Ak nemáte po ruke drvené paradajky, zaváraná salsa je dokonalou zámenou v domácom chilli. Kredit obrázku: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Iste, salsa je vynikajúci dip na pitie tortilla chipsov, ale toto nízkokalorické korenie môže oživiť aj obed, večeru alebo dokonca raňajky.
Pokiaľ si vyberiete nádobu s niekoľkými prísadami, salsa je super zdravá, pretože je vyrobená väčšinou z nasekaných bylín a zeleniny (ktoré v každodennej strave väčšiny ľudí chýbajú).
Týchto sedem receptov na zasýtenie so salsou – ktoré obsahujú 12 alebo viac gramov bielkovín – prenesie vaše zručnosti v salse nad rámec tortilla chipsov a tacos.
Prijímate dostatok bielkovín? Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Tropická čierna fazuľa, syr a papája Burrito
Toto burrito z čiernej fazule je plnené syrom, papájou a pikantnou salsou. Poďakovanie za obrázok: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalórie: 296
- Bielkoviny: 14 gramov
Získate výdatnú porciu ovocia a zeleniny vďaka čerstvej papáji a baby špenátu, ktoré sú zabalené v tomto čiernom fazule burrito plnom vlákniny priateľskej k črevám (12 gramov na porciu). Tropická papája poskytuje tiež sladký nádych na vyváženie slaného syra Monterey a kyslej limetkovej šťavy. Pre ešte viac zelene naplnenej vláknami podávajte popri bočnom šaláte alebo miske domáceho guacamole.
Získajte tu recept na tropické čierne fazule, syry a papáju Burrito a informácie o výživovej hodnote.
2. Toast z Buenos Dias s praženými fazuľami a vajíčkami uvarenými natvrdo
Začnite svoj pravý deň týmto jednoduchým, ale zároveň uspokojujúcim toastom s fazuľami, vajcami a salsou. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 192
- Bielkoviny: 12 gramov
Nemáte v špajzi znovu fazuľu? Pre rovnaký chutný efekt môžete namiešať akúkoľvek odrodu fazule. Ak si chcete ráno ušetriť viac času, môžete si tieto raňajky pripraviť aj jedlo. V nedeľu jednoducho uvarte dávku vajec na tvrdo a na celý týždeň pripravte na palube ľahké svieži raňajky.
Získajte toast Buenos Dias s praženými fazuľami a vajíčkami uvarenými na tvrdo tu.
3. Dvojminútová mikrovlnná šálka na kávu, pikantné vajíčko, vyšľahané so salsou
Toto miešanie vajec s pikantnou salsou trvá v mikrovlnke iba dve minúty. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 256
- Bielkoviny: 17 gramov
Myslíte si, že ráno nemáte čas na vajíčka? Toto mikrovlnné vajce môžete pripraviť za dve minúty na plocho bez toho, aby ste znečistili panvicu. Stačí pridať vajcia, mlieko a kokosový olej do hrnčeka, ktorý je vhodný do mikrovlnnej rúry, minútu nukleovať a potom navrch posypať salsou a syrom.
Ak chcete do jedla vpliesť viac zeleniny, odhoďte hrnček a použite namiesto toho dutú papriku. Vaše vajcia sa vo vnútri korenia stále uvaria do dokonalosti.
Získajte dvojminútový mikrovlnný šálka na kávu s pikantným vajíčkom a recept na salsu tu.
4. Vegánska miska na kuskus Verde s čiernymi fazuľami a kukuricou
Táto vegánska miska na čierne fazule sa môže pochváliť zdravými prísadami, ako je kuskus, kukurica a salsa. Obrázok kreditu: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalórie: 311
- Bielkoviny: 13 gramov
Ak ste niekedy pochybovali o všestrannosti salsy, táto misa s čiernymi fazuľami – ktorá salsu používa na podusenie sladkej kukurice, varenie kuskusu a sezónnych strukovín – vám vyrazí dych.
Ideálne na rýchle večerné večery, kuskus, cestoviny podobné zrnu, ktoré sa varia bez mihnutia oka a dodajú takmer celé vaše odporúčané denné množstvo selénu (v hodnote 79 percent). ICYDK, selén je stopový minerál, ktorý je nevyhnutný pre antioxidačnú ochranu, funkciu štítnej žľazy a syntézu DNA a podľa USDA hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme a reprodukcii.
Získajte recept na vegánsky kuskus s verde miskou s čiernymi fazuľami a kukuricou tu.
5. Turecko a kešu salsa čili
Toto domáce chilli je vyrobené z chudého mletého moriaka, fazule a salsy. Kredit na obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalórie: 424
- Bielkoviny: 29 gramov
Prečo kupovať čili, keď si môžete pripraviť vlastné za 10 minút? Toto domáce chilli bez zbytočných starostí obsahuje výživné jedlá, ako je chudé mleté morčacie a fazuľové bôby, ktoré dodávajú silnú dávku bielkovín. Bohatú chuť získava z pikantnej salsy, trochy čili prášku a mrholenia olivového oleja (bez pridania sodíka, cukru alebo umelých prísad). konzervačné látky). Hrsť kešu pridáva aj uspokojivý chrumkavosť a zdravé tuky.
Tu nájdete recept a informácie o výžive Turecka a kešu orieškov salsy.
6. Fiesta mexická fazuľa a organický kastról z kukurice
Tento robustný recept žne štyri plniace dávky – to znamená zvyšky zvyšujúce sa o pery ďalšie tri dni. Kredit obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalórie: 379
- Bielkoviny: 19 gramov
Ak premýšľate, čo so všetkými konzervami a mrazenými potravinami, ktoré ste si nahromadili, stačí uvariť tento praktický kastról, ktorý môže slúžiť ako zdravé raňajky, obed alebo večera. Toto chutné jedlo vyrobené z vajec, syrov Colby a Monterrey, fazule, kukurice, salsy a tortillových lupienkov, nech je to kedykoľvek počas dňa.
Tu získate recept a informácie o výžive mexickej fazule a organického kukuričného kelímku .
7. Vegánsky tofu Taco šalát
Tento chutný tofu taco šalát vďačí za svoju chuť pikantnej salse. Kredit na obrázku: MoreFit
- Kalórie: 283
- Bielkoviny: 16 gramov
Aj milovníci mäsa prepadnú tomuto dekonštruovanému vegánskemu taco s pikantnou salsou. Toto chutné tofu, ochutené voňavými a sviežimi koreninami, ako je kmín, čili prášok a škorica, je všetko, len nie jemné. Sójový jogurt nahradzuje kyslou smotanou, aby znižoval obsah tukov a kalórií. Uistite sa, že značka, ktorú kupujete, nie je nabitá extra cukrom alebo sodíkom.
Tu získate recept na vegánsky tofu Taco šalát a informácie o výžive.