Šľahajte toto jedlo zabalené v bielkovinách vo svojej fritéze namiesto toho, aby ste sa uchýlili k odberu. Obrázok kreditu: bhofack2 / iStock / GettyImages
Nie je to tajomstvo – fritézy si získali naše srdcia. Ľahko použiteľný modul gadget nám umožňuje vychutnať si naše obľúbené pohodlné jedlá bez toho, aby bol na ich prípravu tradične potrebný všetok kalorický olej.
Vďaka šikovnému nástroju je transformácia našich obľúbených pohodlných jedál na verzie pre vás jednoduchšie ako kliknutie na gombík – a chutia rovnako dobre! Navyše, príprava receptov doma namiesto ich objednávania v reštauráciách vám umožňuje kontrolovať dochucovadlá, oleje a omáčky, ktoré by mohli ovplyvniť celkovú hustotu živín receptu, hovorí May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Nehovoriac o tom, že si môžete recepty prispôsobiť podľa svojej preferencie a ušetriť tiež veľa peňazí. Požiadali sme Zhu, aby sa podelil o niektoré recepty na pohodlné jedlo na fritéze, ktoré si môžete vychutnať pod 500 kalórií. Sme si istí, že budete chcieť vyrobiť každý z nich.
Stále nevlastníte fritézu?
Nakúpte týchto sedem najlepších fritéz a získajte do rúk túto vychytávku, ktorú musíte mať.
1. Air Fryer Chicken Parmesan
Tento chrumkavý kurací rezeň s marinarou a melónovým syrom je stelesnením americko-talianskej kuchyne. Obrázok: Kredit: I Wash You Dry
- Kalórie: 216 kalórií
- Bielkoviny: 22 gramov
Kuracie parmezán dostane ľahší zákrok vďaka metóde varenia fritézy prakticky bez oleja. „Tento recept poskytuje 22 gramov bielkovín na porciu a je vynikajúcou voľbou bielkovín, ktorú môžete zahrnúť do vyváženého jedla,“ hovorí Zhu. Môžete to spárovať s vašimi obľúbenými celozrnnými cestovinami alebo s vedľajším šalátom plným farebnej zeleniny.
Na zvýšenie obsahu vlákniny v tejto miske odporúča spoločnosť Zhu ako celozrnné pečivo alebo celozrnnú strúhanku alebo krekry s vysokým obsahom vlákniny.
Získajte recept a informácie o výžive kuracieho parmezánu Air Fryer na webe I Wash You Dry.
2. Air Fryer hranolky
Budete radi, keď si doprajete tieto chrumkavé hranolky bez olejovej vane. Image Credit: Recipes from a Pantry
- Kalórie: 94 kalórií
- Bielkoviny: 2 gramy
Hranolky zvyčajne nemajú veľkú výživovú hodnotu, ale sú určite vynikajúce. Tento recept vyprážaný na vzduchu znižuje kalorickú hodnotu hranoliek vďaka malému množstvu požadovaného oleja. „Biele zemiaky dodávajú draslík a vitamíny C a B,“ hovorí Zhu. Tiež poznamenáva, že jeden stredný zemiak poskytuje asi 4 gramy vlákniny, ktorá pomáha podporovať zdravé trávenie.
Získajte recept a informácie o výžive Air Fryer French Fries na receptoch Recipes From A Pantry.
3. Fritéza General Tso’s Chicken
Kto si musí objednať čínske jedlo, keď si ho môže urobiť chutnejším a výživnejším vo svojej vlastnej kuchyni? Image Credit: Jednoduché kuracie recepty
- Kalórie: 397 kalórií
- Bielkoviny: 46 gramov
Nie je prekvapením, že tento čínsko-americký obľúbenec sa dostal na náš zoznam komfortných jedál. Ale Zhu varuje, že sodík v tomto jedle je oveľa vyšší ako odporúčané množstvo v jednom jedle. „Výmena kokosových aminokyselín, ktorá poskytuje o niečo menej sodíka v porovnaní so sójovou omáčkou, môže pomôcť znížiť celkový obsah sodíka,“ navrhuje Zhu.
Berie na vedomie, že príprava tohto jedla so sebou doma je inteligentný spôsob, ako kontrolovať všetky prísady v jedle. Skúste to na vyvážené jedlo podávať s brokolicou, hnedou ryžou alebo karfiolovou ryžou.
Získajte recept a informácie o výžive Air Fryer General Tso v Easy Chicken Recipes.
4. Pizza Fritéza Margherita
Áno, je možné si vychutnať pizzu bez nadbytočných kalórií. Kredit na obrázku: Obložený tanier
- Kalórie: 481 kalórií
- Bielkoviny: 19 gramov
Najlepšie na tejto vzduchom vyprážanej pizze je, že je úplne prispôsobiteľná. Môžete si zameniť celozrnnú pšenicu bez lepku z karfiolovej kôry, aby vyhovovala vašim stravovacím potrebám. „Skvelým spôsobom, ako tejto pizze pridať viac živín, je spojiť sa s prílohou,“ hovorí Zhu. „Stále si budete pochutnávať na príchutiach svojej pizze, ale zeleninu vo vašom šaláte získavate ešte viac vitamínov.“
Získajte recept na pizzu Air Fryer Margherita a informácie o výžive na Garnished Plate.
5. Fritéza Buffalo Wings
Tieto chrumkavé krídla nechýbajú na príchuti ani chrumkavosti. Image Credit: Eat the Gains
- Kalórie: 374 kalórií
- Bielkoviny: 30 gramov
Zhu hovorí, že kuracie krídelká nie sú najlepším kúskom kurčiat, pokiaľ ide o príjem bielkovín, „ale poskytujú vynikajúci zdroj vitamínu B6, zinku, niacínu a železa,“ dodáva. Ak si chcete zachovať chuť a zároveň znížiť tento tuk, Zhu odporúča vymeniť kuracie prsia. Môžete ich nakrájať na kúsky a pripraviť si vlastné vykostené byvolie krídla.
Získajte recept a informácie o výžive Air Fryer Buffalo Wings na webe Eat the Gains.
6. Špenát Air Fryer and Artichoke Dip
Tento krémový a sýrový dip je skvelým predjedlom alebo občerstvením. Image Credit: Chutné recepty na fritézu
- Kalórie: 297 kalórií
- Bielkoviny: 10 gramov
„Artičoky majú nízky obsah tuku, sú však bohaté na vlákninu a sú nabité výživnými látkami, ako je vitamín C, A a železo,“ hovorí Zhu. Spomína tiež, že artičoky obsahujú inulín, vlákninu, ktorá funguje ako prebiotikum a živí dobré baktérie v našich črevách na podporu zdravého trávenia. Ak chcete znížiť tuk a zvýšiť bielkoviny v tomto jedle, v tomto recepte nahraďte krémový syr obyčajným gréckym jogurtom. Sľubujeme, že bude stále super krémová.
Získajte recept a informácie o výživovej hodnote špenátu Air Arryoke Dip a výživových hodnotách v receptoch Tasty Air Fryer.
7. Air Fryer Cheeseburgers
Bez tohto tuku nebudete môcť povedať nie tomuto perfektne uvarenému hamburgeru. Kredit na obrázku: Rodinné čerstvé jedlá
- Kalórie: 325 kalórií
- Bielkoviny: 31 gramov
Ak si pripravíte svoj vlastný cheeseburger doma, môže to pomôcť znížiť celkové množstvo kalórií, tukov a sodíka v jedle. Okrem toho, že je Zhu skvelým zdrojom bielkovín, hovorí, že hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom železa a vitamínov skupiny B, ktoré nám pomáhajú produkovať energiu potrebnú pre každodenné činnosti. „Pre tých, ktorí hľadajú možnosť s nízkym obsahom sacharidov, skúste vymeniť svoju hamburgerovú buchtu za šalátové zábaly alebo vložte hamburgerovú placku na šalát,“ navrhuje Zhu.
Získajte recept a informácie o výživovej hodnote Air Fryer Cheeseburgers na Family Fresh Meals.