Image Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Čistíte si zuby už celé desaťročia, ale naozaj viete, ako to robiť správne? Správna technika čistenia zubov môže mať veľký vplyv na vaše zdravie ústnej dutiny.
„Vaše ústa sú plné baktérií, ktoré sa držia na zuboch. Keď sa tam raz uviaznu, baktérie prerastú do biofilmu, ktorý je porovnateľný so spodinou na dne člna,“ hovorí predseda ústnej dutiny Frank A. Scannapieco, DMD, PhD. biológie na Fakulte zubného lekárstva na univerzite v Buffale, hovorí morefit.eu.
Reklama
Ide o to, že kefovaním sa táto vrstva baktérií odstraňuje každý deň. Ak nie, baktérie časom poškodzujú ďasná a vytvárajú dutiny. „Obávam sa, že veľa ľudí neumýva zuby tak dobre, ako by mali, a to vedie k mnohým zápalom ďasien a ochoreniam ďasien,“ hovorí doktor Scannapieco.
Tu uvádzame bežné chyby, ktoré môžete robiť so svojím zdravím ústnej dutiny a rýchlymi vylepšeniami na podporu svojich zubov:
Chyba 1: Čistenie zubov iba
Jednou z najčastejších chýb v technike čistenia zubov je prílišné zameranie na hornú časť zubov a vyhýbanie sa ďasnám.
Reklama
„Mali by ste sa sústrediť na ďasno, oblasť, kde rastie väčšina baktérií,“ hovorí doktor Scannapieco.
Plak, ktorý sa nechá ležať vedľa alebo pod ďasnami, nakoniec spôsobí zápal ďasien, stav nazývaný zápal ďasien. Gingivitída je skoré štádium ochorenia ďasien, upozorňuje americká knižnica medicíny. Počas čistenia si zubnou kefkou jemne masírujte ďasná.
Chyba 2: Používanie zubnej kefky s pevnými štetinami
Tvrdé alebo pevné štetiny vám opotrebujú ďasná, najmä ak ich v priebehu rokov opakovane používate, hovorí doktor Scannapieco.
Reklama
Kefa s mäkkými štetinami (hľadajte tento výraz na obale) bude šetrnejšia k vašim ďasnám a bude stále schopná odstrániť biofilmom nabitý biofilm skôr, ako stuhne na zubný kameň.
Súvisiace čítanie
Aké zlé je to naozaj navždy používať tú istú zubnú kefku?
Chyba 3: Vyberanie nesprávneho flosseru
Americká zubná asociácia (ADA) odporúča čistenie medzi zubami raz denne. Vlákna na motúzy, medzizubné čističe (malé zariadenie podobné kefke) a vodné nite môžu robiť všetko. Nájdenie toho, ktorý vám najlepšie vyhovuje, pomôže efektívne odstraňovať zubný povlak.
Reklama
Napríklad, ak máte medzi zubami väčšie medzery (čo sa často stáva pri recesii ďasien pri chorobe ďasien), Dr. Scannapieco odporúča použiť medzizubný čistič. Ak máte niečo ako stály držiak, potom by vám mohol pomôcť vodný niť (alias Waterpik).
Opýtajte sa svojho zubára, ale vedzte, že existujú alternatívy, ak bojujete s niťou.
Čo sa týka najlepšieho času na zubnú niť? Pred spaním najskôr povliekajte niť – aby ste vytlačili nahromadené baktérie – a potom pokračujte kefovaním, hovorí.
Chyba 4: Nekartáčovanie na dosť dlho
Správne trvanie kefovania? Podľa agentúry ADA dve minúty.
„Nie som si istý, ako prísne bola testovaná dvojminútová známka, ale priemerný človek opráši zhruba 30 sekúnd, čo je pravdepodobne málo,“ hovorí doktor Scannapieco.
Hovorí, že celá vaša rutina v oblasti ústneho zdravia by mala od zubnej nite po čistenie kefkou a následné opláchnutie ústnou vodou (ak sa rozhodnete) trvať dve až päť minút.
To je večnosť, ak ste zvyknutí na rýchle štetce, takže si bude treba zvyknúť na „tréning“. Pomôcť vám môže nastavenie časovača v telefóne a predĺženie času čistenia po 20 sekundových krokoch. Rovnako ako použitie elektrickej zubnej kefky. Mnoho modelov má zabudovaný časovač, ktorý vás prevedie 30 sekundami v každom zo štyroch kvadrantov vašich úst.
Chyba 5: Vynechanie fluoridovej zubnej pasty
Fluorid si za posledné roky získal zlú povesť s obavami o svoju bezpečnosť. Navyše, viac ľudí sa rozhodlo pre alternatívne zložky v zubnej paste, ako napríklad drevené uhlie. Avšak fluorid je aktívnou terapeutickou zložkou, ktorá chráni zuby, hovorí doktor Scannapieco.
„Povedal by som, že ak chcete zubný kaz, nepoužívajte fluoridovú zubnú pastu. To je aktívna zložka produktu. Všetko ostatné je tu pre svieži dych a chuť. Keď sa používa podľa pokynov, je fluoridová zubná pasta bezpečná,“ on hovorí.
Chyba 6: Nekartáčovanie pred spaním
Väčšina zubných lekárov odporúča čistenie zubov dvakrát denne (minimálne): Raz ráno (ak je to možné po raňajkách) a raz pred spaním. ADA navrhuje aj čistenie zubov dvakrát denne.
To znamená, že neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že je potrebné vykonať viac ako raz denne, hovorí doktor Scannapieco. Nie je to povolenie na uvoľnenie úst a to, koľko krát by ste si mali denne čistiť, závisí od vášho aktuálneho zdravia ústnej dutiny a rizikových faktorov, preto sa poraďte so svojím zubným lekárom o tom, čo odporúčajú.
Prinajmenšom by ste však mali pred spánkom kefovať. Zabudnite na to, že ste príliš unavení a myslíte si, že sa ráno iba osviežite. „Vaše ústa pri spánku vyschnú a sliny sú prirodzeným obrancom úst. Najlepšie je ísť spať s čistými ústami,“ hovorí doktor Scannapieco.
Súvisiace čítanie
7 zubných lekárov, ktoré škodia vašim zubom
Reklama