Pridajte si do svojho nákupného košíka naše obľúbené výrobky TJ s nulovým obsahom pridaného cukru. Kredit na obrázku: Trader Joe’s
Trader Joe’s je domovom množstva lahodne jedinečných produktov. Potravinár vám však tiež môže pomôcť pri zdravom stravovaní a zníženom príjme cukru, ak budete nakupovať inteligentne.
Tu by vás malo zaujímať: Američania jedia asi 77 gramov cukru denne – čo je podľa American Heart Association viac ako trojnásobok odporúčaného množstva.
Znižovanie pridaných cukrov je kľúčovým odporúčaním vo vedeckej správe Výboru pre usmernenia v stravovaní z roku 2020 z júla 2020. A asi 67 percent ľudí tvrdí, že sa snaží znížiť príjem cukru, uvádza správa spoločnosti Statista.
Avšak vysoko spracované rastlinné potraviny s umelými a alternatívnymi cukrami nie nie sú odpoveďou.
Ak sa snažíte jesť zdravo rastlinnú stravu, zamerajte sa najskôr na celé jedlá. A pokiaľ ide o cukor, uvedomte si, že sú tu zhovievavé jedlá, ktoré majú zjavne vysoký obsah cukru (zmrzlina, pečivo, limonády), a sú tu aj ďalšie, ktoré sa zdajú byť neškodné (špagetová omáčka, šalátový dresing, ovsené vločky), ale obsahujú pridané cukry, tiež.
Jete príliš veľa cukru?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Ak to s bývalou skupinou potravín preháňate, zvážte zníženie frekvencie alebo porcií.
A pokiaľ ide o druhú možnosť, pri nákupe si prečítajte zoznam prísad a hľadajte radšej výrobky, ktoré neobsahujú pridané cukry, ako výrobky, ktoré majú umelé alebo prírodné alternatívy cukru.
Na začiatok zdieľame, aby sme zdieľali osem produktov bez cukru Trader Joe, za ktoré môžeme nakupovať.
1. Organické sušené mango
Získajte viac ovocia vo svojej strave s touto taškou pod 4 doláre. Kredit na obrázku: morefit.eu Creative
Všetko sušené ovocie nie je vytvorené rovnako. Niektoré možnosti sú práve to, sušené ovocie. Ale iné sú často sladené.
Príklad: Organické sušené mango obchodníka Joeho obsahuje organické mango – to je všetko. Ich mäkké a šťavnaté sušené mango na druhej strane obsahuje mango, cukor, glycerín, mangovú šťavu a oxid siričitý.
Jednoduchou a zrejmou voľbou vyberáte všetok pridaný cukor.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 3,99 USD za vrece s objemom 6 uncí
2. Omáčka Arrabiata
Uľahčite si prípravu jedla s pikantnou paradajkovou omáčkou Tj. Kredit na obrázku: morefit.eu Kreatívny
Je ťažké uniknúť z pridaného cukru, pokiaľ ide o paradajkovú omáčku. Ak ste niekedy hľadali možnosti bez cukru, potom ste pochopili, že to môže byť celkom lov.
Omáčka Arrabiata od obchodníka Joea prináša sladké jedlo (a teplo) bez akýchkoľvek pridaných cukrov. Medzi ingrediencie patria: paradajky, paradajkový pretlak, cibuľa, pečená červená paprika, mrkva, EVOO, cesnak, morská soľ, korenie a kyselina citrónová.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 3,99 USD za nádobu s objemom 25 uncí
3. Štartér Shakshuka
Štartér Shakshuka od spoločnosti TJ oveľa uľahčuje získanie raňajok bohatých na bielkoviny na stole. Image Credit: morefit.eu Creative
Pokiaľ ide o výrobky na báze paradajok, musíte opäť dávať pozor na pridané cukry.
Dobrou správou je, že tento Shakshuka Starter od Trader Joe’s vytvára výdatné a sýte raňajky shakshuka za menej ako 10 minút. Suroviny sú jednoduché: paradajky, cibuľa, paprika, paradajková pasta, olivový olej, cesnak, koriander, soľ, paprika a korenie.
Priniesť si musíte iba vajcia.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 1,99 USD za kontajner
4. Nemliečny ovsený nápoj
Pripravte si lahodné krémové latte s ovseným mliekom Tj. Kredit na obrázku: morefit.eu Creative
Existuje veľa alternatív nemliečneho mlieka, čo je dobrá správa pre tých, ktorí dodržiavajú rastlinnú stravu, alebo ak na mliečne výrobky neznášate.
Ak však máte záujem o pridané cukry, ktorými by väčšina z nás mala byť, musíte byť pri čítaní etikiet veľmi usilovní. Typicky existujú sladené a nesladené verzie väčšiny rastlinných mliek.
Do ovseného nápoja Trader Joe, ktorý nie je mliečnym výrobkom, patrí hydrolyzovaný ovos a voda – to je všetko.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 2,29 USD za kontajner s objemom 32 uncí
5. Okamžité ovsené vločky
Získajte viac vlákniny vo svojej strave s ľahkými, nesladenými ovsenými vločkami od TJ. Kredit na obrázku: morefit.eu Creative
Instantné ovsené vločky sú notoricky známe pre pridané cukry, ale je ľahké sa im vyhnúť, ak si vyberiete Nesladené instantné ovsené vločky Trader Joe.
Stále dostanete rýchle raňajky, ale vynecháte pridaný cukor. Pridajte svoju vlastnú sladkosť tým, že do zmesi vložíte čerstvé alebo mrazené ovocie.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 2,99 USD za kontajner (6 balíkov)
6. Šalátový dresing so zelenou bohyňou
Zálievku si môžete vyrobiť doma s olivovým olejom, octom, korením a citrónovou šťavou alebo horčicou, alebo môžete nakupovať v obchodoch TJ’s. Image Credit: morefit.eu Creative
Poleva pre váš šalát sa môže javiť ako posledné miesto, kde nájdete pridané cukry, ale pravdou je, že sa často pridávajú do šalátových dresingov.
Medzi ingrediencie šalátového dresingu Zelenej bohyne obchodníka Joeho patria jednoduché celé jedlá: voda, avokádo, jablčný ocot, zelená cibuľa, citrónová šťava, pažítka, petržlenová vňať, olivový olej, žltá cibuľa, bazalka, cesnak, morská soľ a čierne korenie.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 3,99 USD za kontajner s objemom 11 uncí
7. Organické jablko
Na zníženie obsahu kalórií môžete namiesto oleja v pečive použiť jablkovú omáčku. Kredit na obrázku: morefit.eu Creative
Celé čerstvé ovocie je vždy bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť pridaniu cukrov, ale ak hľadáte inú možnosť, pouvažujte nad organickou jablkovou omáčkou Trader Joe.
Pri nákupe jabĺk musíte byť opatrní, často sa pridával cukor. Ale organická verzia TJ obsahuje bio jablká, organickú škoricu a prírodnú príchuť – to je všetko.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 1,99 USD za 4 balenia
8. Nátierka zo slnečnicových semien
Vyskúšajte túto krémovú nátierku na celozrnný toast obohatený čerstvými bobuľami. Kredit obrázku: morefit.eu Creative
Keď už hovoríme o záludných zdrojoch cukru, maslo z orechov a semien je ďalšou potravinou, ktorú môžete pridať do zoznamu.
Arašidové maslo, mandľové maslo, slnečnicové maslo a ďalšie nátierky z orechov a semien často obsahujú pridané oleje a cukor, čo sa zdá byť zbytočné, pretože orechové maslá sú samy o sebe také vynikajúce.
Pred zakúpením si vždy skontrolujte zoznam prísad a vyskúšajte slnečnicovú nátierku Trader Joe vyrobenú z pražených slnečnicových semien a trochou soli.
Kúpiť : obchody Trader Joe; Cena : 4,99 USD za nádobu s objemom 16 uncí