Obchodník sedí na lavičke a konzumuje jablko.Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Jedno jablko denne možno udrží lekára ďaleko, ale tri jablká denne vám môžu pomôcť schudnúť, tvrdí registrovaná dietologička Tammi Flynnová. Flynnová vypracovala diétny plán 3 jablká denne, ktorý vám podľa nej pomôže schudnúť v priemere 17 kíl za 12 týždňov. Podľa hovorkyne Akadémie výživy a dietetiky a registrovanej dietologičky Bonnie Taub-Dixovej má diéta 3 jablká denne usmernenia, ktoré by boli prospešným doplnkom každého stravovacieho plánu. Pred začatím akéhokoľvek programu na reguláciu hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom.
Základné informácie o diéte
Základné usmernenia
Zatiaľ čo pôvodný plán zahŕňal len konzumáciu jablka pred pravidelným jedlom, diéta 3-Apple-a-Day teraz zahŕňa stravovacie pokyny a pohybový režim. Stúpenci programu sú poučení, že majú konzumovať nízkotučné jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa pohybujú od 1 200 do 2 500 kalórií denne, v závislosti od cieľov zníženia hmotnosti. Typický denný jedálniček môže pozostávať z omelety so syrom a zeleninou na raňajky, celozrnných špagiet s omáčkou na obed a lososového šalátu na večeru s proteínovými kokteilmi a jogurtom ako občerstvením. Každý deň sa diéta týka aj kombinácie kardiovaskulárnych, strečingových a silových cvičení.
Výhody a nevýhody
Diéta 3 jablká denne zvyšuje príjem čerstvých produktov a chudých bielkovín a vytvára návyk na pravidelné cvičenie bez toho, aby si vyžadovala nákup drahých výživových doplnkov alebo zariadení. Laura Kellyová, autorka stránky SunSentinel.com, vyskúšala túto diétu na týždeň v roku 2008 a uviedla, že pri stravovacom pláne uvedenom vo Flynnovej knihe nebola hladná. Zistila však, že je ťažké zapracovať do jej rozvrhu každodenné cvičenie. Diétujúcich môže unaviť aj to, že počas celých 12 týždňov trvania programu jedia tri alebo viac jabĺk denne.
Vedecký výskum
Štúdia uverejnená v roku 2009 v lekárskom časopise Appetite potvrdila predpoklad diéty 3 jablká denne. Dospelí, ktorí pred jedlom zjedli celé jablko, skonzumovali o 15 percent menej kalórií ako subjekty, ktoré jablko najprv nezjedli. Môže to byť spôsobené veľkým množstvom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny v jablkách, ktorá vás môže zasýtiť a udržať pocit sýtosti dlhšie. Okrem toho štúdia v časopise „Obesity“ z roku 2012 určila, že konzumácia väčšieho množstva rozpustnej vlákniny súvisí so znížením tukových zásob. Ak zjete tri malé jablká s neporušenou šupkou, dodáte im 3 gramy rozpustnej vlákniny.