Všetko od sedenia pred počítačom príliš dlho po nesprávne hádzanie lopty môže ovplyvniť rameno a niekedy môže príliš veľká námaha viesť k roztrhnutému labru. V závislosti od typu roztrhnutia sú k dispozícii rôzne spôsoby liečby, vrátane roztrhaných labrových cvičení po operácii alebo namiesto nej.
Pri strečovaní buďte opatrní.Obrázok Kredit: Hero Images / Hero Images / GettyImages
Čo je to slznica?
Po prvé, čo je to labrum? Podľa Johns Hopkins Medicine je to typ chrupavky nachádzajúci sa v ramennom kĺbe. Je dôležité si uvedomiť, že existujú dva typy chrupavky: kĺbová, biela chrupavka na koncoch kostí a labrum, ktoré je tuhšie a vláknitejšie. Lamb funguje ako spôsob, ako prehĺbiť rukáv ramena, takže všetko zostáva na svojom mieste. Labrum tiež pomáha pripevňovať ďalšie štruktúry alebo tkanivá okolo kĺbu.
Existuje veľa foriem sĺz labrum, takže je dôležité prediskutovať so svojím lekárom typ sĺz, ktorý máte:
Typ 1: Lbrum je úplne odtrhnutý z kosti.
Typ 2: Slza v labrume samotnom.
Typ 3: Trhlina, pri ktorej sa šľacha bicepsu pripevní k hornému koncu hrdla (skratka tohto zranenia je lézia SLAP).
Ako sa liečia slzy od spoločnosti Labrum?
Liečba, ktorú dostanete, závisí od typu slzy, ktorú máte. Slzy spôsobené nestabilitou ramena, subluxáciou alebo dislokáciami si vyžadujú labrum reattached po okraj zásuvky. Môže sa to urobiť pomocou artroskopických techník alebo rezom na prednej časti ramena.
Ak je labrum rozstrapkaný, nemusí byť potrebné ošetrenie, hoci v prípade veľkého roztrhnutia by sa mala roztrhaná plocha orezať, opraviť alebo vystrihnúť..
Môže sa stať, že lézie SLAP bude potrebné orezať alebo znova pripevniť k hornej časti zásuvky. To sa dá urobiť pomocou artroskopickej chirurgie.
Čítaj viac: Ako sa zotaviť zo zranenia rotátora Cuff – Plus 4 Cvičenia na pomoc
Torn Labrum Cvičenie po operácii
Po chirurgickom zákroku pre roztrhaný labrum môže lekár predpísať jemné cvičenia týkajúce sa rozsahu pohybov ako súčasť protokolu o rehabilitácii roztrhnutia rany v ramene. Nula až dva týždne po operácii môžete robiť kyvadlové cviky, čo je, keď sa ohnete v páse a necháte paži visieť dole, jemne ju kývajúcimi malými krúživými pohybmi. Medzi ďalšie cvičenia, ktoré odporúča Všeobecná nemocnica v Massachusetts, patria:
- Ramenné plece: Ramená pokrčené ramenami nahor.
- Úchyty lopatiek: Lopatkové lopatky pritlačte dozadu a spolu
- Izometrická vnútorná a vonkajšia rotácia: Držte lakte oproti sebe a držte predlaktie v pravom uhle k paži. Položte dlaň na stenu palcom smerom nahor (pre vnútorné otáčanie) alebo zadnú časť ruky proti stene palcom smerom nahor (pre vonkajšie otáčanie). Potiahnite alebo zatlačte na stenu. Podržte päť sekúnd.
- Stláčanie lopty: Stlačte gumovú loptu alebo tenisový loptu a držte ich päť sekúnd.
- Ľahká pasívna elevácia paží: Ležiac na chrbte, držte zranenú ruku za zápästie opačnou rukou. S opačným ramenom zdvihnite zranené rameno smerom nahor a potom ho pomaly spustite späť nadol.
- Za vnútornou rotáciou zozadu: Keď sedíte na stoličke alebo stojíte, položte ruku ovládanej ruky za chrbát a druhou rukou zdvihnite druhú ruku. Podržte desať sekúnd a potom opakujte.
Torn Labrum Cvičenie bez chirurgie
Ak nie je potrebný chirurgický zákrok, lekár vám môže odporučiť fyzioterapiu na liečbu roztrhaného labrum. Inštitút fyzickej terapie a športovej medicíny ACE hovorí, že vaša fyzická terapia sa pravdepodobne zameria na cvičenia, ktoré posilňujú svaly rotátorovej manžety. Uskutočnia sa aj cvičenia na posilnenie svalov stabilizujúcich lopatku a zvýšenie flexibility ramenného kĺbu.
Cvičenia fyzickej terapie budú zahŕňať posilňovacie a napínacie cvičenia. Medzi príklady naťahovacích cvičení od MedlinePlus patria:
- Natiahnutie zadnej časti ramena
- Stena sa tiahne
- Predný úsek ramena
- Ruku hore roztiahnite chrbát (predný úsek ramien)
- Kyvadlové cvičenia
Cvičenia na posilnenie ramena zahŕňajú:
- Nástenné kliešte
- Izometrické cvičenia na ramene
- Cvičenie vnútornej a vonkajšej rotácie pomocou pásma
- Zasunutie lopatky (s hadičkou a bez hadičky)
- Dosah ruky
Čítaj viac: Cvičenie na odprýskávanie ramien
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Všeobecne platí, že športovci môžu začať robiť športové športy 12 týždňov po operácii, hoci to bude asi šesť mesiacov, kým sa rameno úplne uzdraví. Prípady sa však líšia z hľadiska závažnosti a môže byť ťažké presne predpovedať, kedy sa niekto bude môcť vrátiť k športu a aktivitám. Podľa Johns Hopkins Medicine zvyšuje kontaktný šport pravdepodobnosť zranenia ramena po oprave labrum.