Najlepšie bežecké gély majú rôzny obsah sacharidov, kalórií a kofeínu, aby vyhovovali energetickým potrebám vášho tela. obrázok kredit:morefit.eu
V tomto článku
- Ako sme vyberali
- CLIF Shot
- Gél Maurten
- GU Original
- Honey Stinger
- Veda v športe
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Na čo sa zamerať
Čím viac času strávite na nohách, tým viac paliva potrebujete. Ale zastaviť sa uprostred behu a zjesť sendvič nie je nevyhnutne praktické (alebo vhodné pre tráviaci trakt). Takže vďakabohu za bežecké gély!
Bežecké alebo energetické gély sú pre vytrvalostných športovcov pohodlným spôsobom, ako sa zásobiť na cestách (stačí si ich pribaliť do bežeckého opasku alebo hydratačného batohu), a sú špeciálne vyvinuté tak, aby boli ľahko stráviteľné.
„Sú účinným spôsobom, ako bežcom umožniť udržať si hladinu energie,“ hovorí Lisa Levinová, certifikovaná bežecká trénerka RRCA a spoluzakladateľka organizácie Run Farther & Faster. „Výsledkom je, že bežci môžu podávať optimálny výkon počas dlhšieho obdobia.“
Existujú však rôzne typy bežeckých gélov, ktoré poskytujú rôzne množstvo kalórií, sacharidov a dokonca aj kofeínu. Ako teda viete, ktorý je pre vás ten pravý? Zhromaždili sme najlepšie bežecké gély a tiež tipy, na čo sa zamerať podľa registrovaných dietológov a bežeckých trénerov.
Koľko bežeckého gélu potrebujete?
Všeobecne platí, že gély sú potrebné len pri behoch, ktoré sú dlhšie ako 70 minút.
Mnohí tréneri odporúčajú, aby ste si energetické gély brali skôr podľa času stráveného na nohách než podľa počtu nabehaných kilometrov. Napríklad Levinová radí svojim klientom, aby si dávku dopriali každých 30 až 35 minút. Ak sa vám to zdá priveľa, začnite s polovičnou porciou každých 35 až 40 minút a potom postupne zvyšujte porcie počas každého tréningového behu.
Ako sme si vybrali
Rozprávali sme sa so štyrmi registrovanými dietológmi a bežeckými trénermi, ktorí ponúkli odporúčania na produkty a rozobrali, čo hľadať v najlepších energetických géloch na behanie. Víťazov sme vybrali na základe nasledujúcich kritérií. Viac informácií o tom, ako produkty posudzujeme, sa dozviete tu.
- Kalórie
- Sacharidy
- Kofeín
- Chuť
- Konzistencia
- Náklady
1. Energetický gél CLIF Shot Chocolate
Energetický gél CLIF Shot Chocolate
Tento bežecký gél s príchuťou čokolády obsahuje 7 miligramov kofeínu a 23 gramov sacharidov zvyšujúcich energiu, takže je ideálny pre niekoho, kto potrebuje povzbudiť.
38,93 USD na Amazon
- Kalórie: 110
- Sacharidy: 23 gramov
- Sodík: 60 miligramov
Tento bežecký gél s čokoládovou príchuťou dodáva 7 miligramov kofeínu a 23 gramov sacharidov zvyšujúcich energiu, takže je ideálny pre niekoho, kto sa cíti ťažké nohy a potrebuje trochu pick-me-up. Obsahuje 110 kalórií, čo je o niečo viac ako ostatné výrobky na zozname.
Navyše chutí ako fondán, takže je to niečo sladké, čo vám pomôže odbúrať intenzívne úsilie počas behu.
38,93 dolárov na Amazone
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Tento bežecký gél neobsahuje farby a konzervačné látky, je vhodný pre vegánov a je ľahko stráviteľný.
43,20 USD na Maurten
- Kalórie: 100
- Sacharidy: 25 gramov
- Sodík: 34 miligramov
Spoločnosť Maurten využíva tzv. hydrogélovú technológiu na plynulú prepravu sacharidov cez žalúdok a črevá, vďaka čomu sú ľahko stráviteľné a ľahko dostupné pre energiu. Ak sa snažíte vyhnúť spracovaným zložkám, tento bežecký gél neobsahuje farbivá a konzervačné látky a je vhodný pre vegánov.
Z hľadiska chuti má tento gél vibrácie cukrovej vaty, hoci to nikde na stránke neuvidíte uvedené.
43,20 USD na Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energy Gel
GU má aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré pomáhajú znížiť svalovú únavu a poškodenie počas tréningu.
32,95 dolárov na Amazon
- Kalórie: 100
- Sacharidy: 21 až 23 gramov
- Sodík: 50 až 125 miligramov
GU, známy ako originálny bežecký gél, ponúka možnosti s kofeínom aj bez kofeínu v množstve chuťovo lákavých príchutí vrátane slaného melóna, mandarínkového pomaranča a jahodového banánu.
Jedinečná zmes GU obsahuje aj aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré pomáhajú znižovať svalovú únavu a poškodenie počas cvičenia.
32,95 USD na Amazone
4. Energetický gél Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Med – hlavná zložka – je ľahko stráviteľný a znižuje kolísavé špičky a poklesy cukru v krvi.
35,49 USD na Amazon
- Kalórie: 100
- Sacharidy: 24 gramov
- Sodík: 50 miligramov
Bežecké gély Honey Stinger sú vyrobené z (uhádli ste) medu, ktorý sa ľahšie trávi a vstrebáva do vášho systému. Med má tiež nižší glykemický index ako iné gély, ktoré obsahujú jednoduché cukry, takže znižuje kolísavé výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi.
Tento gél je navyše certifikovaný ako organický produkt USDA.
35,49 USD na Amazon
5. Science in Sport Energetický gél so slanými jahodami
Science in Sport Energetický elektrolytový gél so slanou jahodou
Vďaka svojej redšej konzistencii sa tento gél podobá skôr nápoju ako lepkavému sirupu. Bonus: obsahuje menej ako 1 gram cukru.
12,99 USD na Amazon
- Kalórie: 87
- Sacharidy: 22 gramov
- Sodík: 130 miligramov
Vďaka svojej tenšej konzistencii sa tento gél cíti viac ako nápoj ako lepkavý sirup, takže nie je potrebné ho mať s vodou.
V balení je tiež menej ako 1 gram cukru, takže je ideálny pre ľudí, ktorí sa snažia udržať nízky príjem cukru. Obsahuje však acesulfam-K, čo je umelé sladidlo, ktoré môže u niektorých ľudí spôsobovať gastrointestinálne problémy.
12,99 USD na Amazon
6. Energetický gél GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate
GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel
Vyrobené pre ultra vytrvalostných športovcov, má dva až trikrát viac aminokyselín a sodíka ako väčšina iných značiek, čo zvyšuje výkon a zotavenie.
49,35 USD na Amazon
- Kalórie: 100
- Sacharidy: 19 gramov
- Sodík: 180 miligramov
Tento gél GU je určený pre ultra vytrvalostných športovcov a obsahuje dva až trikrát viac aminokyselín a sodíka ako väčšina ostatných značiek. Aminokyseliny môžu pomôcť pri regenerácii svalov a zlepšiť srdcový výdaj počas cvičenia. Navyše obsahuje 35 miligramov kofeínu, ktorý vám dodá energiu.
Podľa spoločnosti GU je najlepšie užiť jedno balenie 5 minút pred začiatkom pretekov alebo tréningu a každých 45 minút počas cvičenia, aby ste zostali správne zásobení.
49,35 dolárov na Amazone
7. Energetický gél UCan Orange Edge
Energetický gél UCan Orange Edge
Dlhotrvajúce palivo tohto gélu dodá energiu vašim behom. Navyše neobsahuje pridané cukry.
35,95 USD na Amazon
- Kalórie: 70
- Sacharidy: 19 gramov
- Sodík: 55 miligramov
Gély UCan sa dodávajú vo väčších vreckách ako iné energetické gély a sú vyrobené z ich podpisu SuperStarch, čo je komplexný sacharid vyrobený z geneticky nemodifikovanej kukurice. Poskytuje dlhotrvajúce palivo, ktoré vám pomôže dodať energiu pri behu, a neobsahuje pridané cukry.
Navyše, štipľavá citrusová príchuť poskytuje osvieženie, keď máte pocit, že ste narazili na stenu.
35,95 USD na Amazon
8. Spring Energy Speednut s kofeínom
Spring Energy Speednut s kofeínom
Pre bežcov vo väčších telách gély, ktoré majú maximálne okolo 110 kalórií, nestačia (väčšie telá spaľujú viac kalórií). Tento namiesto toho obsahuje 250 kalórií.
46,00 USD v spoločnosti Spring Energy
- Kalórie: 250
- Sacharidy: 12 gramov
- Sodík: 6 miligramov
Pre bežcov s väčšou postavou sa gély s maximálnou hodnotou okolo 110 kalórií jednoducho nehodia (väčšie telá spaľujú viac kalórií). Speednut od Spring Energy pridáva výživné lieskové oriešky a kešu oriešky, ktoré zvyšujú počet kalórií.
„Keďže som väčší človek, musel by som mať pri sebe asi 40 gélov, aby som zabehol maratón,“ hovorí Martinus Evans, zakladateľ klubu Slow AF Run. „Tento sa mi veľmi páči, pretože má viac kalórií ako väčšina gélov.“
Nízky obsah sodíka v tomto géli znamená, že si pravdepodobne budete musieť doplniť elektrolyty zvlášť.
46,00 USD na Spring Energy
6 vecí, ktoré treba hľadať v bežeckom géle
Existuje mnoho typov bežeckých gélov určených na zvýšenie vášho športového výkonu v závislosti od úrovne vášho tréningu alebo súťaže. Levinová radí svojim klientom, aby si počas tréningových behov zakúpili rôzne typy a otestovali ich, aby zistili, ako ich telo znáša pri zvyšovaní tempa.
„Naše telo často reaguje na palivo odlišne v závislosti od úrovne námahy, takže je to faktor, ktorý treba zohľadniť pri výbere vhodného paliva pre vás,“ hovorí.
1. Kalórie
Väčšina najlepších bežeckých gélov má 80 až 110 kalórií, čo je podľa Levina pre väčšinu ľudí to správne množstvo energie, ktoré by mali prijať približne každú polhodinu počas dlhých behov.
Bežci s väčším telom však spaľujú viac kalórií, a tak budú mať pravdepodobne iné potreby. Vždy môžete zjesť viac gélov, ale možno by sa oplatilo hľadať gély, ktoré dodávajú viac kalórií, aby ste ich mohli nosiť menej.
Pri väčšine gélov presné množstvo kalórií závisí najmä od množstva sacharidov, pretože mnohé z nich spravidla neobsahujú iné makronutrienty, ako sú bielkoviny alebo tuky – bežecké gély s vyšším počtom kalórií, ako napríklad Speednut, však obsahujú vyšší obsah tuku. Tuk sa ako živina trávi pomalšie, takže na to nezabúdajte.
2. Sacharidy
Vaše telo nedokáže využiť viac ako 60 gramov za hodinu z jedného zdroja sacharidov vzhľadom na spôsob ich vstrebávania, hovorí Stevie Lyn Smith MS, RDN, majiteľka Stevie Lyn Nutrition. Ak však použijete palivo s viacerými druhmi prenosných sacharidov, vaše telo môže využiť až 90 gramov za hodinu (v niektorých prípadoch aj viac).
„Je to preto, že rôzne typy transportovateľných sacharidov využijú rôzne transportéry alebo proteíny, ktoré pomáhajú presúvať živiny cez bunkovú membránu do obehu na využitie,“ hovorí. „To jednotlivcom umožňuje využiť a tolerovať viac sacharidov za hodinu cvičenia.“
Väčšina energetických gélov ponúka približne 20 až 30 miligramov zložiek odvodených od cukru: glukózy, fruktózy a sacharózy. Podľa Smitha niektoré príklady zmesí sacharidov zahŕňajú maltodextrín a fruktózu, glukózu a fruktózu a glukózu, sacharózu a fruktózu.
Na trhu je niekoľko výnimiek (ako UCan vyššie), ktoré používajú alternatívy, ale stále sa môžu pochváliť podobným množstvom kalórií.
3. Obsah kofeínu
Väčšina bežeckých gélov ponúka verzie s kofeínom aj bez kofeínu.
„Mechanizmus účinku kofeínu v niektorých géloch spočíva v tom, že napomáha vstrebávaniu sacharidov,“ hovorí Anita Mirchandani, RD. „Keďže energetické gély používate preto, aby ste sa vyhli využívaniu zásob svalového glykogénu, použitie gélu s kofeínom by pomohlo predchádzať únave a umožnilo by udržať hladinu energie.“
Hoci druhy s kofeínom môžu byť prospešné a poskytnúť prísun energie, pre niektorých ľudí, ktorí počas behu ťažko trávia kofeín, môžu byť škodlivé. Levin odporúča bežcom vyskúšať oba druhy, aby zistili, ako ich telo reaguje na kofeín počas behu.
Ak ste vášnivým bežcom, potom poznáte zlaté pravidlo: V deň pretekov nič nové. Predtým, ako sa postavíte na akúkoľvek štartovaciu čiaru, nezabudnite si precvičiť oba druhy.
4. Chuť
Gély budete môcť nájsť v každej možnej príchuti. Predstavte si: narodeninová torta, čokoláda, malina a banán.
Experimentujte s rôznymi príchuťami, aby ste zistili, ktorá je pre vás a vaše chuťové bunky najpríťažlivejšia. Aby ste sa vyhli únave z chutí, Levin odporúča vziať si so sebou na cesty niekoľko rôznych možností.
5. Konzistentnosť
Väčšina energetických gélov má hustú konzistenciu a je určená na zapíjanie vodou, ale existujú aj také s redšou konzistenciou, ktoré pripomínajú skôr nápoj.
Julie Sapperová, certifikovaná bežecká trénerka RRCA a spoluzakladateľka organizácie Run Farther & Faster, odporúča bežcom vyhýbať sa užívaniu bežeckých gélov spolu so športovými nápojmi, aby sa predišlo tráviacim problémom, ktoré často vznikajú pri miešaní cukrov.
6. Náklady
Jednotlivé balenia bežeckých gélov sa môžu pohybovať v rozmedzí od 2 do 4 dolárov za porciu. Hoci ich často môžete kúpiť jednotlivo v špecializovaných bežeckých predajniach a obchodoch so športovými potrebami, hľadanie možností vo veľkom cez webové stránky spoločností alebo Amazon často zníži cenu za jednotku.
7 najlepších bežeckých okuliarov na rok 2023 podľa profesionálneho bežca
byEmily Abbate, CPT
Ako dýchať pri behu
byRachel Grice
Čo sú to bežecké splíny? Tu je návod, ako používať svoje pre lepšie a rýchlejšie behy
byEmily Abbate