Ak škrípete zubami, napíšte si pripomienky, aby ste uvoľnili čeľusť a prilepte ich tam, kde ich budete vidieť počas dňa. Image Credit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Nie je žiadnym tajomstvom, že každý zubár je fanúšikom čistenia zubov a zubnej nite. V skutočnosti si oprášme (har, har) odporúčanie Americkej zubnej asociácie (ADA), ako to urobiť:
Video dňa
- Čistite si zuby dvakrát denne fluoridovou zubnou pastou
- Čistite si medzizubné priestory (napríklad niťou) raz denne
- Navštevujte svojho zubára na pravidelné čistenie (podľa vášho zubného lekára, v závislosti od zdravia vašich ďasien a zubov)
Reklama
Dúfajme, že sa budete riadiť týmito odporúčaniami pre zdravé zuby, ale existujú aj iné veci, ktoré môžete urobiť počas dňa na podporu správneho zdravia ústnej dutiny, čo vám pomôže vyhnúť sa zubnému kazu, udržať si svieži dych a znížiť riziko dlhodobých problémov, ako je ochorenie ďasien.
Tu je to, čo nám zubní lekári hovoria, že robia pravidelne:
1. Pite vodu z vodovodu
Za predpokladu, že žijete v oblasti s bezpečnou vodou z vodovodu, zvážte prechod z balenej vody na vodovodnú, hovorí Ruchi Sahota, DDS, hovorca ADA a zubár v rodinnej praxi vo Fremonte v Kalifornii, pre morefit.eu.
Reklama
„Pijem fluoridovanú vodu a pijem ju aj moja 6-ročná dcéra. Je to prirodzený chránič zubov,“ hovorí. „Existujú dlhodobé výhody fluoridovanej vody, vďaka ktorej sú zuby odolnejšie voči útokom kyselín, ktoré môžu spôsobiť kaz.“
Vzhľadom na to, ako prísne je regulovaná, ako aj na veľmi malé množstvo prítomné v pitnej vode, cíti sa pohodlne, z hľadiska bezpečnosti ju odporúča svojim pacientom aj svojej vlastnej rodine.
Ak nechcete mať plnú vodu z vodovodu, zvážte prípravu niekoľkých pohárov vody, ktoré za deň skonzumujete, z vodovodu.
Reklama
Voda samotná – či už pijete filtrovanú alebo z vodovodu – pomáha udržiavať zuby čisté, pretože zmýva zvyšky jedla. A čo viac, sucho v ústach je pohostinnejšie pre baktérie, ktoré vedú k zubnému kazu, hovorí Dr. Sahota.
Je to ešte väčší problém, ak pravidelne nosíte masku, pretože zakrytie tváre môže spôsobiť, že ľahko zabudnete na popíjanie. Dbajte na to, aby ste pravidelne celý deň pili vodu.
2. Obliznite si zuby
Chvíľku si hneď teraz prejdi jazykom po zuboch. Je na vrchu vrstva filmu? To je plak, ktorý sa tvorí počas dňa.
Reklama
Keď Dr. Sahota pocíti poludnie, odstráni „chlpaté veci“ tak, že si zuby vyčistí ako bonus.
3. Munch on Crunch
Naložte si chrumkavú zeleninu a ovocie, hovorí Marc Lowenberg, DDS, z Lowenberg, Lituchy & Kantor v New Yorku, pre MoreFit.com.
„Tieto potraviny odstraňujú bakteriálny povlak, ktorý sedí na vašich zuboch a spôsobuje kaz alebo ochorenie ďasien. Jablká a zeler sú moje obľúbené, ale všetko, čo ‚chrumká‘, zlepšuje zdravie zubov,“ hovorí.
Šalát na obed, niekto?
Súvisiace čítanie
3 najlepšie ovocie pre vaše zuby podľa zubára
4. Snack na oriešky
Žuvanie pomáha stimulovať produkciu slín, hovorí Dr. Sahota. A pamätajte, že sú to tieto sliny, ktoré pomáhajú udržiavať vaše ústa čisté.
„Vieme, že potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov nezvýšia vaše riziko vzniku dutín,“ hovorí.
Preto Dr. Sahota navrhuje orechy ako jednu z najlepších pochúťok pre váš úsmev: Majú nízky obsah uhľohydrátov a navyše obsahujú perfektnú trojicu bielkovín, vlákniny a tuku, ktoré vás zasýtia – takže nesiahate po sladkých, občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov počas dňa.
5. Chomp on Gum
Žuvačka bez cukru, ktorá obsahuje xylitol (cukrový alkohol), má tú výhodu, že pomáha chrániť váš úsmev stimuláciou slín a posilňovaním zubov, hovorí Dr. Sahota.
Vyberá si žuvačky z tých, ktoré získali pečať ADA, ktorá zahŕňa žuvačky bez cukru od Eclipse, Orbit, Trident a Ice Breakers.
6. Nechajte to ísť
Stres škodí vašim zubom.
„Jednou z najbežnejších oblastí, ktoré sú zamerané na stres, je temporomandibulárny kĺb, kĺb, ktorý otvára a zatvára ústa,“ hovorí Dr Lowenberg.
Stres spôsobuje, že ľudia zatínajú a škrípu zuby – často bez toho, aby si to uvedomovali. A to, čo môže začať ako zvieranie počas stresu, sa stáva zvykom, ktorý pretrváva dlhodobo, dokonca aj v časoch malého stresu, hovorí.
„Brúsenie prispieva k odlupovaniu zubov alebo ich opotrebovaniu vekom,“ hovorí Dr. Lowenberg.
Jeden trik, ktorý používa? Napíše slovo „OPEN“ na lepiacu poznámku, ktorá má slúžiť ako pripomienka, aby otvoril a otvoril ústa. Ak pracujete za stolom, prilepte si poznámku na obrazovku počítača, aby vám pripomenula, že sa máte počas dňa prihlasovať pomocou chmperov.
Navyše, keď uvoľníte svaly čeľuste, možno zistíte, že to pomôže zvyšku vášho tela nasledovať príklad.
Brúsiť si zuby? Vyskúšajte tieto 3 spôsoby, ako uvoľniť svoju čeľusť
od Hallie Levine
7 potravín, ktoré sú podľa zubára zlé pre vaše zuby
od Jessicy Migalovej
Mali by ste si čistiť zuby pred alebo po raňajkách?
od Jessicy Migalovej
Reklama