Existuje niekoľko bezplatných online programov na chudnutie.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Vzhľadom na všetky diétne knihy a programy, ktoré sa uchádzajú o vašu pozornosť a peniaze, nebolo by pekné, keby existovali spoľahlivé informácie, ktoré by vám skutočne pomohli schudnúť, a to zadarmo? Máte šťastie, pretože na internete existujú bezplatné plány na chudnutie.
Nájsť ich môže byť niekedy trochu zložité, pretože „bezplatné“ online programy na chudnutie môžu byť marketingové triky, ktoré vás majú dostať do dverí. Niektoré programy na sledovanie jedál však skutočne stoja za váš čas a nebudú vás stáť ani cent. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate je program amerického ministerstva poľnohospodárstva zameraný na zlepšenie výživy a blahobytu Američanov. Táto nekomerčná stránka zahŕňa množstvo zdraviu prospešných informácií, ktoré vám môžu umožniť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
Tento bezplatný program na reguláciu hmotnosti obsahuje zrozumiteľné časti o regulácii hmotnosti, prázdnych kalóriách, tukoch a bielkovinách, fyzickej aktivite a dokonca aj zábavné kvízy.
2. FitClick
FitClick ponúka bezplatné programy na chudnutie, diétne plány a cvičebné postupy. Stránka obsahuje množstvo informácií vrátane potravinových denníkov, kalkulačky spálených kalórií a sledovania tréningu.
Môžete vytvárať a zdieľať diéty a tréningy alebo sa zapojiť do komunity, ktorá zahŕňa nástenky, tímy, blogy a výzvy. Stránka ponúka aj stránky s tipmi na chudnutie, recenzie programov na chudnutie a recepty.
3. Diéta na chudnutie
Program The Lose Weight Diet vytvoril samozvaný „obyčajný chlap“, ktorý chcel verejnosti bezplatne poskytnúť čo najpraktickejšie a najrozumnejšie informácie o chudnutí. Využíva trojfázový prístup, ktorý sa začína vzdelávaním o energetickej a kalorickej rovnováhe potravín v tele.
Ďalej je vysvetlené stanovenie cieľov a stratégie znižovania kalórií, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastný plán stravovania so zníženým obsahom kalórií. Tretia fáza poskytuje návod na udržanie hmotnosti po dosiahnutí cieľa.
Vyhnite sa módnym diétam
Hoci bezplatný plán na chudnutie môže byť veľmi užitočný, je dôležité vyhnúť sa módnym diétam, ako vysvetľuje Mayo Clinic. Tieto diéty sa často chvália rýchlym úbytkom hmotnosti, ktorý sa často nedá udržať.
Pre bezpečné chudnutie zhadzujte kilá postupne. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča chudnutie 1 až 2 kg týždenne prostredníctvom dlhodobých zmien zdravého životného štýlu.
Zvýšenie fyzickej aktivity môže tiež zvýšiť úbytok hmotnosti. Podľa odporúčaní pre fyzickú aktivitu Američanov by mali zdraví dospelí ľudia na udržanie hmotnosti absolvovať 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity každý týždeň. Na chudnutie však možno budete potrebovať viac.