Vysokí ľudia sa nemusia baviť rýchlejšie ako nižší.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
V súboji vysokých bežcov proti nízkym bežcom pri rovnakých podmienkach – telesnej hmotnosti, pružnosti, proporcionalite a rýchlosti kroku – môžu vyšší ľudia bežať rýchlejšie ako nižší. Mechanika behu však závisí nielen od výšky bežca.
Tip
Najrýchlejší bežci vyvíjajú pri každom došľape najväčšiu silu. Dĺžka kroku a rýchlosť kroku sú ovplyvnené silou došľapu, pričom kratší kontakt chodidla so zemou vedie k rýchlejšiemu behu. Dlhé nohy môžu pomôcť, ale vysokí ľudia nemusia nevyhnutne bežať rýchlejšie ako nižší.
Prečítajte si viac: Priemerná dĺžka kroku pri behu
Najvýznamnejším faktorom ovplyvňujúcim rýchlosť behu elitných bežcov nie je výška bežca, ale sila kontaktu bežca so zemou pri každom došľape, radí Journal of Applied Physiology. Čím silnejší je dopad chodidla na zem, tým rýchlejšie dokáže jedinec bežať.
Beh je komplexný pohyb a žiadna vlastnosť, ako napríklad výška, vás nedokáže prinútiť bežať rýchlo. Úder nohou si vyžaduje silu a dĺžka kroku ďalej závisí od flexibility bedier, kvadricepsov a hamstringov.
Tipy na behanie pre krátke nohy
Byť nižší ako vaši bežeckí kolegovia sa môže zdať náročné, ale so správnym tréningom a formou môžete zvýšiť rýchlosť behu. Správna forma si vyžaduje vyvážené svaly a silné jadro, aby ste zabezpečili efektívne využívanie tela. Okrem toho sa uistite, že sa pred každým tréningom a po ňom správne zahrejete a ochladíte.
Prečítajte si viac: Ako behať rýchlejšie za 1 mesiac
Americká rada pre cvičenie odporúča maximálne dva vysoko intenzívne tréningy týždenne. Vyvážte svoj rýchlostný bežecký program silovým tréningom, vytrvalostným tréningom a aspoň jedným dňom odpočinku a regenerácie.
Varovanie
Pretrénovanie a zlá mechanika môžu viesť k zraneniam a bolesti. Ak počas behu pociťujete bolesť, prerušte tréning a poraďte sa s lekárom. Pokračovanie v tréningu so zranením môže zhoršiť stav a viesť k predĺženiu doby rekonvalescencie.
Vysokí ľudia sa nemusia baviť rýchlejšie ako nižší.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
V súboji vysokých bežcov proti nízkym bežcom pri rovnakých podmienkach – telesnej hmotnosti, pružnosti, proporcionalite a rýchlosti kroku – môžu vyšší ľudia bežať rýchlejšie ako nižší. Mechanika behu však závisí nielen od výšky bežca.
Tip