SIP na ktoromkoľvek z týchto receptov na avokádové smoothie pre zdravé tuky, vlákniny a antioxidanty v boji
Priznajme si to: Avokádo sú trochu zdravé starnúce superpotraviny. Ich jesť každý deň má toľko výhod a recepty na avokádo smoothie uľahčujú ich začlenenie do vašej rutiny.
Reklama
Video dňa
Najprv však tu avokádos pomáha starnúť zdravšie.
Avokádo a starnutie
Avokádo sú bohaté na množstvo živín, ktoré podporujú zdravé starnutie. „Avokádo sú bohaté na zdravé tuky, vlákniny a antioxidanty, čo znamená, že môžu zlepšiť vaše črevo, mozog a zdravie srdca,“ hovorí Vivian Schemper, Rd.
Reklama
Mononenasývané tuky v avokádosch chránia vaše srdce udržiavaním hladín triglyceridu a cholesterolu pod kontrolou, podľa prehľadu februára 2016 v časopise Journal of Clinical Lipidology .
„Okrem ochrany pred srdcovými chorobami môže avokádo zlepšiť vaše zdravie čriev a môže hrať úlohu pri optimalizácii funkcie mozgu,“ hovorí Su-nui Escobar, RD.
Reklama
Predovšetkým tuky omega-3, ktoré získate z avokáda, súviseli s ochranou pred poškodením mozgu súvisiace s vekom, podľa mája 2017 výskum v Nutritional Neuroscience .
Nenasýtené tuky a omega-3 môžu tiež pomôcť predchádzať alebo znížiť príznaky zápalových stavov, ako je artritída, v júni 2020 výskum v stredomorskom časopise Rheumatology .
Reklama
Zdravie kože je ďalším aspektom starnutia, ktoré vaša strava zohráva úlohu. Výskum naznačuje, že mastné kyseliny a antioxidanty v avokáde môžu pomôcť pri starnutí kože.
Avokádo denne môže zlepšiť elasticitu a pevnosť vašej pokožky, ktorá by podľa štúdie v Journal of Cosmetic Dermatology zabránila známky starnutia, ako sú vrások a ochabnutia.
Okrem toho môžu antioxidanty v avokáde-menovite luteín a zeaxantín-pomôcť chrániť vaše oči pred poškodením súvisiacim s vekom, známym ako makulárna degenerácia. Tieto antioxidanty podporujú zdravie očí znížením oxidačného stresu a zápalu podľa prehľadu Antioxidantov v novembri 2020.
„Jesť avokádo každý deň vás už neurobí 18 rokov, ale vzhľadom na všetky živiny, ktoré má, určite stojí za to zahrnúť do vašej stravy,“ hovorí Schemper.
Dozviete sa, ako tieto chutné avokádové smoothies môžu podporovať dlhovekosť a popíjať cestu k lepšiemu zdraviu.
1. Mincovne čokoládové lupienky avokádo smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.loveandzest.comget nejaké ovocie a vegetariány v tejto dekadentnej zelenej smoothie.Image Credit: Love & Zeste
Zelené smoothies nemusia byť nudné a tento avokádový smoothie inšpirovaný zmrzlinou je skvelým príkladom.
„Špenát a banány budú prispievať k celkovým ovocným a zeleninovým portám, ktoré pomôže splniť odporúčané porcie/deň na pomoc pri prevencii chronických chorôb,“ hovorí Jess Degore, RD, dietológ a pedagóg diabetes. „Leafy Greens sú tiež skvelými zdrojmi folátov, luteínu a zeaxantínu – živiny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko straty zraku.“
Hodenie mäty do mixu robí z tohto nápoja podporujúceho mozog. Peppermint má vysokú úroveň mentolu a metánu, ktoré sú spojené so zlepšením mentálnej výkonnosti, podľa štúdie v auguste 2018 v prípade živín .
Grécky jogurt v tomto smoothie je navyše dobrým zdrojom bielkovín. „Proteín pomáha zlepšovať pevnosť kostí, znižuje riziko osteoporózy a podporuje zdravé svaly, hovorí Degore.„ Nahradenie mandľového mlieka mliečnym mliekom ešte viac zvýši. “
Získajte recept na smoothie smoothie Mint Chocolaado Avok
2. Hruškový smoothie s avokádom a špenátom
Navštívte stránky s pagehttps: //www.eatingbirdfood.com This Creamy Green Smoothie je dobrým zdrojom elektrolytov.Image Credit: jesť vtáčie jedlo
Tento avokádový smoothie je plný ovocia a zeleniny, je plný antioxidantov a vitamínov. „Kokosová voda, hrušky a avokáda majú draslík, elektrolyt, ktorý vám pomáha zostať hydratovaný,“ hovorí Degore. „Tento smoothie je dokonalým občerstvením po tréningu.“
Draslík, esenciálny minerál, tiež pomáha udržiavať funkcie, ktoré môžu pri starnutí klesať. Podľa Linus Pauling Institute je draslík dôležitý pre reguláciu krvného tlaku, zabraňuje strate kostí a podpore zdravia obličiek.
„Špenát v tomto recepte tiež poskytuje vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí,“ hovorí Degore. „Celkovo by však tento smoothie mohol byť lepšie vyvážený pridaním mliekarenského mlieka, gréckeho jogurtu alebo iného zdroja bielkovín.“
Získajte hrušku smoothie s avokádom a špenátovým receptom a informáciami o výžive pri jedle vtáčej potravy.
3. Avokádo ananásový smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.abeautifulplate.comhemp semená a avokádo dodávajú dostatok zdravého tuku do tohto osviežujúceho, pikantného smoothie.image kredit: krásny tanier
Toto len v: nie všetky avokádové smoothies sú zelené! Tropická, zasnená radosť, tento avový ananásový smoothie sladený banánmi a náznak vanilky je ideálnou voľbou na prepínanie vecí.
„Tento krémový, osviežujúci smoothie je vynikajúci spôsob, ako podporovať dlhovekosť,“ hovorí Escobar. „Semená avokáda a konope dodávajú do tohto receptu dobrú dávku zdravých tukov, vďaka čomu je smoothie krémová, chutná a uspokojivejšia.“
Získajte recept na smoothie avokádo ananásu a výživové informácie na krásnom tanieri.
4. Avokádo zelený smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.loveandzest.comget v zdravej dávke listových zelení s týmto tropickým smoothie.Image Credit: Love & Zestujte
Tento vynikajúci avokádový smoothie sa môže pochváliť vážnou tropickou príchuťou vďaka kombinácii ananásu a kokosového mlieka. Hádzanie do pikantnej pomarančovej šťavy jej dodáva citrusový výbuch, ako aj nejaký vitamín zvyšujúci imunitu C.
„Tento smoothie je skvelý spôsob, ako začať svoj deň zdravou dávkou listovej zelenej zeleniny, ktorá môže potenciálne spomaliť kognitívny pokles súvisiacich vekom,“ hovorí Escobar.
Jesť jednu časť listovej zelenej zeleniny denne môže podľa štúdie v Journal of Neurology veľmi výrazne spomaliť mieru kognitívneho poklesu.
Získajte recept na recept a výživu avokádo zeleného smoothie na Love & Zestujte.
5. Čokoládové avokádo smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //theartdietitian.com dostanete polovicu vašich každodenných potrieb vlákniny v jednej z týchto smoothies. Kredit: The Heart Dietitian
Dva palec hore pre avokádo v tomto smoothie. Je to nielen uspokojujúce, ale aj dobré pre vaše srdce – niečo, o čo sa musíme starať a chrániť, najmä keď starneme.
„Avokádo sú plné mononenasýtených tukov,“ hovorí Veronika Rouse, RD, CDE. „Tento konkrétny typ tuku vás nielenže udrží na plný, ale tiež sa ukáže, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zápal, čo zase pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.“
Ovce pridajte do smoothie ďalšie vlákno a narazí na 14 gramov! S arašidovým maslom ako zdrojom bielkovín je tento nielen dobrý pre vaše srdce, ale tiež dostatočne uspokojujúci, aby vás udržal plný.
Získajte recept na recept a výživu čokolády avokádo v srdci Dietitian.
6. Arašidové maslo avokádo smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //summeryule.comget Pôsobivých 19 gramov bielkovín v tomto výživnom smoothie.Image Credit: Summer Yule
Pre mnohých starších dospelých môže byť stabilita hmotnosti výzvou. Pre tieto potreby môže byť vhodná kalória a hustá jedlo, ako je toto arašidové maslo avokádo smoothie.
Tento avokádový smoothie, naplnený ingredienciami s výživou vrátane dátumov, arašidového masla a avokádo, môže podporovať zdravé ciele hmotnosti. S jedným celkovým avokádom dodáva zdravú dávku draslíka. A bonus, nemá pridané cukry.
Jedna porcia tohto smoothie ponúka 688 kalórií a 19 gramov bielkovín. Ak však nárast hmotnosti nie je váš problém, stále má dostatok potenciálu proti starnutiu. Takže, len piť polovicu a užívajte si!
Získajte recept na arašidové maslo avokádo smoothie a výživové informácie na Summer Yule.
7. Avokádo Shamrock Shake
Navštívte stránky Pagehttps: //www.thefoodieaffair.com Shamrock Shake Smoothie má veľa bielkovín a vláknina.Image Credit: The Foodie Affair
Ak hľadáte srdcový smoothie, ktorý podporuje zdravé kosti a svaly, nehľadajte nič iné ako tento avokádový smoothie infúzny bielkovín.
Podľa prehľadu v máji 2019 v ebiomedicine nie jesť dostatok bielkovín, ktoré nie jesť dostatok bielkovín. Jedna kopček proteínového prášku v tomto avokádovom smoothie dodáva statnú dávku bielkovín na podporu silných svalov a kĺbov.
Polovica avokádo a špenátu v mixe dodáva vlákno, ktoré podporuje váš črevný mikrobióm. Zdravé črevo bolo spojené s dlhšou životnosťou, za február 2018 výskum v oblasti Nature Metabolizmus .
Dôvodom môže byť vzťah medzi zdravím a imunitou čriev na výskum v apríli 2021 v prírode .
Získajte recept na avokádo Shamrock Shake a Informácie o výžive v afére Foodie.
8. Avokádo smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //bloompedsnutrition.comspinach a avokádo, urobte si v tomto kreditnom pití bohatých na bielkoviny:
Ananás a dáta dodávajú tomuto smoothie sladkú chuť a zdravú dávku živín, ako sú vlákniny a antioxidanty, zatiaľ čo banány a avokádo ponúkajú ochranu vášho srdca.
„Draslík, ktorý získate z banánov a avokáda, môže pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Mononenasýtené tuky z avokádo môžu tiež pomôcť znížiť triglyceridy a cholesterol,“ hovorí Cheryl Mussatto Rd, LD, klinický dietolista a autor Vyživovaný mozog.
Vďaka listovej zelenej a konope v mixe získate aj ďalšie vlákniny a zdravé tuky.
Získajte recepty avo smoothie recept a výživu na výživu kvetu a výživy matiek.
9. Avokádo Grape Smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.amydgorin.comavocado a hroznovú šťavu, dajte tomuto smoothie dlhovekosti.
Čerstvé, zrelé avokádo tiež dodáva krémovej spokojnosti s týmto fialovým avokádovým smoothie.
Získava svoju farbu zo 100 % z Concordovej hroznovej šťavy s množstvom polyfenolovej energie na podporu zdravého prietoku krvi. Podľa štúdie decembra 2015 u živín môže pomôcť iba 1/2 šálky hroznovej šťavy z Concord.
A čo viac, Edamame je šikovný spôsob, ako sa dostať do nejakého prospešného rastlinného proteínu. Tento smoothie sa môže pochváliť 13 gramami satiatu bielkovín bez doplnkových práškov.
Získajte recept na smoothie avokado Grape Smoothie a výživové informácie v Amy Gorin Nutrition.
10. Čokoládový avokádový proteín smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //dishingouthealth.comChoolát a avokádo Vynikajú skvelé kombo v tomto uspokojivom nápoji. Kredit:
Môže to vyzerať ako čokoládový otras, ale tento smoothie je vyrobený z avokáda, bielkovinového prášku a gréckeho jogurtu pre dávku vlákniny podporujúcej dlhovekosť, zdravé tuky a bielkoviny. A vďaka nesladenému prášku na kakao a posypaniu Stevie chutí ako čokoládový sen.
Bonus: Grécky jogurt poskytuje probiotiká pre zdravšie črevo, čo môže pomôcť zlepšiť imunitnú obranu a nižší zápal.
Získajte recept na smoothie smoothie avokado čokolády pri výžive zdravia.
Obrázkový kredit: viacfit.eu/creative
Reklama