Jesť celé ovocie je pre vaše zuby lepšie ako pitie ovocných štiav alebo smoothies. Image Credit: Moyo Studio/E+/GettyImages
Niektoré z vecí, ktoré robíte každý deň pri starostlivosti o svoje telo, môžu skutočne poškodiť vaše zdravie zubov. Ale s niekoľkými malými vylepšeniami budete na ceste k mimoriadne silným zubom. (Nie sú tu žiadne dutiny!)
Tu je sedem zvykov, na ktoré si treba dať pozor:
Reklama
1. Pitie citrónovej vody
Jeden populárny trik na hydratáciu: Pridajte ovocie. A mnohí z nás často hodia pár plátkov citróna, aby svojej H2O dodali osviežujúcu atmosféru kúpeľov.
Problém je v tom, že citrón je kyslý. Kyslé prostredie vo vašich ústach rozkladá sklovinu a zmieša sa s baktériami, aby podporili rozpad, hovorí viacfit.eu Michelle McGregor, RDH, MEd, docentka a riaditeľka programu Dental Hygiene Program na Stomatologickej škole Virginia Commonwealth University v Richmonde.
Reklama
Opravte to: Ak máte radi citrónovú vodu, držte ju jeden pohár denne, čo je pravdepodobné množstvo, ktoré nepoškodí zuby, tvrdí McGregor. V opačnom prípade použite na citrónovú vodu väčší pohár, pretože viac vody nápoj zriedi, aby bol menej kyslý. Vypite ju cez slamku a po dopití pohára si vypláchnite ústa čistou vodou.
2. Popíjanie Seltzera
Seltzer je ďalší prostriedok na udržanie hydratácie a s nulovými kalóriami je skvelou alternatívou k sóde.
Ale sýtenie oxidom uhličitým v ochutených vodách alebo seltzers robí nápoj o niečo kyslejším ako čistá voda, čo spôsobuje problémy pre vaše zuby – najmä ak pijete viackrát denne (čo robí veľa ľudí). Pridanie príchutí – aj keď nie je pridaný cukor ani umelé sladidlá – urobí nápoj ešte kyslejším, hovorí McGregor.
Reklama
Opravte to: Pokiaľ ide o vaše zuby, obyčajný seltzer je lepší ako ochutený. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, vypite ho cez slamku. A popíjajte seltzer s jedlom, pretože pri konzumácii jedla sa vytvoria sliny, niečo, čo sa vám prirodzene vypláchne z úst, hovorí McGregor. Po jedle sa snažte popíjať – konzumácia plechovky trvá dlho, aby sa predĺžila expozícia vašej sklovine.
3. Získanie dennej opravy džúsu
Mnoho z nás bojuje so získaním odporúčaného množstva ovocia a zeleniny každý deň, takže odšťavovanie sa môže javiť ako ľahký spôsob pridania jednej alebo dvoch porcií.
Ale zelený džús, repný džús, mrkvový džús – akékoľvek čerstvé ovocné alebo vegetariánske šťavy majú skutočne vysoký obsah cukru, čo vašim chomperom nepraje. V skutočnosti: „Ovocná šťava je pre vaše zuby horšia ako citrónová voda a seltzery,“ hovorí McGregor.
Opravte: „Oveľa lepšie je jesť celé ovocie,” hovorí McGregor. Po prvé, žujete niečo, čo je dobré pre vaše zuby a čo tiež stimuluje produkciu slín.
4. Pasenie počas dňa
Skúšate malé jedlá po celý deň? Váš zubár by bol radšej, keby ste zjedli tri štvorce.
Reklama
Jedenie vytvára v ústach kyslé prostredie a to sa stáva vždy pri každom jedle, hovorí McGregor. Čím častejšie teda máte jedlo alebo občerstvenie, tým častejšie sú zuby vystavené tomuto kyslému prostrediu a tým menej času zostávajú vaše ústa v neutrálnom pH.
Navyše existujú určité druhy potravín, napríklad sacharidy, ktoré majú tendenciu držať sa v štrbinách zubov a rozkladať sa na cukor v ústach.
Opravte to: Ak zistíte, že malé jedlá lepšie vyhovujú vášmu životnému štýlu, dobre sa občerstvte. „Jedzte veci ako jablká a mrkvu, chrumkavé potraviny, ktoré pomáhajú samočistiacim mechanizmom na zuboch,“ hovorí McGregor.
Mliečne výrobky, podobne ako jogurt, sa tiež nebudú lepiť na zuby a tieto potraviny tiež obsahujú vápnik a fosfor na posilnenie vášho úsmevu.
Po jedle si vypláchnite ústa vodou alebo si nasaďte kúsok žuvačky bez cukru, ktorá obsahuje xylitol, cukrový alkohol, o ktorom sa preukázalo, že redukuje rozpad.
5. Príliš tvrdé čistenie zubov
Kefy s tvrdými vlasmi sú abrazívne na zuby a ďasná. „Ľudia sa pýtajú, prečo značky vyrábajú kefy so strednými a tvrdými štetinami, a je to preto, že si ich ľudia stále kupujú,“ hovorí McGregor. (Platí to aj pre novšie zubné kefky s aktívnym uhlím – a pre tie pasty – ktoré sú tiež abrazívne.)
Nadmerné čistenie je tiež zbytočné. „Ľahký čistiaci tlak odstráni lepkavé zvyšky na zuboch. Akonáhle sa vytvrdne na kalkul, môže ho počas návštevy v kancelárii odstrániť iba zubný profesionál,“ hovorí.
Opravte to: Používajte kefku s mäkkými štetinami a kefu (iba pomocou ľahkého tlaku) celé dve minúty, pričom 30 sekúnd strávte v každom zo štyroch kvadrantov úst.
6. Kefovanie po konzumácii kyslých potravín
Popíjať citrónovú vodu? Kefovanie po ňom môže spôsobiť problémy.
„Je nesprávne pomenovanie, že ak jete alebo pijete niečo kyslé, mali by ste to ihneď vyčistiť. Kyselina trochu zmäkčuje sklovinu, takže čistenie bezprostredne po nej môže zhoršiť poškodenie,“ hovorí McGregor.
Opravte to: Po jedle alebo pití kyslých jedál si vypláchnite ústa. Spravidla trvá 20 minút po jedle, kým sa pH v ústach prirodzene vráti späť na neutrál. Potom pokračujte a štetcom.
7. Vyhýbajte sa vode z vodovodu
Voda z vodovodu obsahuje fluorid, a ak žijete v oblasti s bezpečnou pitnou vodou, potom doplnenie z kohútika pomôže chrániť vaše zuby pred dutinami.
„Fluoridovaná voda je stále považovaná za jednu z najväčších iniciatív v oblasti verejného zdravia, aké sme kedy mali, kvôli množstvu zníženého rozkladu,“ hovorí McGregor.
Miestna aplikácia (napríklad vo fluoridovanej zubnej paste) je skvelá, ale podľa nej predstavuje veľkú výhodu požitie fluoridu.
Opravte to: Ak máte chuť na kohútik v poriadku, ale napriek tomu uprednostňujete filtrovanie, pokúste sa naplniť jeden pohár vody z drezu.
Reklama