Niektorí ľudia veľa spia počas svojho obdobia, zatiaľ čo iní sa zaoberajú dobou nespavosť
Niektorí ľudia môžu povedať, že ich obdobia prichádzajú prostredníctvom niekoľkých ďalších zitov, nepohodlne tesných nohavíc alebo náhodne plakať pri pohľade na mačiatko. Pre ostatných mohol byť Harbinger Wonky Zzzs.
Reklama
Video dňa
Aj keď sa to môže zdať prekvapujúce, menštruácia a spánok môžu byť úzko spojené.
Ak chcete mať obdobie, musíte prejsť sériou hormonálnych výkyvov, vysvetľuje Nilong Vyas, MD, špecialista na spánok a člen panela Medical Review SleepFoundation.org. „Sú to hormonálne výkyvy, ktoré môžu spôsobiť poruchy nespavosti alebo spánku v dňoch vedúcich k menštruácii.“
Reklama
Tieto hormóny sa najčastejšie prejavujú ako nespavosť pred vaším obdobím. Je však možné, že váš cyklus ovplyvňuje váš spánok aj inými spôsobmi. Tu je to, čo sa môže stať, plus tipy na spoľahlivejšie snooz.
1. Možno budete mať problémy so spánkom
Ťažkosti s padaním alebo spánkom sú bežné pred vaším obdobím a silnejšie predmenštruačné príznaky sú zvyčajne spojené s horšou nespavosťou.
Reklama
V skutočnosti 7 z 10 ľudí s predmenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD) – závažnou formou PMS – hlási problémy so spánkom počas tejto doby podľa kancelárie zdravia žien.
Pretože hladiny hormónu progesterónu klesajú tesne pred obdobím, tak to robia hladiny hormónu regulujúceho spánok GABA, vysvetľuje Dr Vyas. „Znížená aktivácia receptorov GABA ovplyvňuje spánok,“ dodáva.
Reklama
Opravte: Good Sleep Hygiene je najlepší liek na nespavosť.
„Zdravé spánkové návyky sú nevyhnutné, pretože kolísanie hormónov sú mimo kontroly,“ hovorí Dr. Vyas.
Vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním, obmedzte kofeín po obede, udržujte svoju izbu tmavú a tichú a sledujte upokojujúcu rutinu, aby ste pomohli telu skončiť na noc, podľa kancelárie zdravia žien.
Urobte z toho, aby ste si vybrali dobré jedlá, ako sú ovocie a zelenina, nad rafinovanými sacharidmi a sladkosťami. „Jesť zdravú stravu je ideálne na to, aby ste udržali ďalšie hormóny regulované počas cyklickej fázy,“ hovorí Dr. Vyas.
2. Môžete prebudiť spotené
Nárast progesterónu, ktorý sa vyskytuje hneď po ovulácii, môže spôsobiť, že teplota tela, ktorá sa zvyšuje až o 1 stupeň – a zostať týmto spôsobom, až kým nezostáva vaše obdobie, podľa Národnej lekárskej knižnice.
Táto merateľná zmena môže byť užitočná, ak sledujete svoje najplodnejšie dni, aby ste sa pokúsili otehotnieť, ale nie toľko, ak sa snažíte získať dobrý nočný odpočinok. Podľa Clevelandskej kliniky môžu teplejšie tempy spôsobiť častejšie prebudenie.
Opravte to: Aj keď nemôžete zmeniť teplotu tela, môžete podniknúť kroky, aby ste udržali svoje okolie chladiča. Nastavte termostat medzi 60 a 67 stupňami (optimálna teplota na spánok), Cleveland Clinic odporúča.
Spite v ľahkých, priedušných pyžamách (alebo vôbec nič) a spustite vo vašom okolí fanúšika, ak ste stále v teple.
3. Mohli by ste byť naozaj ospalí
Spanie veľa pred obdobím – alebo aspoň, , že si želáte , mohli by ste veľa spať – nie je všetko také neobvyklé.
„Hormonálne výkyvy sú v hlavnej príčine únavy,“ hovorí Dr. Vyas. „Okrem toho telo buduje stenu maternice, aby sa pripravila na tehotenstvo, takže v tomto procese sa vynakladá aj veľa energie.“
A ak v noci nedostávate najlepší spánok, hej – malo by zmysel, že sa počas dňa cítite trochu groggy.
Opravte to: Ak potrebujete krátky odpočinok, vezmite si jeden!
„Ak sa cítite trochu unavení, nasledujte tú nutkanie a zdriemnite si,“ radí Dr. Vyas.
Pätnásť až 20 minút zavretia stačí na to, aby vám pomohla cítiť sa osviežená, ale nie tak dlho odložením, že trávite zvyšok popoludnia pocitom groggy, Centrám pre kontrolu chorôb a poznámky o prevencii. Udržiavanie toho, že by to bolo krátke, nemalo by narušiť vašu schopnosť zaspať v noci.
4. Možno budete mať živé sny alebo nočné mory
Opäť platí, že kolísajúce hladiny hormónu progesterónu môžu byť na vine, Dr. Vyas hovorí: „To ovplyvňuje REM Sleep, čo je snívajúcou fázou spánku.“
Aj keď progesterón v skutočnosti nespôsobí, že budete mať intenzívnejšie sny, je to vaše obdobie spánku REM skrátené a môže spôsobiť častejšie prebudenie celú noc.
„Kvôli bdelým stavom si mnohí môžu viac pamätať na svoje sny a môže sa zdať, že sny sú živé,“ vysvetľuje Dr. Vyas.
Opravte: Držte sa zdravých spánkových návykov, aby ste sa uistili, že ste čo najviac spánku. Deprivácia spánku môže urobiť vaše sny dokonca viac intenzívne, hovorí Dr. Vyas.
Ste tehotná?
Tehotenstvo je dosť známe, že sa rozpráva so spánkom, a zatiaľ čo narušenia sa zhoršujú, keď sa dostanete bližšie k dátumu splatnosti, môžu tiež zasiahnuť aj skoro.
Opäť platí, že radiace hormóny môžu hrať veľkú úlohu, hovorí Dr. Vyas. (Si prekvapený?)
Skutočnosť, že skoré tehotenstvo je také únavné, môže byť tiež v hre: „Vyčerpanie bez úľavy môže spôsobiť paradoxnú Ordeticity, ktorá môže spať pri spánku spánok pre mnohé tehotné ženy,“ hovorí Dr. Vyas.
Pravdepodobne vás už unavuje vypočutie o dôležitosti zdravých spánkových návykov, ale je to skutočne najlepšia obrana proti problémom so spánkom, hovorí Dr. Vyas.
Ak máte podozrenie, že vyčerpanie skutočne sťažuje prikývnutie, skúste krátku poludňajšiu zdriemnutie alebo zvážte narazenie na spanie. (A ak ste nepotvrdili, že ste tehotná, urobte tehotenský test!)
Reklama