôvodov, prečo môžu banány spôsobovať bolesti žalúdka. Citlivosť na potraviny s vysokým obsahom FODMAP alebo sorbitolu je na prvom mieste v zozname, ale môžete mať aj alergiu na banány alebo jednoducho jesť príliš veľa vlákniny. Ak sa vám nedarí zistiť, čo je príčinou, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu vašich príznakov.