Nadmerné vystavenie modrého svetla z obrazoviek vás môže vystaviť riziku určitých podmienok očí. Kredit: Dragonimages/Istock/GetTyImages
V tomto článku
- Účinky
- Ako obmedziť expozíciu
Možno ste boli varovaní, aby ste svoje zariadenia vypli pred spaním alebo nosili špeciálne počítačové okuliare, aby ste zabránili vystaveniu očí modrému svetlu. Ale čo je presne modré svetlo a je to vlastne zlé pre vaše zdravie?
Reklama
Video dňa
Prvé veci prvé: „Modré svetlo je svetlo vo viditeľnej časti svetelného spektra s vlnovou dĺžkou medzi 400 a 450 nanometrmi,“ hovorí Norman Shedlo, OD, optometrista so sídlom v North Bethesda v Marylande. Zvyčajne sa emituje zo slnka, elektronických zariadení a žiarivok a LED svetla.
Reklama
Odborníci tu vysvetľujú účinky modrého svetla, vrátane toho, čo modré svetlo robí pre vaše oči a tipy, aby obmedzila expozíciu.
Ako modré svetlo ovplyvňuje vaše zdravie
Tu je zrútenie toho, ako môže expozícia modrého svetla poškodiť vaše zdravie:
Reklama
1. Môže to naplávať vaše oči
Aj keď je málo známe o tom, čo dávka modrého svetla bolí vaše oči, výskum pomocou zvieracích modelov naznačuje, že predĺžené vystavenie modrému svetlu môže spôsobiť poškodenie fotoreceptorov sietnice, hovorí Michael J. Shumski, MD, Oftalmológ s certifikovanou radou v Magruder Laser Vision.
Reklama
A čo viac, chronické vystavenie modrému svetlu je pre vaše oči zlé, pretože môže viesť k napätiu očí, únave očí a v dôsledku toho bolesti hlavy.
Tieto kolektívne príznaky sú známe aj ako syndróm počítačového videnia, ktorý sa „zvýšil za posledné desaťročie, keď sa naše používanie digitálnych zariadení s modrým svetlom emitujúce obrazovky zvýšilo,“ hovorí Dr. Shumski.
A podľa článku v decembri 2018 v Medzinárodnom denníku Oftalmology je expozícia Blue Light spojená aj s vývojom očných podmienok, ako napríklad:
- Suché oko
- Katarakta
- Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom
2. Môže poškodiť kvalitu spánku
Modré svetlo má nielen potenciál poškodiť vaše oči – môže sa tiež dostať do cesty solídne odloženia.
Váš mozog reaguje na zmeny životného prostredia, ako je zmena svetla. Výskum ukázal, že svetlo potláča melatonín (hormón, ktorý signalizuje spánok), vrátane modrého svetla, podľa prehľadu februára 2019 v Chronobiology International .
„Keď je vystavený modrému svetlu, mozog ho vníma ako denné svetlo,“ hovorí Alex Savy, certifikovaný tréner Sleep Science, Morefit.eu. „Inými slovami, pri pohľade na obrazovky vo večerných hodinách môže spôsobiť, že mozog si myslí, že je stále deň. To zvyčajne vedie k potlačeniu melatonínu, nech je mozog upozornejší a sťažuje ľuďom, aby zaspali.“
A nedostatok ZZZS má následné účinky: napríklad podľa Harvard Health Publishing nie je spojený so zvýšeným rizikom depresie, cukrovky a problémov so srdcom.
10 návykov, ktoré ničia váš spánok (a ako ich opraviť)
ByMaghan McDowell
Prečo sa cítite unavení, až kým sa vyliezte do postele
Bymarygrace Taylor
6 dôvodov, prečo sa prebudíte unavení po celom noci spánku
Byjaime Osnato
3. Môže to zvýšiť riziko choroby
Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že expozícia modrého svetla súvisí s vývojom iných zdravotných podmienok.
Napríklad výskum v septembri 2020 v epidemiológii zistil, že expozícia vonkajšieho modrého svetla bola spojená so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Ako obmedziť alebo vyhnúť expozícii modrého svetla
Teraz viete, čo je modré svetlo a ako to ovplyvňuje vaše zdravie. Našťastie však existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na minimalizáciu týchto dôsledkov.
1. Noste modré okuliare blokujúce svetlo
Savy hovorí, že jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť príjem expozície modrého svetla, je nosenie modrých šošoviek blokujúcich svetlo. Tieto okuliare sú navrhnuté tak, aby znížili vaše vystavenie modrému svetlu zo slnka alebo digitálnych zariadení prostredníctvom filtrov absorbujúcich modré svetlo.
A nemusíte byť nositeľom okuliarov, aby ste tieto rámce rozbehli-veľa okuliarov s modrým svetlom je k dispozícii voľne predajne u hlavných maloobchodníkov.
Ak však nosíte okuliare, porozprávajte sa so svojím očným lekárom o pridaní filtra modrého svetla do svojich šošoviek na predpis.
2. Vypnite svoje zariadenia
Dr. Shedlo odporúča napnúť vaše zariadenia najmenej hodinu pred spaním, aby sa zabránilo zasahovaniu modrého svetla do spánku.
Toto sa však často ľahšie povie, ako urobí. Takže ak používate zariadenie, ktoré vyžaruje modré svetlo blízko pred spaním, zapnite „tmavý režim“ alebo „nočný režim“. Aj keď stále vyžaruje modré svetlo, nebude to také tvrdé, hovorí Logan Foley, tréner Sleep Science Coach so Sleep Foundation.
„Pred spaním môžete zmeniť farebnú škálu obrazovky na vašom zariadení na teplejšie farby alebo zvážiť nosenie oranžových/červených zafarbených okuliarov pred spánkom,“ hovorí, pretože tieto farby pomáhajú blokovať modré svetlo z dosiahnutia očí.
3. Znížte svoju expozíciu
Môžete tiež znížiť modré svetlo znížením používania vášho zariadenia po celý deň, hovorí Foley. Možno to znamená vyhnúť sa používaniu mobilných telefónov medzi počítačovými úlohami, častejšie prestávky z obrazovky alebo čítanie fyzickej knihy namiesto elektronického čítača, ktorý vyžaruje modré svetlo.
Tip
Ak chcete získať úľavu od napätia očí, vyskúšajte pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút si urobte prestávku a zíďte na niečo, čo je najmenej 20 metrov od najmenej 20 sekúnd.
Reklama