Proteínový kokteil je len prvým krokom v potréningovej výžive.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Bez ohľadu na vaše fitness ciele je kľúčové dodávať telu správne živiny, najmä ak nechcete ohroziť svoje výsledky. A ak dopĺňate proteínový prášok, načasovanie, kedy zjete prvé jedlo po proteínovom kokteile, môže mať vplyv na vašu regeneráciu.
Tip
Jedlo môžete zjesť spolu s proteínovým kokteilom alebo krátko po ňom. Len sa uistite, že ste skonzumovali bielkoviny, sacharidy a trochu tuku do jednej až dvoch hodín po tréningu.
Podľa Akadémie výživy a dietetiky je občerstvenie alebo jedlo do jednej hodiny po skončení tréningu, bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, kľúčom k optimálnej regenerácii. Je to ešte dôležitejšie, ak je váš tréning v ten deň intenzívny alebo mimoriadne náročný. Takýmto palivom môže byť regeneračný nápoj alebo jedlo, prípadne občerstvenie so sacharidmi, bielkovinami a zdravým tukom.
Keďže cieľom stravovania po tréningu je podľa ACE konzumácia správnej kombinácie potravín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa, rehydratovať, doplniť energiu, budovať svaly a zlepšiť budúci výkon, je jedlo po proteínovom koktailu rozhodujúce, aby ste získali ďalšie potrebné živiny. Preto aj keď po tréningu vypijete proteínový kokteil, mali by ste si naplánovať dobre vyvážené jedlo obsahujúce rôzne plnohodnotné potraviny a dostatok tekutín.
A ak je cieľom zhodiť niekoľko kilogramov, nemusí nevyhnutne existovať najlepší čas na pitie proteínového kokteilu na chudnutie. Pri chudnutí je celkovým cieľom konzumácia dostatočného množstva bielkovín počas celého dňa, pričom sa stále uistite, že ich máte dostatok aj po tréningu.
Makronutrienty po cvičení
Kombinácia bielkovín, sacharidov a zdravých tukov je odporúčanou zmesou živín, ktoré treba zjesť po tréningu. Sacharidy vám naďalej pomáhajú nahrádzať glykogén a bielkoviny pomáhajú pri regenerácii a zotavení.
Napriek tomu, ak sa chystáte jesť po proteínovom koktailu, nezabudnite zohľadniť bielkoviny v oboch jedlách. Ak má napríklad váš kokteil 20 g bielkovín a o hodinu neskôr si dáte jedlo, nemusíte do tohto jedla zahrnúť toľko bielkovín.
Proteínový kokteil je len prvým krokom v potréningovej výžive.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Bez ohľadu na vaše fitness ciele je kľúčové dodávať telu správne živiny, najmä ak nechcete ohroziť svoje výsledky. A ak dopĺňate proteínový prášok, načasovanie, kedy zjete prvé jedlo po proteínovom kokteile, môže mať vplyv na vašu regeneráciu.
Tip
Jedlo môžete zjesť spolu s proteínovým kokteilom alebo krátko po ňom. Len sa uistite, že ste skonzumovali bielkoviny, sacharidy a trochu tuku do jednej až dvoch hodín po tréningu.
Podľa Akadémie výživy a dietetiky je občerstvenie alebo jedlo do jednej hodiny po skončení tréningu, bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, kľúčom k optimálnej regenerácii. Je to ešte dôležitejšie, ak je váš tréning v ten deň intenzívny alebo mimoriadne náročný. Takýmto palivom môže byť regeneračný nápoj alebo jedlo, prípadne občerstvenie so sacharidmi, bielkovinami a zdravým tukom.
- Keďže cieľom stravovania po tréningu je podľa ACE konzumácia správnej kombinácie potravín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa, rehydratovať, doplniť energiu, budovať svaly a zlepšiť budúci výkon, je jedlo po proteínovom koktailu rozhodujúce, aby ste získali ďalšie potrebné živiny. Preto aj keď po tréningu vypijete proteínový kokteil, mali by ste si naplánovať dobre vyvážené jedlo obsahujúce rôzne plnohodnotné potraviny a dostatok tekutín.
- A ak je cieľom zhodiť niekoľko kilogramov, nemusí nevyhnutne existovať najlepší čas na pitie proteínového kokteilu na chudnutie. Pri chudnutí je celkovým cieľom konzumácia dostatočného množstva bielkovín počas celého dňa, pričom sa stále uistite, že ich máte dostatok aj po tréningu.
- Makronutrienty po cvičení
- Kombinácia bielkovín, sacharidov a zdravých tukov je odporúčanou zmesou živín, ktoré treba zjesť po tréningu. Sacharidy vám naďalej pomáhajú nahrádzať glykogén a bielkoviny pomáhajú pri regenerácii a zotavení.
- Napriek tomu, ak sa chystáte jesť po proteínovom koktailu, nezabudnite zohľadniť bielkoviny v oboch jedlách. Ak má napríklad váš kokteil 20 g bielkovín a o hodinu neskôr si dáte jedlo, nemusíte do tohto jedla zahrnúť toľko bielkovín.