Pitná voda ráno podporuje vaše srdce, vašu pamäť a oveľa viac. Kredit: Dean Mitchell/E+/GettyImages
Zabudnite na krémy na hladinu vrások a séra proti starnutiu. Tajomstvo pre starnutie elegantne prichádza priamo z vášho umývadla. Áno, voda pomáha udržiavať každý systém vo vašom tele hladko pracovať.
Reklama
Video dňa
Takže, keď to nemáte dosť, nakoniec narazíte na problémy, najmä keď starnete. Podľa Clevelandskej kliniky je dehydratácia bežnou príčinou hospitalizácie u starších dospelých.
To je dôvod, prečo dostať sa do pohára vody prvá vec je skvelý spôsob, ako začať každý deň.
Reklama
Tu Christine E. Kistler, MD, docentka v odbore geriatrickej medicíny a oddelenia rodinného lekárstva na UNC School of Medicine, vysvetľuje, prečo sú starší dospelí zraniteľnejší voči dehydratácii a ako môže pitná voda ráno podporovať zdravé starnutie.
Reklama
POZOR
Zdravotná situácia každého staršieho človeka je jedinečná, čo znamená, že ich vodné potreby sa budú líšiť. Niektorí starší dospelí musia obmedziť tekutiny v dôsledku určitých zdravotných stavov (napríklad zlyhanie srdca). S ohľadom na to sa vždy poraďte so svojím lekárom o tom, koľko príjmu vody je pre vás bezpečný, hovorí Dr. Kistler.
6 Výhody pitnej vody ráno
1. Znižuje nočné výlety do kúpeľne
Získanie vody skôr v deň je inteligentnou stratégiou zostať hydratovanou a zároveň zabrániť (alebo znížiť) nočné výlety v neskorej noci.
Reklama
„V noci sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou starajú o to, aby vstali, aby použili kúpeľňu, a tak obmedzujú tekutiny, aby sa vyhli výletom v kúpeľni,“ hovorí Dr. Kistler.
Ako však vieme, to môže viesť k dehydratácii. Vysoké poháre H2O v A.M. dopĺňa tekutiny vášho tela a načasovaním mnohých hodín pred spaním vám nedá nutkanie cikať v polovici slova.
A čo viac, používanie kúpeľne v noci môže byť pre starších ľudí nebezpečnejšie, pretože existuje vyššie riziko pádu v tme, dodáva Dr. Kistler.
Tankovanie ráno teda nielen znižuje riziko dehydratácie, ale tiež pomáha predchádzať potenciálnym nočným pádom. Win-win.
2. Pomáha vášmu telu udržať normálnu teplotu
Starší dospelí sú často zasiahnutí poruchami životného prostredia, ako sú horúčavy, hovorí Dr. Kistler. Keď sa vaše telo prehrieva, môže si vyberať daň za srdce a obličky, vysvetľuje.
Dr. Kistler hovorí, že zostanete hydratovaní počas horúcich mesiacov, pomáha udržiavať stres mimo orgánov a v podstate predlžuje život, hovorí Dr. Kistler.
3. Pomáha eliminovať toxíny z vášho tela
Ak nezostanete hydratované, toxíny ako močovina sa môžu v tele hromadiť, hovorí Dr. Kistler.
Keď sa hromadí močovina, niektoré z vašich funkcií tela môžu slabnúť a vaša rovnováha elektrolytov sa môže stať neobvyklá, hovorí Dr. Kistler. A to vytvára škodlivý domino účinok, pretože poruchy elektrolytov môžu mať za následok delírium (stav charakterizovaný závažným zámenom), vysvetľuje.
Tento typ reťazovej reakcie sa môže vyskytnúť napríklad s infekciami močových ciest, ktoré sa môžu stať, keď nepijete dostatok tekutín a efektívne spláchnete močový mechúr, hovorí Dr. Kistler.
Pitie pohára vody ráno tak môže pomôcť spláchnuť močový mechúr, zbaviť sa tela toxínov a udržať systém rovnováhy.
4. Chráni zdravie srdca
Ak vaše telo nezískava to, čo potrebuje (napríklad voda), aby optimálne fungovala, všetky vaše systémy musia pracovať tvrdšie, vrátane vášho srdca. Je teda dôvodom, že zostať hydratovaný môže mať na váš ticker ochranný účinok.
A to je presne to, čo demonštruje jedna nedávna štúdia, prezentovaná v Európskej spoločnosti kardiologického kongresu 2021. Vedci dospeli k záveru, že dobrá hydratácia môže pomôcť predchádzať (alebo oneskorením) zmien v srdci, ktoré prispievajú k zlyhaniu srdca.
5. Podporuje funkciu pamäte
„Opäť, čím viac zdaňujete svoje telo, tým viac vaše srdce, obličky a pečeň musia pracovať a čím ťažšie je vo vašom mozgu,“ hovorí Dr. Kistler.
Pamätajte, že ak nepijete dostatok vody a vyplachujete veci, ako je močovina, môže to viesť k kognitívnym problémom, ako je zmätok a dezorientácia, hovorí Dr. Kistler.
To je dôvod, prečo popíjanie vody ráno a hydratácia sú nevyhnutné na podporu funkcie dlhodobej a krátkodobej pamäte.
6. Podporuje riadenie hmotnosti
Nahradenie vody na nápoje sladené cukrom, ako sú šťavy alebo sódy-ktoré obsahujú prázdne kalórie a málo výživových výhod-je skvelým prístupom, ktorý pomáha udržiavať zdravú váhu, hovorí Dr. Kistler.
Nielenže znižujete kalórie z vašej stravy, ale tiež sa vyhnete (alebo znížim pravdepodobnosť), že budete mať negatívne účinky na zdravie spojené s týmito sladkými nápojmi.
Napríklad sódy môžu spôsobiť poruchy elektrolytov a zvýšiť riziko cukrovky a hypertenzie (prečítané: chronické choroby, ktoré môžu skrátiť vašu životnosť), hovorí Dr. Kistler.
Navyše, zostať hydratovaný vám pomôže cítiť sa viac nasýtený. Inými slovami, budete sa cítiť menej hladní (a pravdepodobne budete jesť menej), keď v A..
Súvisiace čítanie
5 jednoduchých spôsobov, ako zastaviť prírastok hmotnosti súvisiaceho s vekom
Prečo starnutie zvyšuje riziko dehydratácie
„Dôvod, prečo sú starší dospelí často dehydratovaní, je zložitý,“ hovorí Dr. Kistler.
Do hry prichádza veľa premenných. Tu sú niektoré z najbežnejších faktorov, ktoré bránia správnej hydratácii u starších ľudí:
1. Menej citlivosti na pocit smädu
Starnutie dospelých sa nemusia cítiť ako smäd. Tu je dôvod:
S vekom sa naše bunky – vrátane buniek v našom mozgu – stávajú menej robustnými, hovorí Dr. Kistler. Výsledkom je, že OsOntat (časť nášho mozgu, ktorý pomáha regulovať smädný pocit), nemusí byť pri identifikácii smädu taký účinný ako vtedy, keď sme boli mladší, vysvetľuje.
Súvisiace čítanie
Prečo nemôžete tiež dobre ochutnať po 40 a čo s tým robiť
2. Vaše nadobličky nefungujú tiež dobre
Podobne vaše nadobličky nemusia fungovať tak dôrazne ako vo vašej mladosti.
To je dôvod, prečo to záleží na dehydratácii: nadobličky, ktoré sedia na obličkách, posielajú hormóny do vášho tela, aby si udržali (alebo sa zbavili) tekutiny, hovorí Dr. Kistler. Takže, ak nefungujú správne, nemusíte držať hydratáciu (vo forme tekutiny), ktorú vaše telo potrebuje.
3. Menej mobility, aby ste sa dostali na toaletu
Problémy s mobilitou môžu zohrávať kľúčovú úlohu pri dehydratácii. Je to preto, že ľudia s stavmi (napríklad artritída) sa môžu rozhodnúť obmedziť svoje tekutiny, ak je pre nich ťažké alebo bolestivé chodiť do kúpeľne každú hodinu alebo dve, hovorí Dr. Kistler.
4. Tendencia piť menej tekutiny k zníženiu inkontinencie
Inkontinencia (t. J. Strata kontroly močového mechúra) je spoločným problémom, ktorý sa objaví, keď starneme, hovorí Dr. Kistler. A niektorí dospelí vynakladajú vedomé úsilie na pitie menej vody v nádeji, že uniknú menej moču, hovorí.
5. Užívanie určitých liekov
Mnoho starších dospelých užíva lieky, ktoré spôsobujú, že sú vystavené väčšiemu riziku dehydratácie, hovorí Dr. Kistler. Napríklad diuretiká (ktoré ľudia často berú na pomoc pri zvládaní zlyhania srdca) môžu zvýšiť močenie a preto dehydratáciu.
Ďalší príklad: preháňadlá. Niektorí starší ľudia sa opiera o preháňadlá, pretože ich črevá sú pomalšie, ale to môže urýchliť čas tranzitu v čreve a skrátiť absorpciu vody, vysvetľuje Dr. Kistler.
Prečo je zápcha bežnejšia s starnutím a čo s tým robiť
Byjaime Osnato
Prečo vaše panvové dno oslabuje, keď starnete a čo s tým robiť
Byjaime Osnato
Prečo vaše libido klesá s starnutím a čo s tým môžete urobiť
Bytiffany Curtis
Reklama