Namiesto toho, aby ste hneď ráno siahli po kanvici s kávou, vypite hneď po prebudení šálku alebo dve teplej citrónovej vody.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Zápcha môže byť nepríjemná, bolestivá a bráni vám cítiť sa čo najlepšie.
Ak pociťujete bežné príznaky zápchy, ako je zriedkavé vyprázdňovanie alebo bolesť a ťažkosti s odchodom stolice, vedzte, že podľa Národného inštitútu pre cukrovku a choroby tráviaceho traktu a obličiek ich má približne 16 percent dospelých Američanov.
Tento nepríjemný symptóm tráviaceho traktu sa však dá odstrániť jedným jednoduchým každodenným návykom: pitím teplej vody ráno.
Ako môže teplá voda pomôcť pri zápche
Podľa Mayo Clinic ranná dávka H2O po prebudení pomáha dodávať živiny do celého tela, regulovať telesnú teplotu a vyplavovať toxíny z tela. Práve táto posledná výhoda – schopnosť pomôcť očistiť váš systém – robí z vody taký silný nástroj na zmiernenie zápchy. **
**Pitie vody s akoukoľvek teplotou (ľadovou, izbovou alebo teplou) vás hydratuje, ale podľa štúdie zo septembra a októbra 2016 v časopise *Gastroenterology Nursing je teplá voda najlepšia pri zápche. Pitie teplej vody nalačno možno neznie ako najvzrušujúcejší ranný rituál, ale už jeden pohár vám pomôže naštartovať metabolizmus a rozhýbať črevá.
„Štúdie ukázali, že pitie studenej vody môže znížiť motilitu. Napríklad sa zistilo, že pitie vody s teplotou 2 stupne Celzia (približne 36 stupňov Fahrenheita) potláča žalúdočné kontrakcie v porovnaní s teplotami 37 a 60 stupňov Celzia (98 a 140 stupňov F),“ hovorí Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterologička a tvorkyňa integratívnej stránky o črevnom zdraví Gutlove.com.
Doktorka Ivanina vo všeobecnosti odporúča, aby ľudia denne vypili aspoň 8 šálok vody, ale toto množstvo sa mení v závislosti od veku, pohlavia priradeného pri narodení a úrovne aktivity.
Správna teplota
Aká je správna teplota na pitie vody? Nuž, tá sa líši. Podľa štúdie Gastroenterology Nursing z roku 2016 sa odporúča piť vodu v rozmedzí 130 až 160 stupňov Fahrenheita, aby ste sa nepopálili alebo neoparili.
Všeobecným pravidlom je udržiavať teplotu nad úrovňou vlažnej vody, ale nie takú horúcu, aby ste ju nemohli popíjať.
Koľko vody by som mal vypiť?
Namiesto toho, aby ste hneď ráno siahli po kanvici s kávou, vypite hneď po prebudení šálku alebo dve teplej citrónovej vody.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Zápcha môže byť nepríjemná, bolestivá a bráni vám cítiť sa čo najlepšie.
Ak pociťujete bežné príznaky zápchy, ako je zriedkavé vyprázdňovanie alebo bolesť a ťažkosti s odchodom stolice, vedzte, že podľa Národného inštitútu pre cukrovku a choroby tráviaceho traktu a obličiek ich má približne 16 percent dospelých Američanov.
Tento nepríjemný symptóm tráviaceho traktu sa však dá odstrániť jedným jednoduchým každodenným návykom: pitím teplej vody ráno.
Ako môže teplá voda pomôcť pri zápche
Podľa Mayo Clinic ranná dávka H2O po prebudení pomáha dodávať živiny do celého tela, regulovať telesnú teplotu a vyplavovať toxíny z tela. Práve táto posledná výhoda – schopnosť pomôcť očistiť váš systém – robí z vody taký silný nástroj na zmiernenie zápchy. **
**Pitie vody s akoukoľvek teplotou (ľadovou, izbovou alebo teplou) vás hydratuje, ale podľa štúdie zo septembra a októbra 2016 v časopise *Gastroenterology Nursing je teplá voda najlepšia pri zápche. Pitie teplej vody nalačno možno neznie ako najvzrušujúcejší ranný rituál, ale už jeden pohár vám pomôže naštartovať metabolizmus a rozhýbať črevá.
„Štúdie ukázali, že pitie studenej vody môže znížiť motilitu. Napríklad sa zistilo, že pitie vody s teplotou 2 stupne Celzia (približne 36 stupňov Fahrenheita) potláča žalúdočné kontrakcie v porovnaní s teplotami 37 a 60 stupňov Celzia (98 a 140 stupňov F),“ hovorí Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterologička a tvorkyňa integratívnej stránky o črevnom zdraví Gutlove.com.
Doktorka Ivanina vo všeobecnosti odporúča, aby ľudia denne vypili aspoň 8 šálok vody, ale toto množstvo sa mení v závislosti od veku, pohlavia priradeného pri narodení a úrovne aktivity.
Správna teplota
Aká je správna teplota na pitie vody? Nuž, tá sa líši. Podľa štúdie Gastroenterology Nursing z roku 2016 sa odporúča piť vodu v rozmedzí 130 až 160 stupňov Fahrenheita, aby ste sa nepopálili alebo neoparili.
Všeobecným pravidlom je udržiavať teplotu nad úrovňou vlažnej vody, ale nie takú horúcu, aby ste ju nemohli popíjať.