Zvýšte príjem rastlinných bielkovín pomocou týchto vynikajúcich vegánskych tyčiniek. Obrázkový kredit: EatMezcla / Facebook
Nakupovanie vegánskych proteínových tyčiniek môže byť náročné nie preto, že by existovali obmedzené možnosti bielkovín rastlinného pôvodu (dúfame, že mýtus je na ceste von), ale preto, že je v skutočnosti toľko značiek, z ktorých si môžete vybrať.
Na koľko gramov bielkovín by ste sa mali zamerať? A čo pridané cukry, zložky a zdroje bielkovín? Pravdou je, že existuje veľa nevyžiadaných produktov, ale môžete sa rozhodnúť zdravo a informovanejšie, ak viete, čo hľadať.
Čo treba hľadať pri výbere vegánskej proteínovej tyčinky
Pri nákupe proteínových tyčiniek skontrolujte nasledovné:
- Zoznam zložiek: Cynthia Sass, odborníčka na výživu na základe VirtualPlant, sa zameriava na to, čo odporúča klientom, aby hľadali pri výbere vegánskych proteínových tyčiniek: „Pri hodnotení tyčinky si najskôr prečítajte zložky. Zoznam ingrediencií by mal znieť ako recept, ktorý ste si mohli pripraviť sami, a prvou ingredienciou by nemalo byť sladidlo, ako je sirup z hnedej ryže alebo sirup z tapioky. “
- Gramy bielkovín, sacharidov a tukov: „Ak chcete slušne prispieť k svojim denným potrebám bielkovín a regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu na dosiahnutie stálej energie, hľadajte aspoň 10 gramov bielkoviny a príjemne vyvážená hladina sacharidov a tukov, “zdieľa Sass. Pokiaľ ide o hodnotenie obsahu sacharidov a tukov, môže byť samotný pohľad na gramy zložitý – pozrite sa tiež na percentuálnu dennú hodnotu. Je to vyváženejšia lišta, ak existuje spravodlivý príspevok z oboch týchto makroživín.
Prijímate dostatok bielkovín?
Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Čo sa má vyhnúť v proteínovej tyčinke
Existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri nakupovaní proteínových tyčiniek:
- Prísady: „Pri nakupovaní v baroch odporúčam svojim klientom, aby sa vyhýbali umelým sladidlám a iným prísadám, ako aj cukrovým alkoholom, veľmi intenzívnym sladidlám a palmovému oleju,“ vysvetľuje Sass.
- Pridané cukry: Snažte sa pridané cukry obmedziť na minimum. menej ako 13 až 15 gramov je dobrý cieľ, ale celkovo je najdôležitejšie, aby ste robili to najlepšie aby ste dodržali svoje denné limity. American Heart Association odporúča, aby ľudia, ktorí majú pridelené ženy pri narodení, udržiavali príjem pridaného cukru na 25 gramoch alebo menej a ľudia, ktorým bol pridelený muž pri narodení, do 36 gramov alebo menej.
Tip
Pamätajte, že pokiaľ ide o zdravé stravovanie, cieľom je najskôr jesť celé jedlá. Proteínové tyčinky môžu byť záchranou, ak cestujete, cvičíte dlho alebo ste len zovretí a potrebujete niečo rýchlo chytiť.
9 najlepších vegánskych proteínových tyčiniek
1. Proteínové tyčinky Lärabar
Navštívte stránku 
Lärabars sú dostupné v šiestich rôznych príchutiach a pretože tyčinky sú prevažne sladené datľami, majú nízky obsah pridaného cukru. Obrázok: Larabar
Na porciu: 220 kalórií, 6 gramov tuku (1,5 gramu nasýtených tukov), 170 miligramov sodíka, 25 gramov sacharidov (4 gramy vlákniny, 18 gramov cukru, 2 gramy pridaného cukru), 11 gramov bielkovín
Táto značka je puristickým snom. Lärabars sú už dlho známe a obľúbené pre svoj zoznam jednoduchých ingrediencií a lahodné, dezertné príchute – čerešňový koláč, niekto? Ich novšia rada proteínových tyčiniek na báze rastlín je stále rovnaká ako pôvodná na báze ovocia a orechov, ale obsahujú hrachový proteín, ktorý poskytuje 11 gramov na tyčinku.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 6,99 USD za 4 balenia
2. Aloha Bars
Navštívte stránku 
Tyčinky Aloha prichádzajú v rôznych príchutiach, ktoré sú bez stevií, pre prípad, že nie ste fanúšikom chuti sladidla. Obrázok: Aloha
Na porciu: 170 kalórií, 6 gramov tuku (2,5 gramu nasýtených tukov), 105 miligramov sodíka, 20 gramov sacharidov (3 gramy vlákniny, 7 gramov cukru, 7 gramov pridaného cukru), 10 gramov bielkovín
Aloha tyčinky sú plné vlákniny (asi 12 gramov) a bielkovín (asi 14 gramov), dvoch nasýtených živín, napriek tomu tyčinky stále zostávajú relatívne nízkokalorické. Tieto tyčinky sú jedinečné od väčšiny ostatných, pretože obsahujú proteínovú zmes rastlín – proteín z hnedej ryže a proteín z tekvicových semien. Sú tiež vyrobené zo 100-percentných organických surovín.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 19,50 dolárov za 12 balení
3. Mezcla bary
Navštívte stránku 
Sú ľahšími kalóriami (170 pre peruánske kakaové arašidové maslo), ale stále poskytujú 10 gramov bielkovín, vďaka čomu sú ideálne na občerstvenie. Uznanie obrázku: Mezcla
Na porciu: 170 kalórií, 6 gramov tuku (2,5 gramu nasýtených tukov), 105 miligramov sodíka, 20 gramov sacharidov (3 gramy vlákniny, 7 gramov cukru, 7 gramov pridaného cukru), 10 gramov bielkovín
Tieto tyčinky vyzerajú ako čokoládová tyčinka, ale ich výživová ponuka nie je zďaleka taká, ako by ste našli v cukrárskej uličke. Prichádzajú v troch vynikajúcich príchutiach – japonská Matcha Vanilla, mexická horká čokoláda Chipotle a peruánske kakaové arašidové maslo. Proteín pochádza z hrášku a obsahuje tiež celozrnné výrobky, ako je amarant a quinoa.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 25 dolárov za 8 balení
4. Proteínové tyčinky Amrita
Navštívte stránku 
Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín Amrita sú dostupné v ôsmich rôznych príchutiach a sú jednou z najlepších možností spoločnosti Sass. Kredit na obrázku: Amrita
Na porciu: 230 kalórií, 8 gramov tuku (0 gramov nasýtených tukov), 75 miligramov sodíka, 30 gramov sacharidov (4 gramy vlákniny, 13 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 8 gramov bielkovín
„Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín Amrita sú jedným z mojich najobľúbenejších z hľadiska chuti, textúry a prísad do celého jedla. Každá tyčinka poskytuje štedrých 15 gramov rastlinných bielkovín a zdravú rovnováhu na základe dátumu založených sacharidov a dobrého tuku z rôznych semien,“ Hovorí Sass.
„Okrem toho, že sú rastlinné a neobsahujú sóju, sú overené v rámci projektu bez GMO a neobsahujú lepok. Jedna tyčinka predstavuje takmer 20 percent denného cieľa pre železo.“ Dostatok železa je dôležitý pre každého, okrem tých, ktorí sa vegánsky stravujú, treba byť obzvlášť usilovný.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 24,99 USD za 12 balení
5. ProBar Live
Navštívte stránku 
Vyberte si z príchutí, ako je čokoláda s arašidovým maslom a kešu kokosu. Kredit na obrázku: ProBar
Na porciu: 330 kalórií, 25 gramov tuku (6 gramov nasýtených tukov), 90 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov (5 gramov vlákniny, 7 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 10 gramov bielkovín
Táto tyčinka je obľúbeným dietetikom, pretože neobsahuje pridané cukry, poskytuje 10 gramov bielkovín a obsahuje jednu miliardu CFU živých probiotík. Tyčinky sú primárne vyrobené z orechov, semien a ďatlovej pasty pre sladkosť, ale tiež obsahujú baktérie Bacillus coagulans GBI-30 6086. Tyčinky sú na vyššej hranici kalorickej hodnoty, ale sú to možnosti s vysokým obsahom živín, vďaka čomu sú dokonalé pretože keď potrebujete niečo rýchle, chutné a trochu plnšie.
Kúpiť : ProBar.com; Cena : 24,99 USD za 8 balení
6. Cvičte organické proteínové tyčinky
Navštívte stránku 
Jedna tyčinka poskytuje 10 gramov bielkovín, zdravú makro rovnováhu a 20 percent dennej potreby horčíka. Obrázok: Skout
Na porciu: 200 kalórií, 8 gramov tuku (1 gram nasýtených tukov), 150 miligramov sodíka, 27 gramov sacharidov (4 gramy vlákniny, 20 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 10 gramov bielkovín
„Milujem jednoduchosť prísad v organických tyčinkách s certifikátom USDA Skout Organic. Soľná čokoláda je vyrobená iba z datlí, slnečnicových semien, slnečnicového prášku, kakaa, tekvicových semien, ružovej himalájskej soli a čokoládovej príchute a chutí ako vynikajúca pochúťka, “hovorí Sass.
Pre rastlinných stravníkov je dôležité získavať bielkoviny z rôznych zdrojov, ako je hrach, hnedá ryža, v tomto prípade zo slnečnicových a tekvicových semien. Kedysi sme si mysleli, že musíme kombinovať rastlinné bielkoviny, aby sme z neho vytvorili kompletný proteín, ale teraz už vieme, že jednoduchá konzumácia najrôznejších rastlín za deň urobí prácu.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 29,99 dolárov za 12 balení
7. Choďte na surové proteínové tyčinky
Navštívte stránku 
Sú ľahko osladené, poskytujú 5 až 6 gramov pridaného cukru a obsahujú 15 percent vašej dennej potreby železa. Image Credit: Go Raw
Na porciu: 240 kalórií, 12 gramov tuku (3,5 gramu nasýtených tukov), 75 miligramov sodíka, 23 gramov sacharidov (3 gramy vlákniny, 14 gramov cukru, 5 gramov pridaného cukru), 12 gramov bielkovín
Prvou ingredienciou v týchto tyčinkách sú naklíčené semená melónu. Naklíčené potraviny, ako sú obilie a semená, majú zvyčajne vyšší obsah bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny a v porovnaní s tradičnou vyzretou verziou jedla môžu byť ľahšie stráviteľné. Tieto tyčinky majú obmedzené množstvo prísad a poskytujú 12 gramov proteínu z hrachového proteínu.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 23,15 dolárov za 12 balení
8. Shanti Bar
Navštívte stránku 
Niektoré pruhy poskytujú viac ako 20 percent dennej hodnoty pre vlákno a majú peknú makro rovnováhu. Kredit obrázku: Shanti Balance
Na porciu: 240 kalórií, 10 gramov tuku (2,5 gramu nasýtených tukov), 75 miligramov sodíka, 22 gramov sacharidov (5 gramov vlákniny, 11 gramov cukru), 17 gramov bielkovín
„Ďalším obľúbeným produktom v oblasti kvality prísad a jedinečných príchutí je rad organických tyčiniek s certifikátom USDA, ktoré sú tiež bezlepkové a neobsahujú GMO Project Verified. Zahŕňajú superpotravinové prísady ako kurkuma a moruše v zaujímavých kombináciách,“ hovorí Sass. Tie sa pohybujú v rozmedzí bielkovín od 10 do 17 gramov na tyčinku.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 26,49 dolárov za 12 balení
9. Konope Áno!
Navštívte stránku 
Obsahujú trochu menej vlákniny – asi 2 gramy na tyčinku -, ale sú plné zdravých tukov. Obrázok: Hemp Yeah!
Na porciu: 220 kalórií, 14 gramov tuku (4 gramy nasýtených tukov), 95 miligramov sodíka, 16 gramov sacharidov (2 gramy vlákniny, 8 gramov cukru, 7 gramov pridaného cukru), 10 gramov bielkovín
Ak to názov nedal preč, sú konopné semená hlavnou zložkou (a zdrojom bielkovín) v týchto tyčinkách spolu so slnečnicovými semienkami a hrachovým proteínom. Konopné semiačka sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín – v skutočnosti každá tyčinka obsahuje 6 gramov omega-3 a omega-6 kombinovaných.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 19,99 dolárov za 12 balení