Správny osobný tréner vám pomôže bezpečne dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondí
Niekedy všetci potrebujeme ďalší tlak (alebo pomoc pri začatí), ak sa to týka tréningov. To je miesto, kde prichádza osobný tréner. Nielenže môžu poskytnúť plán, ale tiež vám pomôžu dodržiavať vaše ciele a vykonávať bezpečne a správne, aby sa vyhli zraneniam.
Reklama
Video dňa
Nájdenie správneho trénera je však niečo ako randenie – možno budete musieť pobozkať pár žab, aby ste našli svoj dokonalý zápas. A v dnešnej dobe nie je nedostatok profesionálov z fitness: hashtag #Personaltrainer odhalí 48,1 milióna príspevkov na Instagrame, čím vloží nespočetné množstvo možností (nie všetko dobré) do dlane.
Lepším miestom na začiatok je renomovaná telocvičňa (myslite na telocvične Big Box alebo dokonca miestne fitness štúdio), aby ste sa pýtali na osobných trénerov.
Reklama
Ďalší super efektívny spôsob, ako nájsť svojho osobného trénera: Odporúčania. Ak niekto, koho poznáte, má skúsenosti z prvej ruky s konkrétnym trénerom, môže vám poskytnúť určitý pohľad na štýl profesionála, osobnosť a do akej miery ich zistili, že sú. Aj keď odporúčanie nie je 100 -percentná záruka, že tréner bude pre vás vhodný, môže sa cítiť lepšie, že odporúčanie „pochádza od niekoho, koho rešpektujete, a niekoho, kto dosiahol dobré výsledky,“ Darren Ross, certifikovaný Osobný tréner a majiteľ P13 Fitness, hovorí Morefit.eu.
Reklama
Kde hľadať je však len polovica bitky. Po získavaní niekoľkých možností musíte zistiť, ktorý z nich bude s vami najlepšie fungovať.
Súvisiace čítanie
Aplikácia na osobné školenie v budúcnosti ma urobila viac motivovaná k tomu, aby som pracoval ako kedykoľvek predtým
5 otázok na nájdenie správneho osobného trénera
Ak zistíte, že niekto, o koho si myslíte, by sa mohol dobre hodiť, existuje niekoľko otázok, na ktoré sa oplatí odpovedať. Naši odborníci nám dávajú lopatku, čo hľadať a čo môže byť červená vlajka.
Reklama
1. Sú certifikované?
Certifikovaný osobný tréner bude skutočne informovaný o tele, ako ho správne trénovať a vedu za tým, čo funguje a čo nie. Vyhľadajte poverenia od certifikačných organizácií ako American College of Sports Medicine (ACSM), Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA) alebo Národná akadémia športového lekárstva (NASM). Tieto certifikáty a ďalšie sú udelené akreditovaným organizáciám, ktoré zabezpečili, že tréneri poznajú svoje veci prostredníctvom práce na kurze a skúškach.
Reklama
Tiež sa chcete ubezpečiť, že osoba, ktorú si vyberiete, nie je len certifikovaná, ale aj to, že jej certifikácie sú aktuálne. Napríklad som trénerom certifikovaným NASM a každé dva roky musím dokončiť konkrétny počet hodín tried ďalšieho vzdelávania, ako aj prehodnotiť moje školenie CPR/AED, aby som udržal certifikáciu.
Pre Rossa by tí, ktorí majú tituly v odbore pohybu (fyziológia cvičenia, fyzioterapia atď.), Môže byť tiež dobrým ukazovateľom odbornosti. Zatiaľ čo Ross pripúšťa, že „automaticky robí niekoho dobrého trénera, je to signál, že má velenie vedy.“
Reklama
Špecializácie sú tiež dobrým znamením, dodáva Tara Nicolas, tréner Nike a meditačného inštruktora. „Ukazuje to všestrannosť v ich tréningových schopnostiach,“ hovorí. Okrem toho sa odborné znalosti v jednej oblasti vždy prekladajú na odborné znalosti v inej. Ak ste napríklad tehotná, mali by ste hľadať niekoho s prenatálnym a postnatálnym tréningovým zážitkom.
Pri hľadaní vlastného trénera (áno, dokonca aj tréneri majú trénerov!), Nicolas hľadal niekoho s iným zameraním ako jej vlastný. „Rád pracujem s Kettlebells, ale tiež sa chcem učiť a rásť,“ hovorí. „[Pretože] nemám veľa zážitkov z činky, chcem niekoho, kto by mi mohol pomôcť rozšíriť sa nad rámec toho, čo som už zažil a čo už viem.“
Reklama
2. Majú skutočné skúsenosti s tréningom?
Certifikácie v skutočnosti nič neznamená bez praktických praktických skúseností, čo znamená, že čas v telocvični v skutočnosti niekoho školí. Premýšľajte o tom takto: Ak by ste potrebovali trojnásobný obtok, chcete, aby osoba na lekárskej fakulte, ktorá si prečítala iba o procedúre, ktorá na vás pôsobí, alebo by ste uprednostnili lekára, ktorý skutočne vykonal náročný postup?
Reklama
Skúsenosti zvyčajne znamenajú, že tréner zhromaždil kohortu klientov. „Ak ste trénovali, povedzme, päť rokov a nie ste zaneprázdnení,“ hovorí Ross, že je to červená vlajka. Cieľom je nájsť niekoho, kto nemá problém zachovať si klientov.
3. Zmiešajú sa vaše osobnosti?
Osobné školenie je o ľuďoch, čo znamená, že váš tréner musí byť ľuďmi. „Zaoberáte sa rôznymi emóciami, rôznymi energiami, ľuďmi prichádzajúcimi a von zo zlého dňa,“ hovorí Ross. „Musíte sa s tým vysporiadať. Najúspešnejší tréneri majú najlepšie osobnosti.“
Tiež, ak trávite približne hodinu s touto osobou dvakrát až trikrát týždenne, je nevyhnutné vyjsť. (Pamätajte: Národné odporúčania odporúčajú dospelým, aby robili silné školenie miernej alebo väčšej intenzity, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny, minimálne dva dni v týždni.)
4. Sú pozorné?
Nehovoríme len o vašej forme, aj keď váš tréner by mal v prípade potreby aktívne opraviť. Pozorne máme na mysli, že sa aktívne zaujímali o vás a váš pokrok. Vykonali osobné hodnotenie, aby zistili, kde ste fyzicky. Berú do úvahy vaše potreby a potreby. Zameriavajú sa na vás počas vašej skutočnej relácie a netušia sa po telocvični alebo sa posúvajú na svojom inteligentnom telefóne.
Veľkou červenou vlajkou pre Nicolas je, ak ste komunikovali so svojimi trénermi, kde ste náchylní k bolesti a zranenia a tréner vám neustále dáva cvičenia, ktoré tieto problémy zhoršujú. „Ak ti hovorím, že sa necítim dobre a nepočúvaš ma, potom je čas ísť,“ hovorí. Ross súhlasí. „Tréner sa musí do značnej miery prispôsobiť tomu, aké sú vaše potreby, pokiaľ ide o to, aby si stále pamätať na programovanie a vedu,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
Zostaňte v bezpečí s konečným sprievodcom prevenciou zranení cvičenia
5. Aký je váš rozpočet?
Platenie za osobného trénera nie je lacné a môže sa pohybovať viac ako 100 dolárov mesačne. Môže to však byť užitočná investícia. Pravidelný silový tréning môže posilňovať vaše kosti, udržať chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové choroby a dokonca depresia pod kontrolou a zlepšiť vašu celkovú kvalitu života.
Požiadajte o sadzby vopred, aby ste vedeli, či je niekto poplatok mimo vášho rozpočtu. Je tiež potrebné poznamenať, že cena je často úmerná skúsenostiam. „Niektorí ľudia sa pozerajú na cenu a sú ako„ Ó, chcem len získať trénera X, pretože sú lacnejšie, “hovorí Ross. „Ale možno nebudete mať lepšiu hodnotu, ak nižšia cena znamená neskúseného trénera.“
Celkovo však pre ňu Nicolas hovorí, ide o „vibrácie“. „Hľadám pocit, že som v bezpečnom priestore, akoby ma naozaj počúvate a nielen na mňa dávate svoje nápady o tom, čo bude fungovať pre moje telo,“ hovorí. „Skutočne so mnou pracujete na vytvorení niečoho, čo je pre mňa dobré, čo je pozitívny zážitok a na ktorom sa môžeme skutočne stavať bezpečným, zábavným a zdravým spôsobom.“
Ako nájsť telocvičňu, ktorá je pozitívna a inkluzívna
Mallory Creveling
Nemali by ste cvičiť, aby ste schudli. Tu je návod, ako zmeniť svoje myslenie
Byjaime Osnato
7 krokov, ktoré vám pomôžu vybudovať zdravý vzťah s cvičením
Byjessica Migala
Reklama