Vylepšite si obed pomocou týchto čerstvých sendvičových receptov, ktoré vás v skutočnosti naplnia. Kredit na obrázku: istetiana / Moment / GettyImages
Rýchle, ľahké a prenosné, niet pochýb o tom, že sendviče sú pohodlné (a ideálne pre prípad únavy z varenia). Ale aj keď môžete za päť minút vybičovať PB&J alebo morčací klub, buďme úprimní – tieto sendvičové sponky nie vždy uspokoja váš hlad.
Aby sa zabránilo bručeniu v žalúdku, musí byť sendvič dostatočne robustný, aby stál ako samostatné jedlo sám. To znamená, že by mal dodávať rovnováhu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Týchto šesť receptov na zdravé sendviče obsahuje viac ako 20 gramov bielkovín a skontrolujte všetky políčka, či neobsahujú šťastné bruško.
Prijímate dostatok bielkovín? Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Rozbitý sendvič Cícerový klub
Rozbitý cícer je hviezdou tohto proteínovo zabaleného vegetariánskeho klubového sendviča. Image Credit: Ildi / Adobe Stock
- Kalórie: 524
- Bielkoviny: 21 gramov
Vďaka zdravým prísadám červenej cibule, uhorky, mikro zelených rastlín a paradajok vám tento sendvič s vysokým obsahom bielkovín ľahko pomôže splniť váš denný vegetariánsky cieľ. Rozbitý cícer – ktorý poskytuje bielkovinový punč a vlákninu príjemnú pre črevá (neuveriteľných 17 gramov na porciu) – zaokrúhľuje zasýtenú sendvičovú náplň, ktorá zaručene udrží vašu chuť pod kontrolou až do večere.
Medzitým špajza ako kvapka citrónovej šťavy a kvapka olivového oleja ponúkajú veľa chuti.
Tu získate recept na sendvič Smashed Chickpea Club Sandwich a informácie o výžive.
2. Odľahčené kuracie a figové sendviče
Sledujete príjem sacharidov? Jednoducho vydlabte chlieb na každej strane, aby ste znížili množstvo škrobových sacharidov. Obrázok: Natallia / adobe
- Kalórie: 427
- Bielkoviny: 40 gramov
Táto nádherne vyvážená bageta s balzamovou redukciou sa môže javiť ako fantázia (myslíte: parížske bistrá), ale je ľahké ju vyrobiť (doslova päť minút od prípravy po tanier). Čerstvé figy a chèvre, syr z kozieho mlieka, dodávajú sladký a slaný faktor, zatiaľ čo detský špenát dodáva ďalšiu vrstvu textúry a množstvo výživných látok. Ak chcete ušetriť viac času, použite kuracie kura.
Tu získate recept na ľahké kuracie a figové sendviče a informácie o výživovej hodnote.
3. Dúhové sendvičové veterníky
Tieto sendvičové veterníky sú proteínové elektrárne. Kredit na obrázku: beats_ / adobe stock
- Kalórie: 438
- Bielkoviny: 26 gramov
Tieto jednoduché sendvičové rolky plnené vajíčkami na tvrdo, syrom čedar a krémovým avokádom dodávajú všetky zdravé sacharidy, tuky a bielkoviny, ktoré potrebujete, v jednom balení, ktoré uspokojí chuťové bunky. A s obsahom úhľadne zabaleným v celozrnnej tortille, sú tieto veterníky plné bielkovín prakticky odolné voči poliatiu a ideálne na obedy typu „go-and-go“.
Tu získate recept a informácie o výživovej hodnote Rainbow Sandwich Pinwheels.
4. Florentínsky sendvič s grilovaným syrom
Tento sofistikovaný grilovaný syr obsahuje krémové Gruyere a pošírované vajcia pre extra bielkoviny. Image Credit: okkijan2010 / Adobe Stock
- Kalórie: 439
- Bielkoviny: 28 gramov
Nie je nič ako ooey-gooey grilovaný syr, ktorý by vyvolal bezstarostné spomienky na detstvo. Klasické pohodlné jedlo získa v tomto slanom sendviči vylepšenie vďaka komplexným, orechovým tónom syra Gruyere spárovanému s pošírovanými vajcami (melónový syr v kombinácii s tekutým žĺtkom = lepkavosť na vyššej úrovni).
Tu získate recept na florentský grilovaný syr a sendvič a informácie o výživovej hodnote.
5. Sendvič s údeným lososom a kaparou
Tento sendvič s údeným lososom s vysokým obsahom bielkovín poskytuje hromadu zdravých omega-3. Obrazový kredit: morefit.eu
- Kalórie: 279
- Bielkoviny: 33 gramov
Iba štyri jednoduché ingrediencie stoja medzi vami a týmto nasýteným sendvičom s údeným lososom, ktorý podáva množstvo srdca a mozgu podporujúcich omega 3. Tento sendvič s vysokým obsahom bielkovín, zdravšie pôsobiaci na lokše a smotanový syr, vrecúškuje škrobový bagel na plátok celozrnného toastu bohatého na vlákninu a konzervuje krémový syr pre nízkokalorický tvaroh s vysokým obsahom bielkovín. To znamená, že stále získate príchute, ktoré máte radi, ale s vyššou výživovou hodnotou.
Získajte recept a informácie o výžive údeného lososa a kaparového sendviča tu.
6. Čierna fazuľa sa topí so Slawom
Čierne fazule, brusnice a švajčiarsky syr sú na vrchole tejto chutnej sendvičovej zmesi s vysokým obsahom bielkovín. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 455
- Bielkoviny: 32 gramov
Hľadáte spôsob, ako využiť túto plechovku čiernych fazúľ v zadnej časti špajze? Sladký med, koláče s brusnicami a slaný švajčiarsky syr sa spoja, aby vytvorili pastvu pre zmysly v tejto tavnej zmesi čiernych fazúľ, ktorá sa môže pochváliť 32 gramami bielkovín. Nastrúhaná červená kapusta rozšľahaná do šťavnatej polievky s octom z červeného vína a horčicou dodáva veľkú chrumkavosť.
Získajte recept na Black Bean Melt With Slaw a výživové informácie tu.