Cvičenia na cervikálnu spondylózu s foraminálnou stenózou

Cervikálna foraminálna stenóza cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly obklopujúce chrbticu v krku, môžu pomôcť zmierniť vašu bolesť.Image Credit: Yolya / iStock / GettyImages

Hoci má mätúci názov, krčná spondylóza s foraminálnou stenózou je v skutočnosti mimoriadne rozšírená. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov tento stav zažije až 85 percent ľudí vo veku nad 60 rokov. Našťastie cvičenia krčnej chrbtice môžu pomôcť zmierniť jej príznaky.

Tip

Cervikálna foraminálna stenóza, ktorá sa zameriava na svaly obklopujúce chrbticu v krku, môže pomôcť zmierniť bolesť..

Čo je to cervikálna spondylóza?

Cervikálna spondylóza je v podstate vymyslený názov pre artritídu v krku. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku opotrebovania počas celého života. Vaša chrbtica sa skladá z 24 jednotlivých stavcov (z ktorých 7 je vo vašej krčnej oblasti alebo krku). Medzi stavcami sú disky, ktoré pôsobia ako vankúše, a fazetové kĺby, ktoré pomáhajú rôznym úrovniam chrbtice pohybovať sa rôznymi smermi..

Ako uvádza Clevelandská klinika, pri starnutí sa môže súčasne vyskytnúť niekoľko rôznych procesov (ktoré sa spoločne označujú ako cervikálna spondylóza). Disky v chrbte začínajú strácať svoju výšku, čo môže viesť k vytlačeniu alebo hernii ich želatínových vnútorností. Táto strata výšky disku môže tiež zvýšiť tlak na kĺby faziet, čo spôsobuje degeneráciu hladkej klzkej chrupavky na povrchu kĺbu..

Čítaj viac: Poloha na spanie a cvičenie krčnej spondylózy

Zvýšený tlak na túto oblasť môže nakoniec spôsobiť hromadenie kostí v blízkosti kĺbov faziet. Niekedy sa táto kostná usadenina môže začať zasahovať do otvorov pozdĺž chrbtice (nazývaných foramen), kde nervy opúšťajú. Nazýva sa to foraminálna stenóza a môže to spôsobiť jej vlastné problémy.

Aké príznaky to spôsobuje?

Pre väčšinu jednotlivcov spôsobuje cervikálna spondylóza minimálne až žiadne príznaky. Bohužiaľ, v niektorých prípadoch to tak nie je. Klinika Mayo uvádza, že najbežnejšími príznakmi spojenými s týmto stavom sú bolesť a stuhnutosť v krku. Tieto problémy môžu ovplyvniť rozsah pohybu pri otáčaní krku, pri pohľade nahor alebo nadol alebo pri ohýbaní hlavy zo strany na stranu. Príznaky môžu tiež sťažiť každodenné činnosti, ako je šoférovanie, umývanie vlasov alebo cvičenie.

Čítaj viac: Posilňovacie cvičenia pre hornú časť chrbta a krku

Okrem toho, keď sa začne cervikálna spondylóza a objaví sa foraminálna stenóza, môžete začať pociťovať bolesť, necitlivosť alebo brnenie v rukách a do zápästia a rúk. K tomu dochádza, pretože nahromadenie hovädzieho dobytka sa začína dotýkať spinálnych nervov, ktoré vystupujú cez foramen. Môže to tiež spôsobiť progresívne oslabenie svalov v náručí. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia fyzioterapie foraminálnej stenózy, ktoré vám pomôžu bojovať proti týmto potenciálne príznakom.

1. Vyskúšajte niektoré stiahnutie krčka maternice

Toto je jedno z cervikálnych cvičení chrbtice, ktoré môže byť užitočné pri zmierňovaní bolesti krku alebo dokonca zastavení všetkých dohromady. Funguje tak, že zameriava svaly, ktoré udržujú váš krk v neutrálnejšej polohe, a znižuje zaťaženie chrbtice.

1. Posaďte sa na stoličku s nohami na zemi a so svojím telom hore na chrbte stoličky. Uistite sa, že sú vaše zadky čo najďalej dozadu.
2. Pozerajte sa priamo dopredu a stiahnite si bradu dozadu, akoby ste si dali dvojitú bradu. Pri tom dbajte na to, aby ste si udržali úroveň očí a vyhýbali sa pozerať sa nahor alebo nadol pomocou krku.
3. Keď cítite, že sa svaly v zadnej časti krku začínajú aktivovať, držte polohu 1 až 2 sekundy, potom uvoľnite držanie a vráťte sa do uvoľnenej polohy. Cvičenie zopakujte osem až desaťkrát a skúste to trikrát až štyrikrát denne.

2. Vypracujte svoje hlboké krčné flexory

Podľa menšej, 40-pacientskej štúdie uverejnenej v máji 2018 vydanie z Fyzikálna terapia a rehabilitácia, vrátane cvičení zameraných na hlboké krčné svaly flexora v krku môžu pomôcť zmierniť bolesť a postihnutie spojené s cervikálnou spondylózou. Toto cvičenie fyzickej terapie foraminálnej stenózy pomáha zamerať sa na tieto svaly, ktoré ležia hlboko v krku a zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilizácii chrbtice..

1. Ľahnite si na chrbát s hlavou položenou na zemi, kolená ohnuté a nohy na podlahe.
2. Bez toho, aby ste si nechali zadnú časť hlavy zdvihnúť z podlahy, prikývnite bradu, akoby ste sa otáčali pozdĺž osi, ktorá prechádza cez uši. Opäť by to malo spôsobiť, aby ste (dočasne) dostali dvojitú bradu.
3. Ak pocítite miernu svalovú námahu v zadnej časti krku, pred uvoľnením a návratom do pôvodnej polohy podržte bradu po dobu 5 až 10 sekúnd. Opäť vykonajte osem až desať opakovaní a skúste cvičenie až štyrikrát denne.

3. Pridajte ScapularRetraction

Spolu so svalmi v krku sú vaše lopatkové (lopatkové) svaly mimoriadne dôležité pri znižovaní účinkov spondylózy a foraminálnej stenózy. Tieto štruktúry pomáhajú sťahovať vaše plecia nadol a späť a udržujú vás vo vzpriamenejšom postoji. Pomáhajú pri znižovaní napätia krčnej chrbtice. Toto je ďalšie ľahké cvičenie krčnej foraminálnej stenózy, ktoré môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.

1. Postavte sa tak, aby vaše ruky boli zavesené na boku a krk v neutrálnej, neskĺznutej polohe.
2. Ak pokrčíte lopatky do spodnej a zadnej polohy, potiahnite ramená dozadu. Počas cvičenia si vizualizujte drvenie sódy pomocou oboch lopatiek.
3. Začnite tým, že sa pokúsite držať stlačenie po dobu 10 sekúnd a pomaly sa prepracujte až na 30 sekúnd. Vyskúšajte päť opakovaní zakaždým a to dvakrát denne.

Čo keď príznaky pretrvávajú?

Ak tieto cervikálne cvičenia stenózy krčka maternice nezmiernia vaše príznaky, môže byť potrebný ďalší zásah. To by mohlo zahŕňať liečby, ako je formálne kolo foraminálnej stenózovej fyzioterapie alebo ďalšie zobrazovanie (vrátane röntgenového snímania, MRI, CT skenovania alebo EMG). V niektorých prípadoch sa do postihnutých oblastí vykonávajú injekcie na zmiernenie bolesti, aby sa dočasne pomohlo s bolesťou. V zriedkavých prípadoch môže byť na stabilizáciu oblasti a na dekompresiu kĺbov a nervov v oblasti nevyhnutná operácia krčnej chrbtice..

Čítaj viac: 3 ľahké cvičenia na pomoc s herniovanými stavcami C6 a C7

Ak sa u vás v týchto oblastiach vyskytne zhoršenie bolesti krčnej chrbtice alebo ramena, alebo ak dôjde k zníženiu citlivosti, mravčeniu alebo slabosti, je veľmi dôležité okamžite kontaktovať lekára. Tieto príznaky môžu byť znakom toho, že stav pokračuje. Aj keď to nie je na škodu vyskúšať niektoré z týchto cvičení krčnej chrbtice na začiatku, je dôležité vyhľadať lekársku starostlivosť, ak sú neúčinné, aby sa predišlo ďalšiemu zhoršeniu vášho stavu.