Banány, ktoré sú menej zrelé (a zvonka zelenšie), môžu pomôcť pri nepríjemných pocitoch, ktoré prichádza s ranným nadúvaním.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Posledná vec, ktorá vás pred náročným dňom trápi, je nafúknuté brucho, bolesť žalúdka alebo pocit nepríjemnej plnosti.
Nadúvanie môže súvisieť s viacerými faktormi, preto je dobré preskúmať hlavnú príčinu vášho individuálneho problému – tak budete lepšie pripravení vedieť, ako ho odstrániť, podľa John Hopkins Medicine.
Po prvé, jedlo, ktoré jeme – a spôsob, akým ho jeme – môže niekedy spôsobiť žalúdočné ťažkosti a opuchy. Nasledujúce stravovacie faktory sú bežnými príčinami nadúvania, hovorí dietologička Rebecca Ditkoffová, RD:
- Príliš rýchle jedenie
- Nedostatočné prežúvanie
- Príliš veľa soli
- Nedostatočné pitie vody
- Príliš veľa vlákniny
- Časté pitie sýtených nápojov
Medzi ďalšie príčiny nadúvania podľa Národnej lekárskej knižnice USA patria:
- Neznášanlivosť laktózy
- prehĺtanie nadbytočného vzduchu
- Zápcha
- syndróm dráždivého čreva (IBS)
- nadmerný rast baktérií v tenkom čreve (SIBO)
- Gastroparéza alebo abnormálne pomalé vyprázdňovanie žalúdka
V niektorých prípadoch môže konzumácia určitých potravín skutočne pomôcť pri nadúvaní, ktoré súvisí predovšetkým so zadržiavaním vody. Vyskúšajte tieto raňajkové jedlá bez nadúvania, ktoré odporúčajú dietológovia, aby ste mohli začať deň s ľahkosťou.
- Ananás
Vinníkom vášho opuchu žalúdka môže byť extra sodík. V takom prípade dietologička Chelsey Amer, RDN, odporúča pridať do raňajok potravinu s vysokým obsahom draslíka, ako je ananás.
„Draslík je protilátka na sodík vo vašom tele a pomôže vám vyplaviť vodu, aby ste čo najskôr zahnali nadúvanie,“ hovorí Amerová.
To však nie je jediný dôvod, prečo odporúča ananás. „Ananás obsahuje enzým zvaný bromelaín, ktorý pomáha pri trávení bielkovín,“ hovorí Amer. Bromelaín v ananáse môže pomôcť bezproblémovému tráveniu a chrániť vás pred zápalmi, čo môže pomôcť znížiť nadúvanie.
Amerová nabáda, aby ste pri zaraďovaní ananásu do každodenných raňajok mysleli na niečo iné. „Osobne milujem pridávanie tenko nakrájaných koliesok ananásu na celozrnný toast so syrom ricotta.“
Súvisiace čítanie
5 najhorších potravín na raňajky, ktoré spôsobujú nadúvanie a tráviace ťažkosti, podľa dietológa
- Ovsená kaša
Keď ide o nadúvanie, ľudia sa niekedy obávajú vlákniny. Je však dôležité uvedomiť si, že existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. V závislosti od príčiny nadúvania si môžete vybrať jednu z nich, hovorí dietologička Melanie Klesseová, RD, pre morefit.eu.
Banány, ktoré sú menej zrelé (a zvonka zelenšie), môžu pomôcť pri nepríjemných pocitoch, ktoré prichádza s ranným nadúvaním.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Posledná vec, ktorá vás pred náročným dňom trápi, je nafúknuté brucho, bolesť žalúdka alebo pocit nepríjemnej plnosti.
Nadúvanie môže súvisieť s viacerými faktormi, preto je dobré preskúmať hlavnú príčinu vášho individuálneho problému – tak budete lepšie pripravení vedieť, ako ho odstrániť, podľa John Hopkins Medicine.
Po prvé, jedlo, ktoré jeme – a spôsob, akým ho jeme – môže niekedy spôsobiť žalúdočné ťažkosti a opuchy. Nasledujúce stravovacie faktory sú bežnými príčinami nadúvania, hovorí dietologička Rebecca Ditkoffová, RD:
Príliš rýchle jedenie
Nedostatočné prežúvanie
Príliš veľa soli
Nedostatočné pitie vody
Príliš veľa vlákniny
Časté pitie sýtených nápojov
Medzi ďalšie príčiny nadúvania podľa Národnej lekárskej knižnice USA patria:
Neznášanlivosť laktózy
prehĺtanie nadbytočného vzduchu
Zápcha
syndróm dráždivého čreva (IBS)
nadmerný rast baktérií v tenkom čreve (SIBO)
Gastroparéza alebo abnormálne pomalé vyprázdňovanie žalúdka
V niektorých prípadoch môže konzumácia určitých potravín skutočne pomôcť pri nadúvaní, ktoré súvisí predovšetkým so zadržiavaním vody. Vyskúšajte tieto raňajkové jedlá bez nadúvania, ktoré odporúčajú dietológovia, aby ste mohli začať deň s ľahkosťou.