Vaše telo prirodzene vytvára steroidy. Tieto chemikálie – zvyčajne hormóny – používajú vaše orgány, tkanivá a bunky na vykonávanie svojich funkcií. Steroidy, ako prednizón, môžu byť tiež vyrobené človekom. Tento účinný liek sa podáva ľuďom, ktorých telá nedokážu vyrobiť dostatok steroidov, a používa sa tiež na liečbu chorôb, ako je lupus, roztrúsená skleróza, rakovina a závažné alergické reakcie. Dlhý zoznam potenciálnych vedľajších účinkov prednizónu zahŕňa prírastok na váhe, takže ak užívate drogu, postupujte podľa krokov na boj proti prírastku na váhe prednizónu a stratte časť hmotnosti, ktorú ste nabrali..
Prednizón a chudnutieObrázok Kredit: stockvisual / iStock / Gettyimages
Zisk prednizónu
Prírastok na hmotnosti je rozšíreným účinkom prednizónu. V štúdii z roku 2006 v časopise Arthritis and Rheumatism bol prírastok na hmotnosti najčastejšie uvádzaným vedľajším účinkom medzi 2 446 účastníkmi na dlhodobé užívanie steroidov..
Podľa UCSF Health je prírastok hmotnosti prednizónu zvyčajne spôsobený zvýšením chuti do jedla – a teda zvýšením príjmu kalórií – a retenciou tekutín. Okrem toho, ďalšie vedľajšie účinky lieku, vrátane extrémnej únavy a svalovej slabosti, vám môžu sťažiť cvičenie a spálenie ďalších kalórií..
Dávka a trvanie
Podľa štúdie z roku 2009 v Annals of the Rheumatic Diseases sú vedľajšie účinky prednizónu vrátane prírastku na hmotnosti závislé od dávky. Aj keď ktorákoľvek dávka môže potenciálne spôsobiť prírastok na hmotnosti, dávky 5 mg alebo viac za deň najpravdepodobnejšie spôsobia zvýšenie hmotnosti.
Okrem toho dlhodobé používanie spôsobí výraznejší prírastok na váhe ako krátkodobé použitie. Podľa UCSF Health, čím vyššia dávka a dlhšie trvanie, tým horšie vedľajšie účinky.
Čítať viac: Prečo ľudia priberajú na hmotnosti prednizónu?
Prednison a diéta
Vaša strava je veľmi silný nástroj, pokiaľ ide o boj proti priberaniu na váhe pri prednizóne. Na zníženie zadržiavania tekutín UCSF odporúča znížiť príjem sodíka a zvýšiť príjem draslíka. Príliš veľa soli zvyšuje hladinu sodíka v krvi a sťažuje obličkám odstránenie prebytočných tekutín. Elektrolytický minerálny draslík pomáha vyplachovať sodík z tela, čím vytvára vyváženejšie prostredie a znižuje zadržiavanie tekutín.
Podľa súčasných stravovacích odporúčaní je potrebné udržiavať príjem soli pod 2300 mg denne. Prednizón však spôsobuje, že vaše telo je citlivejšie na účinky solí, a preto je dobré ísť ešte nižšie a obmedziť príjem soli na 1500 mg denne..
Potraviny s vysokým obsahom sodíka, ktorým sa treba vyhnúť počas užívania prednizónu, zahŕňajú nezdravé potraviny, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, jedlá z reštaurácií a veľa balených a balených výrobkov. Jedzte predovšetkým čerstvé ovocie a zeleninu a chudé mäso pripravené doma s bylinkami a korením namiesto soli. Pri výbere balených potravín si prečítajte nutričný štítok a vyberte značky s najnižším obsahom sodíka na jednu porciu.
Konzumácia veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny automaticky zvýši príjem draslíka. Medzi potraviny s najvyšším obsahom draslíka patria:
- Ananásový melón a medový melón
- Pečené zemiaky
- Hrozienka
- špenát
- Termíny
- Fazuľa Lima
- grapefruit
- mlieko
- paradajky
- tekvica
- banány
Regulácia hladu a znižovania kalórií
Dieta s nízkym obsahom sodíka a draslíka má pre prírastok hmotnosti prednizónu dvojaký úžitok. Nielenže to pomáha znižovať zadržiavanie tekutín, ale má sklon k zníženiu kalórií a vyššiemu obsahu vlákniny, čo vám môže pomôcť udržať sa v pocite plnšej pleti a znížiť chuť do jedla..
UCSF Health tiež odporúča častejšie jesť menšie jedlá so zameraním na chudé bielkoviny z kuracieho mäsa, rýb a fazule a na zníženie príjmu uhľohydrátov – okrem potravín z ovocia a zeleniny.
Aj keď nemusíte sledovať všetko, čo jete, musíte mať svoj príjem kalórií pod úrovňou výdavkov na kalórie, aby ste vytvorili kalórie. Užívanie väčšieho množstva kalórií, ako spálite, vedie k nárastu hmotnosti.
Získajte pravidelné cvičenie
Je ťažké cvičiť, keď sa necítite dobre, ale akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna. Choďte na prechádzku každý deň tak dlho, ako budete schopní. Keď sa začnete cítiť lepšie, zvyšte frekvenciu, trvanie a intenzitu cvičebných aktivít. Najskôr sa zamerajte na kardio, ale potom vykonajte nejaké cvičenie zamerané na silový tréning, ktoré pomôže nahradiť telesný tuk chudou svalovou hmotou a posilní vaše kosti..
Čítať viac: Prednisone Side Effects