Vypočítať si ciele pri chudnutí nie je také ťažké, ako si myslíte.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Štyri mesiace sú krátkym obdobím vo vašom živote ako celku. Je to však dostatočne dlhá doba na to, aby ste mohli vo svojom tele urobiť výraznú zmenu, ktorá môže natrvalo a k lepšiemu zmeniť váš život. Ak však chcete za štyri mesiace schudnúť, dbajte na to, aby ste to robili bezpečným tempom, aby ste sa vyhli neskoršiemu opätovnému naberaniu hmotnosti. Nástroje, ako je kalkulačka na chudnutie, čoskoro prinútia priateľov robiť dvojité zábery, keď budú porovnávať vaše štvormesačné chudnutie na fotografiách pred a po!
Tip
Výsledky sa u jednotlivých ľudí líšia, ale pri použití plánu s kalorickým deficitom je priemerný rozsah úbytku hmotnosti v priebehu štyroch mesiacov približne 17 až 35 kilogramov.
Použite kalkulačku na chudnutie
Ak chcete schudnúť kilogramy pomocou systému kalkulačky na chudnutie, musíte vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že spálite viac kalórií, ako spotrebujete. Kalorický deficit si môžete vytvoriť zvýšením fyzickej aktivity, znížením príjmu kalórií alebo kombináciou oboch spôsobov. Aby ste to mohli urobiť, budete musieť vypočítať kalórie jednotlivých potravín.
Napríklad pri behu môžete spáliť ďalších 300 kalórií a zo stravy vyradiť 200 kalórií, čím vytvoríte deficit 500 kalórií. Podľa Mayo Clinic sa bezpečný kalorický deficit pohybuje v rozmedzí 500 až 1 000 kalórií denne. Sledovať príjem kalórií vám môže pomôcť aplikácia v telefóne, online kalkulačka alebo vlastný tabuľkový systém.
Majte na pamäti, že zníženie príliš veľkého množstva kalórií sťaží vášmu telu získať dostatok dôležitých živín potrebných pre optimálne zdravie. Pre priemerného človeka je minimálny denný príjem kalórií približne 1 200 kalórií.
Snažte sa o bezpečné zníženie hmotnosti
Vykonanie jednoduchých matematických rovníc založených na systéme mesačnej kalkulačky vám pomôže určiť vaše denné, týždenné a mesačné ciele v oblasti chudnutia. Štyri mesiace vychádzajú približne na 122 dní, za predpokladu, že máte dva 30-dňové mesiace a dva 31-dňové mesiace.
Pri dennom kalorickom deficite 500 až 1 000 kalórií vám kalkulačka na chudnutie pomôže odhadnúť, že za štyri mesiace vytvoríte celkový deficit 61 000 až 122 000 kalórií. Jedno kilo tuku sa rovná 3 500 kalóriám, takže môžete očakávať, že za štyri mesiace bezpečne schudnete 17,4 až 34,8 kg.
Praktizujte zdravé stravovanie
Technicky vzaté, pri započítavaní potravín do kalkulačky na chudnutie nezáleží na tom, čo jete. Pokiaľ si udržiavate kalorický deficit, môžete očakávať, že pomocou vášho systému mesačnej kalkulačky schudnete. To znamená, že rozvíjanie zdravých stravovacích návykov uľahčuje udržiavanie kalorického deficitu a zároveň získavanie všetkých živín, ktoré vaše telo potrebuje. Koniec koncov, vaše štvormesačné fotografie pred a po schudnutí budú oveľa pôsobivejšie, ak budete žiariť zdravím, ktoré doplní vašu štíhlejšiu postavu.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča stravovať sa s dôrazom na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť chudé zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby a fazuľa, a zároveň sa vyhýbať nasýteným tukom a transmastným kyselinám. Použite kalkulačku na chudnutie a spočítajte si jednotky týchto nevyhnutných stravovacích dávok. Zaradenie dostatočného množstva týchto živín je rovnako dôležité ako zníženie kalórií.
Dodržiavajte pokyny pre cvičenie
Na udržanie hmotnosti CDC odporúča 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity, ako je rýchla chôdza alebo ľahké práce na záhrade, týždenne alebo 75 minút aeróbneho cvičenia intenzívnej sily, ako je beh alebo plávanie. Nezabudnite si rozdeliť svoju mesačnú kalkulačku na týždenné segmenty, aby ste si mohli zmapovať, koľko aktivity ste si na daný týždeň naplánovali.
Ak však chcete schudnúť, pravdepodobne budete musieť tieto odporúčania prekročiť. Čím aktívnejší budete, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie si vytvoríte kalorický deficit. Čoskoro budú tie štvormesačné zápisy o chudnutí pred a po, ktoré ste si zapisovali, hovoriť o tom, že ste dosiahli svoj cieľ.