Ak hľadáte recept na zdravé kuracie mäso, nehľadajte nič iné ako tieto možnosti schválené dietológom. Kredit: Veselovaelena/istock/gettyImages
S bielkovinami plniacimi bruškami a dobrou vegetariánkou, ktorá sa pohodlne uvarí na jednej panvici, je tu veľa, čo sa dá milovať o kuracích smaľoch. To je pravdepodobne to, čo z neho robí také jedlo potešujúce dav.
Reklama
Aj keď pravdepodobne máte preferovaný spôsob, ako pripraviť tento populárny tanier, vždy je dobré mať možnosti na zmenu vecí raz za čas.
Video dňa
Nasledujúci zoznam receptov kuracieho smaženia schváleného dietológom má pre každého niečo: štandardné smaľovanie pre tradicionalistov a inovatívne interpretácie dobrodružných potravín.
Každý recept sa hodí do 22 gramov bielkovín (alebo viac) na plnenie jedla na budovanie svalov.
Reklama
1. Kuracie, kešu a zelenina
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euwith chrumkavé keš
- 451 kalórií
- 31 gramov proteínu
Reklama
Vďaka ingredienciám ako sladká a pikantná hoisinová omáčka a pečený arašidový olej, táto kuracie smaľové smažené podávajú bohatý profil chuti, ktorý šteklí všetky vaše chute. Nakané kuracie prsia a farebné škála zeleniny, ako je červená paprika, žltá tekvica a cuketa, zaokrúhľujte túto výživnú hustú misu.
Chrumkavé kešu pridávajú ešte viac vzrušujúce textúru (ako aj srdcovo zdravé tuky a minerály, ktoré podporujú vašu pokožku a oči).
Reklama
Získajte informácie o kuracích, kešu a zeleninovej smaľovej recepte a výživových informáciách.
2. Kuracie podložky Thai zoodles
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euthis kuracie podložky Thai kladie chutné rotácie na smažení so šikanovou omáčkou a zoodles.Image Credit: Morefit
- 296 kalórií
- 30 gramov proteínu
Reklama
Reklama
Táto kuracia podložka, ktorá potešuje, je úžasné zvraty na smažovaní. Na rozdiel od tradičnej Pad Thai táto zdravšia verzia nixuje s vysokým obsahom sacharidov pre špiralizované cukety, tekvicu a mrkvu pre farebnú, výživnú dosku.
A keď je to nižšie v kalóriách, stále slúži na všetky vaše obľúbené príchute. Pikantná zmes tamarindovej pasty, medu, rybej omáčky a sriracha zaisťuje, že toto výživné smaľové smažené smaženia netušia.
Reklama
Ak sledujete príjem svojho sodíka, urobte si to ľahko na tamarindovú a rybiu omáčku (ktorá má tendenciu byť slaná) a namiesto toho „vyskúšajte stlačenie balzamovej glazúry alebo nízkej sójovej omáčky,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, Autor Prečítajte si to skôr, ako ho zjete – vezmite vás z štítku na tabuľku .
Získajte tu recept a výživové informácie kuracieho panela.
3. Kuracie mäso, vajcia a ryža inšpirované balijým
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euthis Tasty Chicken and Egg Stir-Fry robí krásne vyvážené raňajky. Kreditné kredit: Susan Marque/Morefit.eu
- 351 kalórií
- 28 gramov proteínu
Reklama
V tých dňoch máte z včerajšej večernej večere nejaké zvyšné kurča, hodte ho do tohto chutného raňajkového smaľovania. Neexistuje žiadny kulinársky pravidlá, ktoré by obmedzovali smaženie na nočné jedlá!
Kuracie svižné smaženie je v skutočnosti fantastický spôsob, ako začať deň s plným bruchom, ktoré zostane spokojné až do obeda. Toto chutné jedlo má dvojnásobok bielkovín vďaka pridaniu vajíčok (premýšľajte: perfektné raňajky na stavbu a opravu štíhlych svalov po rannom tréningu).
Reklama
Získajte informácie kuracieho, vajec a ryžových receptov a výživových informácií inšpirovaných balijským.
4. Baja Chicken and Pepper ‚Cesta‘
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euthis kuracie mäso, ktoré sú plné paprikov bohatých na antioxidant. Kreditný kredit: Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 kalórií
- 24 gramov proteínu
Reklama
S ostrými paprikami a korenenými paprikami jalapeno je toto Baja Chicken Stir-Fry pre tých, ktorí majú ako malý kop.
Tento recept sa pre svoju báječnú chuť spolieha na špajzu, ako je olivový olej, cesnak a limetková šťava. Taub-Dix miluje toto uspokojujúce jedlo, pretože poskytuje veľa bielkovín a nerozbije banku sodíka.
Pre pop s kontrastnou farbou spolu s extra vlákninou a výživnou hodnotou môžete do misky pridať trochu zelene, ako je brokolica alebo hrášok na cukrové snímky.
Získajte baja kuracie a pepper ‚cestoviny‘ recept a výživové informácie tu.
5. Kuracie šalát pre kuracie mäso inšpirované ázijským
Navštívte stránku pagehttps: //morefit.euthis kuracie stimuly sa začleňuje do lahodného šalátu.Image Credit: Jackie Newgent
- 267 kalórií
- 22 gramov proteínu
Tento kurací šalát inšpirovaný ázijským inšpirovaným kladie slinujúce nové rotácie na smaľovaní. Teplé, jemné kúsky kuracieho kurara varené s sviežou arašidovým olejom prichádzajú spolu s zmesou zelenej zelenej kapusty a mrkvy, ktoré sú vyhodené senzačnou sezamovou vinaigrette vyrobenou od nuly.
„Táto mix je skvelým kombo na večeru alebo na obed so sebou,“ hovorí Taub-Dix.
Na zníženie sodíka odporúča nahradiť omáčku s nízkym obsahom sodíka za tradičnú odrodu.
Získajte ázijský recept na šalát a výživové informácie o ázijskom kurací
6. Oranžové kuracie mäso a karfiolová ryža
Navštívte stránky Pagehttps: //morefit.euthis Orange Chicken Stir-Strhy je plné jasných chutí. Kredit: Arthur Bovino
- 309 kalórií
- 23 gramov proteínu
Reklama
Toto oranžové kuracie smagrry je trochu náročné na čas, ale verte nám-stojí to za to .
Toto jedlo, ktoré sa nachádza v ústach, praskne s jasnými príchuťami od pikantného zázvoru a zesty kajenského po sladkého medu a citrusovej pomarančovej šťavy. Pečené sezamové semená dodávajú ďalšiu vrstvu orechovej chuti spolu so zdravými tukmi, vláknami a rastlinnými bielkovinami.
„Toto jedlo vyzerá chutne a uspokojivo,“ hovorí Taub-Dix. „Čas prípravy môžete skrátiť ešte ďalej nákupom [vopred pripraveného] karfiolu„ ryže “v balení.“
Získajte oranžové kuracie a karfiolové ryžové informácie a výživové informácie tu.
7. 10-minútové sťahovanie
Navštívte stránku pagehttps: //morefit.euthis jednoduché kuracie svižné svižné sťahovanie trvá iba 10 minút od prípravy na tanier.Image Credit: Nata_vkusidey/Adobe Stock
- 301 kalórií
- 35 gramov proteínu
Každý kuchár potrebuje na rukáv na rukáve rýchly recept na rýchle rozruch (najmä pre rušné týždňové noci). A toto typické kuracie smaľové smažené-ktoré trvá iba 10 minút od prípravy na tanier-je to.
Zatiaľ čo prísady sú základné – kuracie prsia, zelenina a olivový olej – toto rýchle jedlo je plné chuti a dokazuje, že niekedy je jednoduché.
Pre ešte väčšie pohodlie ho spárujte s vopred uvarenou ryžou pripraveným na registráciu.
Získajte 10-minútové informácie o recepte a výžive s výživou tu.
Obrázkový kredit: viacfit.eu/creative
Reklama
Reklama