Zostaňte hydratovaní, aby ste sa vyhli zadržiavaniu vody.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Hmotnosť vody môže umelo nafúknuť to, koľko podľa váhy vážite. Váha totiž meria všetky časti vášho tela — svaly, kosti, spojivové tkanivo, orgány a tekutiny. Okrem toho, že zadržiavanie vody zvyšuje vašu hmotnosť, môže spôsobiť, že budete vyzerať opuchnuto a budete sa cítiť nepríjemne nafúknutí. Ak máte zajtra príležitosť — špeciálnu prezentáciu, fotenie alebo športové podujatie –, pri ktorej záleží na vašej hmotnosti, môžete už dnes podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť vodu cez noc. Nech už urobíte čokoľvek, neobmedzujte príjem tekutín ani sa neuchyľujte k tabletkám na vodu, pretože to môže viesť k nebezpečnej dehydratácii.
Hydratujte sa, aby ste schudli
Aj keď sa to zdá proti intuícii, pite viac vody, aby ste znížili zadržiavanie vody. Keď ste dehydratovaní, vaše telo zadržiava tekutiny ako ochranný mechanizmus. Pite viac, aby ste svoj systém uistili, že udržíte hladinu tekutín v rovnováhe. To vám pomôže vyplaviť prebytočnú vodu.
Ak vás omrzí obyčajná voda, pridajte do nej kúsok citrusového ovocia alebo popíjajte bylinkový zázvorový čaj. Pridajte aj trochu petržlenu, pretože je to prírodné diuretikum. Vyhnite sa rehydratácii perlivou vodou alebo cucaniu tekutín cez slamku. Vytvoríte tak vzduchové bubliny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.
Uvedomte si, že pitie príliš veľkého množstva vody môže viesť k stavu známemu ako hyponatriémia. V podstate skonzumujete toľko vody, že vaše obličky nedokážu pracovať dostatočne rýchlo na jej vyplavenie a koncentrácia sodíka v krvi klesne pod normálnu hodnotu. Hoci je to zriedkavé, hyponatriémia môže mať za následok príznaky, ako sú silná bolesť hlavy, nevoľnosť, zmätenosť a dokonca smrť. Na preťaženie funkcie obličiek je potrebný príjem viac ako 800 až 1 000 mililitrov vody za hodinu – alebo 27 až 30 uncí.
Znížte príjem uhľohydrátov
Keď jete sacharidy, vaše telo ich spracúva, aby sa uložili vo forme glykogénu vo svaloch. Vaše telo si popri každej molekule glykogénu ukladá aj trochu vody. Ak budete jesť menej sacharidov – najmä rafinovaných a sladkých druhov – môžete mierne znížiť zásoby glykogénu a s ním spojenej vody.
Sacharidy sú však nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Nevylučujte ich úplne – naďalej ich jedzte trochu vo forme vodnatého, vláknitého ovocia a zeleniny. Vláknina v čerstvých produktoch vám pomáha spracovať stolicu a s ňou aj vodu. Takisto ovocie a zelenina, ako napríklad listová zelenina, uhorky, paradajky a melón, prispievajú k celkovému príjmu vody, takže ste viac hydratovaní a menej zadržiavate vodu navyše.
Držte soľ na uzde, aby ste zastavili zadržiavanie vody
Vysoký príjem soli spôsobuje, že si ukladáte vodu navyše, pretože vaše telo sa snaží udržať rovnováhu medzi množstvom vody a sodíka, aby optimálne fungovalo. Ak zistí príliš veľa sodíka, zadrží vodu, aby sa koncentrácia vyrovnala. Ak na jeden deň obmedzíte príjem slaných pochutín a jedál v reštaurácii na minimum, zo dňa na deň stratíte časť hmotnosti vody. Držte sa celých, nespracovaných potravín – ako je obyčajné chudé mäso a zelenina – ktoré obsahujú len prirodzene sa vyskytujúci sodík. Na dochutenie používajte zmes korenín bez soli a čerstvé bylinky alebo ocot.
Popri bežných podozrivých potravinách s vysokým obsahom sodíka, ako sú lahôdky, hot-dogy, polievky v konzervách a mrazené večere, môžu aj mnohé zdanlivo zdravé potraviny obsahovať merateľné množstvo sodíka. Napríklad dva plátky celozrnného chleba obsahujú 300 miligramov sodíka, 1/2 šálky konzervovaného hrášku 230 miligramov a unca solených miešaných orechov 473 miligramov. Ak chcete znížiť nadúvanie vody, snažte sa denne prijať maximálne 1 500 miligramov.
Vykonávajte mierne cvičenie
Možno budete v pokušení vypotiť hmotnosť vody horúcim, intenzívnym kardio tréningom. Intenzívne cvičenie by v skutočnosti mohlo viesť k zadržiavaniu vody cez noc; agresívne cvičenie môže vo svaloch vytvoriť drobné mikrotrhliny a vaše telo na ne môže reagovať zadržiavaním tekutín. Pridružený zápal môže tiež spôsobiť určité zadržiavanie tekutín. Jemné cvičenie, ako napríklad prechádzka alebo ľahká jazda na bicykli, môže pomôcť cirkulácii a môže odplaviť prebytočnú vodu.